Як доглядати за собою після пологів
Післяпологовий період починається після пологів дитини і закінчується, коли мати досягає фізичного стану, максимально схожого на той, в якому вона перебувала до вагітності. Зазвичай цей період триває шість-вісім тижнів.
У післяпологовому періоді мати переживає численні прогресивні зміни, як емоційні, так і фізичні, і в той же час вчиться обробляти всі модифікації та пристосування, які передбачає те, що нова мати. У цей період, крім того, батьки вчаться піклуватися про новонародженого та функціонувати як сімейний підрозділ, який зазнав змін.
Матері потрібно подбати про себе, щоб відновити свої сили. Перші кілька тижнів вам знадобиться багато відпочинку, повноцінне харчування та допомога.
Відпочинок:
Всі новоспечені батьки незабаром дізнаються, що у немовлят годинник відрізняється від часу дорослого. Типовий новонароджений прокидається приблизно кожні три години і його потрібно годувати, переодягати та втішати. Особливо, якщо це ваша перша дитина, батьки, особливо мати, можуть відчувати надзвичайну втому. Незважаючи на те, що протягом кількох місяців Ви не зможете виспатися вісім годин безперервно, наведені нижче рекомендації можуть допомогти Вам знайти способи більше відпочивати на цьому етапі.
- У перші кілька тижнів матір потрібно звільнити від усіх обов’язків, крім годування дитини та догляду за собою.
- Спіть, коли дитина спить. Це може означати лише кілька хвилин відпочинку кілька разів на день, але ці хвилини можуть складатися.
- Економте кроки та час. Тримайте дитяче ліжечко біля вашого ліжка, щоб годувати його вночі.
- Багато нових татів із задоволенням відвідують друзі та сім'я, але матері не повинні відчувати себе вимушеними прислухатися до них. Не соромтеся просити вибачення, щоб подрімати або нагодувати дитину.
- Виходьте з дому на кілька хвилин щодня. Ви можете почати ходити і робити вправи після пологів, завжди відповідно до рекомендацій лікаря.
- Після перших двох-трьох тижнів починайте використовувати пляшечку з грудним молоком, щоб годувати дитину іноді вночі. Таким чином, хтось інший може годувати дитину, і у вас можуть бути триваліші періоди безперебійного сну.
Харчування:
Організм матері зазнав багатьох змін під час вагітності, а також під час пологів. Потрібно одужати і одужати після вагітності та пологів. Окрім відпочинку, всі матері повинні харчуватися здоровим харчуванням, щоб сприяти одужанню та одужанню.
Вага, набрана під час вагітності, служить резервом для відновлення та годування груддю. Після пологів всі матері потребують постійного харчування, щоб бути здоровими та активними та доглядати за своєю дитиною.
Будь то грудне вигодовування або годування сумішшю, всі матері повинні харчуватися збалансовано та здорово. Більшість фахівців з лактації рекомендують годуючим матерям їсти, коли вони голодні. Однак багато матерів часто настільки втомлені або зайняті, що забувають їсти. Тому дуже важливо планувати прості та здорові страви, що включають предмети з усіх рекомендованих груп харчової піраміди.
Хоча більшість мам хочуть скинути вагу, яку вони набрали під час вагітності, різкі дієти та швидке схуднення можуть бути небезпечними для вашого здоров'я та дитини, якщо ви годуєте грудьми.або. Щоб схуднути, набрана під час вагітності, може знадобитися кілька місяців. Цього можна досягти, вирізавши закуски з високим вмістом жиру та зосередившись на дієті, яка включає багато свіжих овочів та фруктів, збалансованих з білками та вуглеводами. Вправи також допомагають спалювати калорії та тонізувати м’язи та кінцівки.
Поряд зі збалансованим харчуванням матері, які годують груддю, повинні збільшити споживання рідини. Багато мам помічають, що вони дуже спрагли на етапі грудного вигодовування. Найкраще пити воду, молоко і фруктові соки. Допомагає мати глечик з водою або якісь корисні закуски біля ліжка або стільця, де дитина знаходиться на грудному вигодовуванні.
Поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, якщо ви хочете дізнатись більше про післяпологове харчування. Ліцензовані фахівці з лактації також можуть допомогти, надаючи поради щодо харчування під час годування груддю.
Довідка для нових батьків:
Нові та досвідчені батьки незабаром розуміють, що немовлята потребують багато праці. Задоволення постійних потреб новонародженого вимагає часу та енергії і часто відводить батьків від інших обов’язків вдома.
Хоча у багатьох батьків добре виходить самостійно, Якщо хтось допомагає їм у роботі по дому, це, як правило, полегшує пристосування до нової дитини. Батьки можуть зосередитись на потребах матері та дитини, а не на пранні та посуді. Помічниками можуть бути сім'я, друзі або ви можете найняти домашнього помічника. Член родини, наприклад, бабуся чи тітка новонародженого, може перебувати кілька днів і більше.
Домашні помічники пропонують різноманітні послуги - від догляду за новоспеченими мамою та дитиною до домашньої роботи та догляду за іншими дітьми.
Переконайтеся, що ви робите все, що очікуєте від них, добре з людиною, яку ви вибрали собі за помічника. Спілкування важливо, щоб уникнути непорозумінь або ображених почуттів, оскільки перші тижні емоцій, як правило, неміцні. Взагалі, для матері найкраще звільнити всі обов'язки, крім годування та догляду за нею та дитиною. Це особливо важливо, якщо ви годуєте грудьми. Інші повинні взяти на себе такі домашні справи, як кулінарія, прибирання, прання та покупки. Це не дозволить домашньому господарству забирати час у мами, щоб бути зі своєю дитиною.
Залишити коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.