можемо

Коли вага зменшується, організм активує певні захисні механізми. Тому, багато людей часто втрачають кілька кілограмів спочатку без особливих зусиль, а потім втрата ваги припиняється. Чи знаєте ви, чому ви не можете втратити жир на животі?

Область живота - одна з найскладніших, коли йдеться про схуднення. Це не тільки той, який має тенденцію накопичувати жир найбільше, але він також відображає накопичення рідини та токсинів. Отже, щоб зменшити свої виміри, необхідно докласти різних зусиль, особливо з точки зору дієти.

Проблема в тому, що багато людей приймають здорові звички і навіть при цьому вони не можуть схуднути в цій ділянці тіла. Хоча це також залежить від того, наскільки добре працює ваш метаболізм, іноді це результат певних помилок, які нехтують. Відкрийте їх!

Причини, чому ми не можемо втратити жир на животі

Хороша дієта та регулярні фізичні вправи необхідні для втрати жиру в животі. Тепер, якщо ви вже спробували обидві звички, і вони не працюють, можливо, трапляється щось інше.

Якщо це ваш випадок, першим заходом, який ми рекомендуємо, є відвідування дієтолога для перегляду вашої конкретної справи. Можливо, одна із ситуацій, яку ми опишемо нижче, впливає на вас:

1. Ми одержимі усуненням усіх видів жиру

Що стосується схуднення, ми, як правило, усвідомлюємо, що нам доводиться протистояти спокусам і повністю зменшити споживання жиру. Ви вважаєте, що це справді здорово? Що ми повинні повністю обійтися без усіх тих продуктів, які містять певний тип жиру? Ні, це не зовсім правильно, і ми пояснюємо, чому:

  • Є жири, які є здоровими та необхідними для нашого організму, як у випадку з мононенасиченими жирними кислотами.
  • Як правило, те, що зазвичай роблять багато людей, - це заміна жиру вуглеводами, і це в довгостроковій перспективі, зовсім не допомагає усунути жир у животі.
  • Щоб зменшити зайву вагу, наше тіло потребує достатнього рівня жирних кислот або того самого, так званих «здорових жирів», які ми можемо знайти, наприклад, в авокадо, оливковій олії або горіхах.

2. Наш душевний стан

Як ви почуваєтесь, коли сидите на дієті, щоб схуднути? Зазвичай це відчувається від тривоги до смутку, і ці стосунки вивчаються вже багато років. Таким чином, все змішується в маленькому емоційному хаосі, в яких бажання виглядати краще фізично поєднується з щоденним стресом і тиском суворої дієти.

Згідно з дослідженням Медичного центру Університету Раша в Чикаго (США), серед жінок, які відчувають смуток або навіть страждають депресією, зазвичай спостерігається жир на животі. Тож пам’ятайте: турбота про свої емоції настільки ж важлива, як і про дієту.

3. У нас дефіцит магнію

Ми неодноразово говорили про велику користь магнію, але ... чи знаєте ви, що цей мінерал відіграє важливу роль у допомозі нам схуднути?

  • Споживання магніюЦе дуже ефективно для збалансування рівня глюкози в нашому організмі.
  • Ви можете знайти магній у горіхах, таких як мигдаль, а також у бобових або злакових культурах. Однак ви також можете приймати капсули або добавки з тих, що продаються в аптеках або спеціалізованих магазинах; ніколи не приймайте їх без рекомендації лікаря.

4. Ми п’ємо легкі газовані напої

Це помилка, яку ми робимо дуже часто. Коли ми дотримуємося дієти, щоб схуднути, замість того щоб взагалі обійтися без соди, ми почали вживати так звану дієту або дієтичні газовані напої. Однак це головна перешкода на шляху втрати жиру на животі.

Пам’ятайте: коли ви хочете схуднути або трохи втратити об’єм талії, киньте пити газовану воду і ніколи не робіть помилок, споживаючи світло. Хоча вони містять менше калорій, вони сповнені цукрів та штучних компонентів, які зовсім не корисні, як підтверджено у цьому дослідженні 2014 року.

5. Вам більше 50 років і ви не займаєтесь спортом?

Починаючи з 50 років, наш метаболізм змінюється, і втрачати жир на животі вже не так просто, скільки б зусиль ми не контролювали все, що ми їмо.

Важливо поєднувати хорошу дієту з деякими щоденними фізичними вправами, але пам’ятайте, вправа має бути аеробним, тобто змушує ваше серце і легені починати, прискорити дихання і тим самим поліпшити його функції.

Цей вид вправ допоможе нам зменшити жир, що зберігається в животі, оскільки тілу він буде потрібен як джерело енергії або палива. Тож, не соромтесь: гуляйте, бігайте, їздіть на велосипеді, танцюйте серед інших.

6. Ми їмо мало їжі з яскравим кольором

Можливо, вас здивували «яскраві кольори». На що ми маємо на увазі ці слова? Популярний спосіб забезпечити здорове харчування (або принаймні різноманітні з точки зору овочів та фруктів) полягає у виборі елементів різних кольорів. Ось кілька прикладів, що підтверджують цю теорію:

  • Лимони.
  • Апельсини.
  • Грейпфрути (грейпфрути).
  • червоні перці.
  • Кавун.
  • Полунична вода.
  • Червоний виноград.
  • Ананас.
  • Гарбуз.
  • Папайя.
  • Морква.

Однак важливо зауважити, що кожен організм має різну толерантність і потреби не однакові для всіх людей. Тому, найкраще завжди планувати дієту під наглядом дієтолога.

Заохочуйте себе від сьогодні дотримуватися дієти для схуднення більш правильним та доречним способом. Втратити жир на животі можливо, якщо ми це робимо добре, зі здоров’ям та мотивацією, не нехтуючи емоціями.

Пам’ятайте також, що надлишки жиру в животі дуже небезпечні для нашого здоров’я, і що це один з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Як би не почати застосовувати ці прості поради на практиці сьогодні?

  • Кімокоті, Р. В., Гона, П., Чжу, Л., Ньюбі, П. К., Міллен, Б. Є., Браун, Л. С., ... Фунг, Т. Т. (2012). Дієтичні особливості жінок пов’язані із випадковим абдомінальним ожирінням, але не метаболічним синдромом. Журнал харчування. https://doi.org/10.3945/jn.112.162479
  • Traissac, P., El Ati, J., Gartner, A., Martin-Prevel, Y., & Delpeuch, F. (2015). Асоціацію споживання безалкогольних напоїв із збільшеною окружністю талії слід скорегувати для індексу маси тіла. Журнал харчування. https://doi.org/10.3945/jn.115.211912
  • Ma, J., Sloan, M., Fox, C. S., Hoffmann, U., Smith, C. E., Saltzman, E., ... McKeown, N. M. (2014). Вживання підсолоджуваних цукром напоїв пов’язано з розбиттям жиру на животі у здорових дорослих1–3. Журнал харчування. https://doi.org/10.3945/jn.113.188599
  • Брей, Г. А., Лавджой, Дж. С., Сміт, С. Р., ДеЛані, Дж. П., Лефевр, М., Хван, Д., ... Йорк, Д. А. (2002). Вплив різних жирів та жирних кислот на ожиріння, резистентність до інсуліну та запалення. Журнал харчування. https://doi.org/10.1093/jn/132.9.2488

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.