Існує кілька причин набору ваги. Якщо ми знаємо самі, то бачимо, що їмо більше, ніж виправдано, і перекушуємо без потреби, то спочатку слід переглянути свої страви та звички.
Однак може не бути особливої харчової причини ожиріння. У цьому випадку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і проведіть відповідні обстеження. Наприклад, гіпотиреоз може спричинити швидке збільшення ваги. Якщо за ожирінням є хвороба або порушення обміну речовин, зверніться за допомогою до фахівця (гастроентериолога, дієтолога). Давайте не просто врізатись у зміни способу життя, експерименти, які можуть спричинити ще більше проблем.
Якщо у вас немає хвороби, варто переосмислити, що, як ми харчуємось і який спосіб життя ведемо.
Як змінити спосіб життя і досягти ідеальної ваги?
- Спочатку спостерігайте за своїм тілом, які продукти, види їжі, після чого ви відчуваєте неприємні симптоми (здуття живота, запор, головний біль, брак енергії). Ці продукти, ймовірно, не принесуть вам жодної користі. Ви також можете пройти тест на харчову алергію, якщо ці симптоми є загальними і можуть вплинути на якість вашого життя. Якщо ви з’ясуєте, чого слід уникати і дотримуєтесь дієти, ви відчуєте швидкі зміни.
- Складіть порядок харчування. Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки це дасть вам повний оберт.
- Вранці розпочніть день із фруктів (якщо дозволяє ваш раціон), рідини, а потім можна дотримуватися його більш повноцінним сніданком, наповненим цільнозерновими стравами (мюслі, каша, бутерброд). Варто ознайомитись із суперзернами, такими як чіа, пшоно, амарант, гречка, і включити їх у пластівці або в якусь легко оброблювану форму (наприклад, вдуту, приготовлену) у сніданок. Смузі, який ви готуєте в блендері Nutribullet, також може стати чудовим сніданком.
- Їжте менше кілька разів на день, бажано в той самий час доби.
- Випивайте 2-3 літри чистої води на день. Це також необхідно, щоб інакше здорові волокна не викликали запор. Клітковина і вода підмітають кишечник.
- Їжте все більше і більше цінних вуглеводів у першій половині дня. Замініть вишукані хлібобулочні вироби цільнозерновими, великою кількістю насіння. Вимірюйте дози, уникайте переїдання.
- Їжте багато овочів у сирому або приготованому на пару і на грилі для кожного прийому їжі.
- Увечері просто з’їжте більш легку, вуглеводневу або безкоштовну вечерю.
- Не тримайте закуски вдома. Якщо у вас все ще відчувається голод між прийомами їжі, пожуйте зерно фрукта або кілька зерен олійних культур.
- Десертів, яких уникали. Якщо ви дуже сумуєте за пирогом, на вихідних їжте лише скибочку, бажано вуглеводну, та/або знижений цукор.
- Почніть займатися спортом. Півгодини активних рухів на день досягають результатів, які можна побачити через тижні. Ідіть туди, куди можна пішки. Ви навіть не подумаєте, скільки калорій ви можете спалити, просто гуляючи.
- Виховуйте свої стосунки, будьте компанією, змістовно проводьте вільний час. Якщо ви почуваєтесь добре, ви також можете попрощатися з так званим горем, яке, на жаль, може вас особливо розбити в пізні години.
- Також придбайте кухонне начиння, де ви можете м’яко готувати їжу.
- Дізнайтеся нові рецепти або навіть вступайте до кулінарних шкіл. Почніть готувати самі. Його поміщали в напівфабрикати або міцні готові продукти.
Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до зміни способу життя і хочете тримати свої кілограми в руці, скоротіть це зараз! До літа ви ще встигнете прийти у форму.
- Як позбутися від короткозорості 7 астигматизм довгостроковий (гіперметропічний)
- Як позбутися від паразитичних грибків Відео, як позбутися від паразитів
- Як позбутися паразитів у шлунку
- Як позбутися паразитів на віях - Циліарний кліщ - Симптоми та лікування
- Як позбутися паразитів у кишечнику Кишкові глисти причини, симптоми, лікування - HáziPatika,