способи

Його називають вітаміном довголіття, і функціонування нашого організму не може обійтися без нього. Ми отримуємо його в основному від сонця, тому ми повинні отримати його в максимальній мірі прямо зараз.

Ви страждаєте від болю в м'язах і суглобах, частих інфекцій, витончення кісток, випадіння волосся або пригніченого настрою? Тоді дуже ймовірно, що у вашому організмі не вистачає вітаміну D. Більшість із нас бореться з його відсутністю. Ми порадимо вам, як підвищити його рівень.

Здоровий "малюк"

Вітамін D міститься в деяких продуктах харчування, таких як печінка, жирна риба або молочні продукти. Однак справа не в тій кількості, яка нам потрібна. Сонце все ще залишається найбільшим і найціннішим ресурсом. Підтримує:

  • розвиток кісток
  • підвищити життєвий тонус і енергію
  • правильний поділ клітин
  • секреція інсуліну
  • регуляція артеріального тиску
  • функціонування імунної системи та інших життєво важливих процесів

Він утворюється з похідного холестерину в шкірі, яка піддається сонячному світлу. Для того, щоб вітамін синтезувався в організмі, ультрафіолетові промені повинні проникати через шкіру. Однак вплив сонячних променів також несе ризик. Якщо ми перестараємося, ми ризикуємо спалити та, зрештою, рак шкіри. То як ми можемо отримати максимум від літа, не недооцінюючи ризики?

1. Прогулянка в обідній час

Коли світить сонце, було б гріхом сидіти всередині всередині. Промені найсильніші між 12 і 15 годиною. Пройдіть у цей час невелику прогулянку або насолоджуйтесь кавою. Важливо одягатися в короткі рукави та шорти, щоб сонце мало легкий доступ до шкіри. Будь-який фактор захисту, що перевищує 30, блокує вироблення вітаміну D. Тому не перестарайтеся з кремом. Краще бути коротшим і незабарвленим на сонці, ніж цілий день із захистом 50.

2. Тривалість перебування варіюється

Ваша вправа на свіжому повітрі повинна тривати від 10 до 30 хвилин, і ви повинні захоплюватися нею щонайменше 3 рази на тиждень. Тривалість перебування на сонці також залежить від фототипу вашої шкіри. Темна шкіра містить більше меланіну - сполуки, яка захищає шкіру від пошкоджень, зменшуючи кількість поглиненого УФ-випромінювання.

Людям із темнішою шкірою потрібно проводити більше часу на сонці, щоб отримувати таку ж кількість вітаміну D, ніж ті, у кого світліший відтінок. Різниця коливається від 30 хвилин до трьох годин. Піддаватися радіаційному опроміненню під час його найвищої активності без захисту протягом такого тривалого часу означало б азартні ігри на здоров’я. Тому краще частіше виходити на вулицю на коротший час.

3. Важливо не обпектися

Якщо ви досі не шукали багато сонця, почніть поступово. У перший день буде достатньо 5-6 хвилин, у другий день можна додати кілька хвилин. Завжди і за будь-яких обставин для вас має бути пріоритетом, щоб не отримати опік. Спалювання шкіри вітаміном D однозначно не приносить користі. Тому спочатку проводите на сонці коротший час, а поступово, коли шкіра стає темнішою, пригощайте себе довшим перебуванням.

4. Недостатньо бути за вікном

Якщо ви вважаєте, що досить поглянути на сонце з-за вікна, ми зведемо вас з дороги. УФ-промені не проникають крізь скло. Тож навіть якщо у вас сонячна квартира, і сонце на ній пече цілий день, ви можете страждати від нестачі вітаміну D. Ви, мабуть, пропустите це навіть у зимові місяці, коли сонячних променів мало. У цей період доцільно доповнювати його відповідною дієтою та харчовими добавками.

Скільки часу ви проводите на сонці в день? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.