Біль у кістках та суглобах є дуже неможливим і є однією з основних причин лікарняних. Наявність хороших гігієнічних постуральних звичок, підтримка відповідної фізичної активності та збалансоване харчування допомагають вам залишатися гнучкими, рухливими та безболісними.
Вік, генетика та стать - це фактори, що визначають здоров’я кісток та суглобів, на які ми не можемо впливати, але є багато речей, які ми можемо зробити і змінити запобігати зношенню та запаленню суглобів, зберігати кістки та дбати про якість сполучної тканини.
Кістково-суглобова захисна дієта
Для боротьби із запаленнями та болями в суглобах дієта є ключовою. Стрес і оброблені продукти, рафінований цукор, продукти тваринного походження та сіль сприяють посиленню окислення та запалення; натомість a збалансоване харчування, багате фруктами, овочами та цільним зерном допомагає підтримувати суглоби міцними та здоровими.
70% кісток - це мінеральні речовини, а решта - в основному колаген. Давайте дізнаємось більше про основні мінерали в кістках та їх природні джерела:
- Кальцій
Це головний мінерал кістки і впливає на багато біологічних функцій. Занадто багато може призвести до кальцифікації - що може спричинити біль - але дефіцит послаблює кістки.
Щоб кальцій прилипав до кісток ви повинні займатися фізичними навантаженнями . Для збереження здоров’я рекомендується щонайменше 20 хвилин помірних фізичних навантажень на день.
Основні джерела кальцію Це водорості вакаме, кунжут, мигдаль, нут, мангольд, брокколі, цвітна капуста, капуста або молоко. - Матч
Це другий за важливістю мінерал у кістці і повинен бути дуже добре збалансований з кальцієм. Ми повинні стежити за споживанням газованих напоїв та оброблених харчових продуктів, оскільки вони дисбалансують співвідношення кальцію та фосфору.
Основні джерела фосфору це риба, м’ясо, молоко, цільні зерна, бобові, насіння та горіхи. - Магній
Регулює всмоктування та засвоєння кальцію, а також необхідний для утворення та метаболізму вітаміну D. Вживання алкоголю може ускладнити засвоєння.
Основні джерела це труби, кунжут, мигдаль, цільні зерна та зелені листові овочі. - Кремній
Втручається в Формування тапідтримка колагену, а також шкіра, нігті, м’язи та сухожилля.
Ми можемо отримати кремній з цільних зерен (таких як овес, пшоно або ячмінь).
Крім того, важливо забезпечити інші життєво важливі елементи для захисту та мати можливість формувати кістки та суглоби, такі як:
- Вітамін D
Це ключовий вітамін для підтримки гарного здоров'я кісток, оскільки покращує всмоктування кальцію та фосфору з кишечника. Вживання 15-20 хвилин сонячного світла на день або вживання продуктів, таких як сардини, лосось, тунець, яйця або молоко, допомагає підтримувати якість кісток. - Вітамін С
Це вітамін необхідний для утворення колагену і допомагає нормальній роботі судин, кісток, хрящів, зубів та шкіри. Це також чудовий антиоксидант, який захищає від окисних пошкоджень. Основними джерелами є болгарський перець, капуста, брокколі, ківі або папайя. - Омега-3 (DHA та EPA)
Є велика протизапальна сила здатний запобігти дегенерації клітин. Він у насінні, горіхах та дрібній блакитній рибі.
Нарешті, і не менш важливо, ви повинні підтримувати a адекватне зволоження. 70% тіла - це вода, яка змащує суглоби та запобігає їх зношенню та запаленню.
Допоможіть суглобам залишатися молодими та гнучкими
Подбайте про суглоби Очевидно, що це рекомендується, коли є суглобові болі, але здорові люди, які проводять багато годин на ногах, люди, які мають велику вагу протягом робочого дня, ті, хто відвідує тренажерний зал, і всі ті, кому понад тридцять років через зменшення виробництво колагену.
На ринку є добавки, призначені для підтримки та захисту здоров’я кісток та суглобів із комбінованими композиціями протизапальні елементи, колаген II типу, вітаміни та мінерали підходить для здоров'я кісток.
Дуже хорошим варіантом є той, що пропонується лабораторією Solgar із своїм продуктом Солгар 7, що збирається сім активних інгредієнтів, які діють синергічно для зменшення болю в суглобах та підтримки гнучкості: вітамін С, колаген типу II та протизапальні екстракти босвелії, імбиру, куркуми, чорного перцю та верби.
Вони також пропонують добавки специфічний для кісток Що Кінцева підтримка кісток, багатий вітаміном D3, калієм, кальцієм, цинком, магнієм, міддю і марганцем; життєво важливий для належного здоров'я кісток і суглобів.
Колаген, запорука міцного здоров’я суглобів
Але що це за колаген II типу? Колаген - це будівельний матеріал шкіри, кісток та суглобів. Існує 21 різний тип колагену: тип I найбільше присутній у шкірі, кістках та сухожиллях; а тип II є основним компонентом хряща суглобів.
Різноманітного та збалансованого харчування не завжди достатньо, оскільки Потреби в колагені зростають з віком оскільки організм поступово втрачає здатність його виробляти. Ви повинні заплатити особлива увага жінкам під час менопаузи, оскільки утворення колагену повністю пов’язане з естрогенами.
Дефіцит колагену може призвести до проблем із сухожиллями та суглобами, остеопорозу, проблемами із зубами ... Шукати добавки з колагеном II типу З тридцяти років - або раніше у людей з великим фізичним виснаженням - це може бути гарним варіантом підтримувати суглоби завжди гнучкими та здоровими.
Рослини, що захищають кістки та суглоби
Щоб уникнути болю та запалення, не забувайте про діючі речовини натуральних рослин. Таким чином, ми уникаємо споживання синтетичних протизапальних засобів, які в довгостроковій перспективі можуть завдати шкоди.
- Босвелія (Boswellia serrata) - це смола, яка використовується для обробки різних видів хронічні запальні захворюваннязкістки та суглоби такі як остеоартроз, ревматизм (біль у суглобах), ревматоїдний артрит, бурсит та тендиніт.
- Кора верби (Salix alba L.) Він містить саліцин, елемент, з якого синтезується ацетилсаліцилова кислота, більш відома на ринку як популярний аспірин. Ця сполука має властивостіпротизапальну, знеболюючу та жарознижувальну які допомагають зменшити запалення і біль природним шляхом.
- куркума(Curcuma longa, L). Тандем куркуми та чорного перцю допомагає поліпшити засвоєння куркуміну, діючої основи куркуми, з чудовими протизапальними властивостями.
- Імбир (Zingiber officinale). Піперин у чорному перці також допомагає засвоювати гінгерол, активний протизапальний інгредієнт імбиру.