Поставте себе в ситуацію. У вас щойно народився син або дочка, і, можливо, ви маєте на увазі занепокоєння (крім того, щоб правильно доглядати за маленьким) Як я збираюся повернути свою фігуру якомога швидше? Як я зможу схуднути після пологів і зняти зайві кілограми, які є впав? Якої дієти після пологів слід дотримуватися?
Що ж, завдання просте, якщо у вас є якась постійність, добре харчуєтесь і харчуєтесь повноцінно ... і робите певні фізичні вправи (окрім того, щоб добре спати, щось перше місяці складно). Давай, ти повинен вести здоровий та активний спосіб життя.
І немає кращого часу, ніж зараз, отримати фітнес-браслет, пристрій, який допоможе нам контролювати наші щоденні фізичні вправи та якість нашого сну, а також багато інших речей, таких як надання нам соціальних функцій, щоб ділитися своїм прогресом, і змагатися проти наших друзів.
Ми рекомендуємо деякі найкращі моделі, доступні на даний момент, фітнес-браслети, які допоможуть вам відновити свою лінію після пологів і схуднути або якомога швидше.
Дієта, якої ви повинні дотримуватися, щоб схуднути після пологів
Перше, що переповнити дієтою. Робіть, що можете. Ви доглядаєте за новонародженою дитиною, а я виходжу дуже втомленою. Якщо ви мати-близнюк ... набагато більше. Тим не менш, дотримуючись цих порад, ви зможете відновити свою фігуру за короткий час, якщо будете постійними.
Ви можете мати на увазі ці загальні поради:
- Надлишок вуглеводів: Те, що організм не спалює, перетворюється на жир.
- Кілька вуглеводів: Якщо у вашому організмі недостатньо вуглеводів, він автоматично видалить їх із ваших власних тканин. Ваші м’язи можуть страждати від цього.
- Надлишок жиру: Надлишок жиру ніколи не буває корисним. Ви повинні контролювати споживання щодня.
- З низьким вмістом жиру: Нестача "хороших" жирів теж не є хорошою, оскільки врешті-решт запаси організму вичерпаються, і це призведе до того, що основні функції жирів перестануть виконуватися (енергетичний запас, формування клітинних мембран ...).
- Надлишок білка: Те, що організм не засвоює, перетворюється на аміак, а пізніше сечовину, яка може впливати на нирки.
- Мало білків: Ви відчуєте втому, якщо вам не вистачає білка.
Якщо ви не худнете, вам доведеться зменшити кількість споживаних калорій. Уникайте калорій із цукрів та насичених жирів.
Якщо ви худнете занадто швидко, вам потрібно їсти більше калорій або більше розподіляти їжу протягом дня. Збільшуйте розмір порцій під час їжі.
1.-Їжте невеликі та часті страви
Якщо ви чекаєте, поки не зголоднієте їсти, ви, ймовірно, споживаєте занадто багато калорій. Уникайте переїдання, вживаючи п’ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня. Намагайтеся харчуватися здорово, з низьким вмістом жиру та цукру: це буде корисно для вас та вашої дитини, якщо ви годуєте їх грудьми. Не пропускайте жодного з цих страв.
2.-їжте клітковину
Вживання продуктів, багатих клітковиною, допоможе вашому організму правильно регулюватися. Ви можете мати вівсянку, фрукти, свіжі овочі, цільнозернові макарони та коричневий рис.
3.-Пийте багато води
Вживання великої кількості клітковини недостатньо. Гідратація необхідна для схуднення, сприяння травленню та придушення апетиту. Терпкий пийте не менше 2 літрів води на день.
A Глечик Брита завжди може стати в нагоді для очищення води та зменшення вапна, хлору та домішок у воді. Ніяких напоїв, таких як газовані напої з додаванням цукру: вони додають калорій, яких ви собі не уявляєте.
4. - їжте нежирний білок
Замініть жирне м’ясо на більш м’які варіанти, такі як курка та риба. Дикий лосось є чудовим джерелом омега-3, який служить для зменшення запалення та сприяє зниженню ваги.
5.-Грудне вигодовування
Якщо це можливо, вам і вашій дитині найкраще годувати грудьми: це корисно для їх здоров’я, а також полегшує втрату зайвих кілограмів, набраних за час вагітності (ви можете спалити до 500 зайвих калорій на день). Книга «Подарунок на все життя» може бути дуже корисною для розуміння грудного вигодовування та того, як його правильно проводити.
Фітнес-браслети, які допоможуть вам робити вправи для схуднення після пологів
1.-Щелепна кістка вгору
Цей лічильник активності від Jawbone є одним з найдешевших. Він має акселерометр для запису кроків і контролює ваш сон вночі. Він також контролює наші калорії, ми можемо вводити те, що у нас є, проти калорій і встановлювати особисті цілі. Існує широкий вибір кольорів із різними застібками та ремінцями. Скористайтеся додатком Jawbone, однією з його чудових визначних пам'яток. Водонепроникний.
2.-Garmin Vivofit 3
Це цифровий годинник з крокоміром, який буде рахувати наші кроки, відстань і витрачені калорії. Він також контролюватиме наш сон, і батарея може прослужити 1 рік. Він синхронізується з Garmin Connect і є водонепроникним. Екран трохи маленький ...
3.-Fitbit Charge HR або Fitbit Charge 2
Трохи дорожчі моделі, але вони також здатні контролювати ваш пульс, крім кроків, відстані, спалених калорій, рослин, що піднімаються, та активних хвилин. Вони мають OLED-екран, щоб мати змогу проаналізувати всі дані, крім підключення до програми на вашому смартфоні. Виявлення сну відбувається автоматично, і вони мають безшумну сигналізацію. Fitbit Charge 2 має більший екран.
- Fitbit Charge HR можна придбати в Amazon Spain, а Fitbit Charge 2 в Amazon Spain.
4.-Xiaomi Mi Band 4
Всі попередні моделі дуже хороші, але багато людей не хочуть витрачати багато грошей на фітнес-браслет, і Xiaomi пропонує нам свій недорогий браслет, Mi band 4.
Він має крокомір, контроль витрачених калорій, монітор серцевого ритму, його можна поставити у воду до 50 метрів і сумісний з Android та iOS.
Ви також знайдете цілодобовий контроль пульсу та відстеження сну. Ви знайдете спортивні функції для відстеження різних тренувань.
- Xiaomi Mi Band 4 можна придбати на Amazon Spain
Поділитися цим:
Про Івана Беніто
Захоплений читанням та подорожами, батько дівчат-близнюків, фахівець з комп’ютерів та технологій, шанувальник іграшок та дитячих товарів, які допомагають мамам та татам під час їх важкої та захоплюючої подорожі батьківством/материнством. З 2007 року я присвячую себе створенню веб-сторінок на всі види тем, ділюсь своїми знаннями та думками. Якщо у вас є питання. Запитай мене!