Плоский і міцний живіт - мрія багатьох з нас. Багато людей думають, що працювати над ідеальним і міцним животом зовсім не просто, тому багато хто навіть не спробують. І до речі шлях до нього зовсім не складний. Звичайно, є також певна відмова і наполегливість, але кінцевий результат того вартий.

Думаєте, як отримати ідеально рівний і міцний живіт? У цій статті ви дізнаєтеся 4 поради, що допоможе вам її досягти.

1. Правильний режим харчування є основою

Якщо ви хочете мати гарний і особливо міцний живіт, недостатньо просто займатися фізичними вправами. Ти мусиш подбати про здорове і правильне харчування. Споживайте багато овочів та фруктів (але будьте обережні з цукром, який він містить). Не бійтеся включати у свій раціон білки та жири, а лише здорові (наприклад, горіхи, авокадо, молоко .).

При схудненні, а отже, і під час формування самого живота необхідний для досягнення дефіциту калорій. Простіше кажучи, потрібно вживати менше калорій, ніж можна спалити. Тож зменште споживання калорій, особливо вуглеводів.

поради

Окрім зменшення споживання калорій і вуглеводів, це дуже корисно Уникайте цукру та солі. Якщо ви багато солите і регулярно додаєте цукор або папу у велику кількість солодкої їжі (з високим вмістом цукру) у каву, чай або лимонад, тоді ви не зменшите свій шлунок, а навпаки, він почне збільшуватися, і ви буде набирати вагу.

Великий також зверніть увагу на вечірнє пиття вино або міцніший алкоголь. Багато з вас навіть не повірять, що алкоголь - це неприємний і безформний шлунок. Це відповідає за калорії, що містяться в алкоголі, які зберігаються в основному в животі. Тож якщо ви хочете досягти красивого твердого живота, слід уникати вживання алкоголю або принаймні звести його до мінімуму.

2. Не забувайте пити

Питного режиму повинен дотримуватися кожен, незалежно від того, вправляються вони чи ні. Відомо, що витримати без їжі можна кілька днів, але без води витримується дуже короткий час - вода є для нас стимулятором. У разі вправ це питний режим особливо важливий. Є кілька причин:

  • Вода сприяє прискоренню обміну речовин, що дуже важливо під час фізичних вправ
  • вода допомагає зменшити неприємні розлади шлунку та запори

Не можна забувати той факт, що іноді спрага маскується під голод. Це означає, що якщо у вас є апетит, це часто допоможе, якщо ви просто будете пити воду. Крім того, якщо ви вживаєте достатньо води перед їжею, вам буде потрібно лише споживати набагато менше їжі для годування.

Які напої вважаються найкращими? Бажано пити переважно чисту воду, але ви навіть нічого не зіпсуєте мінеральною негазованою водою або чаями. Ідеально робити вправи Уникайте підсолоджених напоїв, що сильно зашкодить вам при формуванні живота.

3. Виберіть правильні вправи

Ще одна порада для досягнення твердого живота - це правильно вибрати вправи. В Інтернеті є багато порад та підказок, як вправляти шлунок. Раніше я писав статтю 5 чудових вправ для ідеального живота, де ви також знайдете конкретні вправи.

Ви точно задаєтеся питанням, як робити вправи, щоб у вас був абсолютно твердий живіт. Найкраще для вашого живота робити, якщо ви починаєте з силових тренувань. Завдяки силовим тренуванням ви не тільки спалите велику кількість калорій, але і будете працювати над зміцненням.

Силові тренування

Багато людей думають, що силові тренування важкі і не лише для когось. Вони вважають, що цей вид вправ призначений лише для замочених людей, які займаються спортом у тренажерному залі. Однак це введе вас в оману, адже цей вид вправ призначений не лише для тренажерного залу чи фітнес-центру. Це може бути також діють на вправи з власною вагою, щоб ви могли спокійно практикувати це вдома, у своїй вітальні чи деінде.

Тому. Силові тренування не складають труднощів, але починати з цього потрібно поступово і поступово збільшувати його складність. Почніть з простих вправ, таких як присідання, нахили, шорти або дошки. Важливо зазначити, що краще робити менше вправ, але ретельно, щоб ви не травмували себе неправильною технікою.

Силові тренування мають ряд позитивних переваг. Однією з переваг силових тренувань є те пропонує мінливість - кожне тренування різне, це залежить тільки від вас, з яких вправ ви його складаєте. Плюс, велика перевага в тому це не трудомістко. Причина в тому, що такий тип тренувань повинен бути коротким, але інтенсивним. Простіше кажучи, силові тренування - для кожного.

Вправляйте живіт плавно і не різко

Вправи для живота - це не просто вибір правильних вправ, але це дуже важливо навчання було плавним і не переривчастим. Це означає, що ви вправляєте живіт досить повільно і що ви не допомагаєте собі махаючими та відскокуючими рухами, які можуть призвести до травми.

Крім того, це під час тренування живота добре чергувати вправи з меншою кількістю повторень (тобто з більшим навантаженням) і вправа з більшою кількістю повторень. Завдяки цьому ви дійдете до омріяного твердого живота.

4. Зверніть увагу на кардіотренування

Якщо ви хочете мати ідеальний живіт, то на додаток до живота рекомендується тренування робити кардіо теж. Ви можете спробувати, наприклад, біг, їзду на велосипеді, скакалку, аеробіку, скандинавську ходьбу або плавання. Вибір різноманітний, але основа полягає в тому, щоб почати, і особливо важливо наполегливо.

Чому добре робити кардіо? Прямо зараз Кардіо допомагає спалювати калорії та зміцнює організм. Тому ідеально поєднувати силові тренування з кардіотренажерами, які триватимуть щонайменше 20 хвилин.

Ви також можете спробувати щось більш вимогливе, тобто інші форми кардіо, такі як Навчання HIIT і ти нічого не зіпсуєш, якщо приймати це двічі на тиждень навчання табата. І те, і інше тренування коротші, але більш інтенсивні, так ви точно потієте.

Сподіваюся, ці поради допоможуть вам і що ви дійдете до мрії рівного і особливо твердого живота. Бажаю тобі багато терпіння і особливо наполегливості.