Жир на животі найбільше турбує чоловіків і жінок, бо зовсім не виглядає естетично. Однак є легкі рішення, які доступні кожному, і які допоможуть повернути плоский живіт, пише італійська щоденна газета Corriere della Sera.

досягти

Спорт та схуднення: коли це вийде?

У мене погані гени, тому я не схудну! Це справді так?

Найкраща дієта? Він існує, просто обмежте цукор

Ця кетодієта - правильне схуднення для вас?

Використовуйте якомога менше солі. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує не перевищувати добову дозу п’яти грамів. Якщо ми споживаємо більше солі, сіль затримує воду, і ми будемо більш надутими. Найкращий спосіб позбутися звички їсти їжу - це прибрати солянку зі столу. Уникайте готових до вживання продуктів, що містять багато солі. Віддавайте перевагу свіжим продуктам харчування.

Не жуйте гумку. Деякі люди живуть від стресу і не мають такого апетиту, але ця тактика може мати неприємний побічний ефект: вона роздуває живіт. Ми всі ковтаємо повітря, коли жуємо, але кількість проковтнутого повітря, безумовно, вища для тих, хто любить жувальну гумку. Жувальна гумка без цукру містить, серед іншого, сорбіт, який сприяє бродінню в кишечнику.

Не їжте з відкритим ротом. Їжа з відкритим ротом, з одного боку, не свідчить про хороше виховання, і в той же час ми їмо стільки повітря, скільки їжі, і живіт набрякає.

Перевірте свої гормони. Побічним ефектом гормональної дисфункції може бути також роздутий живіт, який, крім усього іншого, є однією з найбільших проблем, на які жінки скаржаться під час менопаузи. Звичайно, ми не можемо опинитися в такій ситуації, як у двадцять років, але ми можемо бути впевнені, що маємо рівень гормонів, відповідний віку. Правильна дієта та фізичні вправи - найкращий метод забезпечити оптимальний баланс гормонів.

Остерігайтеся запорів. Хронічний запор також викликає здуття живота. Уникнути цього можна за допомогою дієти, багатої клітковиною.

Надуває овочі. Капустяні рослини (капуста, капуста, цвітна капуста, редька, брюссельська капуста, брокколі, пекінська капуста, хрін, буряк) є одними з найбільш здорових овочів, але, на жаль, вони надувають живіт. Вони спричиняють метеоризм кишечника, тому їх краще уникати.

Багато сну. Спите добре, оскільки недосип призводить до набору ваги, і, ймовірно, надлишки жиру потраплять прямо у ваш шлунок.

Подумайте, що ви п'єте. Слідкуйте за молоком та газованими напоями. Стакан молока перед сном - це не гарна ідея, оскільки багато людей мають проблеми з його перетравленням. Пийте воду особливо.

Поставте миску з фруктами на стіл. Такі фрукти, як вишня, яблука та апельсини, багаті кверцетином, який допомагає зменшити запалення в животі.

Приправляйте своє життя. Фенхель, м'ята перцева або імбир мають заспокійливу дію на живіт, оскільки прискорюють травлення. А швидше травлення означає плоский живіт. М’ята зменшує кількість повітря в шлунку, імбир допомагає при нудоті та запаленні, а кріп є сечогінним засобом і допомагає уникнути затримки води.

Обмежте пиття пива. Ми часто чуємо про пивний живіт, і хоча це суперечливо і немає надійних доказів того, що пиво надуває живіт, немає сумнівів, що цей напій насичений калоріями. Крім того, алкоголь може призвести до появи шлункових бактерій, що виробляють більше газів.

І ви хочете відразу мати плоский живіт? Стань вертикально! Випрямлення хребта подовжує все тіло, і ми також виглядаємо вище.