Напади тривоги можуть здивувати кого завгодно і де завгодно, не очікуючи цього. Можливо, ви подорожуєте на громадському транспорті, і у вашої сусідки по кімнаті раптом нападе паніка. Можливо, у вас є поруч хтось, хто знає, що він час від часу страждає від панічних атак, і ви хотіли б якимось чином полегшити його тягар. Ми маємо для вас інструкції щодо того, як в гіршому випадку надати першу допомогу цим людям.
Люди, які переживають панічні атаки самостійно, часто виявляють, що інші їм не довіряють, а також непорозуміння. Це посилює їх неприємні стани. Ось чому важливо, щоб ви хоча б частково розуміли, що вони переживають. Ви, мабуть, не можете їх повністю зрозуміти, якщо ніколи самі не зазнавали нападу паніки. Але з певною долею співпереживання ви можете зрозуміти, що робити, коли станете свідком такої події.
Занепокоєння, яке переростає до нападу, не можна розуміти як простий страх. У людей це є неспроста. Вони знають, що бояться конкретної ситуації чи людини. Особа, яка переживає тривогу, як правило, не може сказати, чому вона раптом зазнала невдачі. Він може почувати себе спокійно і з нізвідки це до нього доходить. У деяких випадках з’ясувати причину можливо, але переважно лише після тривалої терапії. Потрібно величезне терпіння і час, щоб пройти всі темні куточки людської душі.
Кожна людина індивідуальна і може мати напади паніки з різних причин. Перш ніж його вдасться знайти і зцілити, йому потрібно боротися з панічними атаками.
Ти можеш це зробити!
Якщо напади тривоги у людини часто повторюються в певних місцях, вони, як правило, бояться повернутися. Це може бути досить великою проблемою, адже коли це трапляється з ним у їжі, наступного разу він не зможе самостійно купувати їжу. Коли у людини кілька разів трапляється панічна атака на роботі, вона буде все більше боятися в неї вступати і воліє залишити її через це. Стан людини, яка страждає від тривоги, може погіршитися настільки, що вона більше не зможе виходити з дому. Ви також можете частково допомогти йому потрапити в такі неприємності. Неважливо, це ваш друг, колега чи зовсім незнайомий на вулиці.
Справа в тому, щоб керувати панічною атакою. Якщо йому це вдасться, він більше не буде так боятися відвідувати те саме місце, де це з ним трапилося.
Ні, це не інфаркт
Люди часто плутають панічний напад з інфарктом. Деякі симптоми схожі. Під час нападу паніки людина може відчувати сильний біль у грудях, запаморочення, прискорене серцебиття, тремтіння по всьому тілу, припливи жару або холоду, прискорене дихання, страх смерті чи божевілля. При такому екстремальному напруженні людина може навіть знепритомніти. Якщо щось подібне трапляється з людиною поблизу вас, і ви не знаєте, чи це напад тривоги, викликайте швидку допомогу. Тільки лікар може виключити або підтвердити, чи це інфаркт. Вам як неспеціалісту важко судити про себе. Коли людина, яка зазнає нападу паніки, запевняє вас, що це так, ви можете зробити наступне:
Заспокойтесь і приземліться
У випадку, якщо ви знаходитесь у неприємному місці, напр. у трамваї виведіть чоловіка з нападом паніки. Найкраще для місця, де є мінімум людей. Люди, які страждають від нападів, не люблять, коли інші дивляться на них. В результаті їх стан ще більше погіршується, оскільки їм зазвичай це соромно. Ви не повинні дозволяти їм стояти. Покладіть їх на підлогу, навіть якщо у вас є лава, наприклад.
Їм потрібно заземлитися і знати, що їм нікуди впасти. Обніміть їх за плечі або за руки і спробуйте заспокоїти добрими словами.
Скажи їм, що ти тут з ними. Запевни їх, що їм нема чого боятися. Запитайте, що вони робили вчора. Змусьте їх говорити про те, що вони люблять. Таким чином, ви можете відвернути їх увагу від негативних думок. Для цього переконайте їх у тому, що вони не помруть або не зійдуть з розуму. Повідомте їх, що насправді нічого не відбувається.
Допоможіть уповільнити дихання
Гіпервентиляція відбувається під час панічних атак. Люди відчувають, що задихаються. Вони швидко дихають і таким чином виділяють багато вуглекислого газу з організму. Вони збільшують запас кисню, що викликає, серед іншого, скручування голови або поколювання в пальцях. Ці прояви лише посилюють напад тривоги. Щоб допомогти постраждалому, надайте йому поліетиленовий пакет. Скажи йому, щоб вдихнув у нього. Поступово його дихання повинно сповільнитися, оскільки в сумці починає закінчуватися кисень, і людина вдихає вуглекислий газ, необхідний йому в цей момент.
Інший варіант - регулювати дихання самостійно. Покажіть йому, як правильно дихати, щоб заспокоїтися. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт. Ви кладете їх туди, щоб ви могли краще виправити дихання. Вдихайте лише в живіт і за цей час порахуйте до трьох. В кінці вдиху зробіть невелику перерву і п’ять разів видихніть. Ви можете додати секунди пізніше, але завжди потрібно вдихати коротший час, ніж видих. Не важливо, чи будете ви робити це носом або ротом. Після багаторазових повторень вдих повинен сповільнитися. Можливо, ти думаєш, що тобі це навчитися безглуздо. Однак це неправда, вона має просте пояснення.
Під час сильної панічної атаки людина навряд чи знає, як її називають. Тим складніше запам'ятати техніку дихання, яку він не регулярно тренує вдома.
Ви будете саме там, щоб продемонструвати і пояснити йому це. Найкраще, якби ви дихали з ним однаково, адже людина, що зазнає нападу паніки, буде в кращому настрої для цієї техніки. Крім того, він буде відчувати, що він не один.
Ні кави, ні сигарет
Напевно, ви швидко замислюєтесь над тим, як би ви все-таки могли допомогти людині при нападі паніки. Ви коли-небудь вважали його кавою чи сигаретою, щоб заспокоїти? Забудь про це швидко. І нікотин, і кофеїн звужують кровоносні судини і змушують серце працювати швидше, що є протипродуктивним. Його буквально заливає адреналін під час нападу паніки, у нього багато енергії. Організм реагує таким чином, якщо це загрожує життю. Велика тривога може врятувати людину в небезпечних ситуаціях. Мозок активує всі свої фізичні сили, готуючи його до битви чи втечі. Якщо ви запропонуєте такій людині щось кофеїн або нікотин, напад тривоги погіршиться.
Йому не потрібно пробуджувати свої сили, навпаки, йому потрібно заспокоїтися. Краще запропонуйте йому воду з паличкою, якщо він не гіпервентилює або повільно падає в непритомність.
Рухайся!
Якщо заземлення не допомагає людині, яка страждає від нападу паніки, спробуйте змусити її рухатися. Під час нападу паніки, як згадувалося вище, організм починає стикатися із ситуацією, що загрожує життю, яка насправді не існує. Це призводить до того, що в ньому є багато невикористаної енергії. Він позбавляється цього за допомогою руху. Якщо у нього немає гіпервентиляції, спробуйте побігти разом і зробити кілька присідань. Внутрішні негативні почуття спочатку не зникають, але саме так ви даєте тілу те, що йому потрібно на той момент - використовувати його енергію. Якщо ви не можете працювати разом, його можна вживати іншими способами. Якщо у вас тверда поверхня з людиною, яка переживає судом поблизу вас, який ви можете штовхнути всіма руками або ногами, зробіть це. Енергія і думки концентруються лише на заданому тиску, який на деякий час розслабляє не тільки тіло, але і розум.
Може трапитися так, що навіть вищевказані поради не допоможуть повністю людині, яка переживає напад паніки. Не втрачайте голови.
Майте на увазі, що навіть якщо ви не можете йому допомогти, панічна атака, швидше за все, досягне свого максимуму протягом декількох хвилин і поступово почне зменшуватися, поки вона повільно не зникне. Почуття невпевненості, страху та незначного занепокоєння можуть зберігатися у відповідної людини, але найгірше закінчиться. Коли мова йде про людину, яка вам близька, не забудьте запевнити її у своїй любові до неї. Вона відіграє велику роль у відступі від нападу паніки.
Ми всі сприймаємо душевну рівновагу як належне. Якщо у нас є. На жаль, деякі куточки розуму іноді роблять те, що хочуть, незалежно від наших побажань чи ідей. Ми детально висвітлили психіку та психічне здоров’я людини на нашому спеціальному мікросайті. Дослідіть його інтерактивні частини та спробуйте симулятори різних психічних розладів.
- 5 маловідомих фактів, про які ви, мабуть, навіть не знаєте. Чи може ліфт зламатися або потонути у крику
- Як ми можемо допомогти планеті в умовах кризи 7 підказок кліматолога Мілана Лапіна - Форбс
- Як освіта може допомогти керувати емоціями протягом усього життя газета Capital
- 5 лікарських трав та добавок, які можуть допомогти зняти тривогу та зміцнити здоров’я щитовидної залози -
- 10 фактів про ожиріння, про які TOP, мабуть, не знав