Переваги ходьби 10 000 кроків на день та ключі до її досягнення
Ми живемо в прекрасному місті, Памплона виділяється прекрасною якістю життя, і це в основному завдяки великій кількості дерев і парків, які має це місто. Прогулянка Памплоною дуже приємна, особливо восени, коли буки змінюють свій колір, і ми маємо прекрасний краєвид. На мить згадайте, коли востаннє ви виходили на тривалу прогулянку Памплоною, згадайте свіже повітря, те, як добре ви почувались, запах мокрої трави та багато інших відчуттів, які ви відчули. Ми всі сходяться на думці, що ходьба - це красиво, приємно і дуже корисно для вашого здоров’я. Проблема полягає в тому, що іноді через брак часу, механізмів нашого розуму чи інших факторів нам дуже важко підтримувати щоденні цілі фізичної активності.
Навіщо ходити 10000 кроків на день?
Всесвітня організація охорони здоров'я давно постановила, що щоденні фізичні навантаження можуть радикально зменшити ризики захворювань. Відтоді була створена культура повсякденної діяльності, спорту чи різних вправ, щоб підтримувати нас активними у повсякденному житті. 10000 кроків на день - ціна за доступною ціною, яка при дуже незначних зусиллях підтримує активність протягом дня і дозволяє спалювати до 500 ккал на день. Бажано ходити не лише для схуднення, але і для багатьох інших факторів, таких як психічне здоров'я, розслаблення, регуляція всього нашого тіла та активація нашого тіла щодня. Однак робочий час з 9:00 до 18:00, цілі дні перед екраном комп’ютера, надурочні роботи, збирання дітей із занять та багато інших обов’язків дорослого життя ведуть нас до сидячого життя, яке зовсім не допомагає для нашого здоров'я та добробуту в Памплоні.
Переваги ходьби 10 000 кроків на день
Велика користь, втрата ваги
Щоденна активність разом із правильним харчуванням є найкращим союзником для схуднення або підтримки нашої поточної ваги. Дотримуючись стандартних параметрів будови тіла, жінка чи чоловік можуть спалювати до 400 - 500 ккал на день.
Проходячи 10000 кроків на день, наше тіло залишається активним, що гарантує, що протягом дня воно спалює насичені жири з нашого тіла.
Без правильного харчування 10 000 кроків на день не допоможуть вам досягти цілей щодо здоров’я
Здорове харчування - це найважливіше для досягнення цілей щодо втрати або збереження ваги. Як контроль над калорією того, що ви їсте, так і харчова цінність вашого харчування повинні бути збалансовані з кількістю кроків, які ви проходите за день. Відповідно до Гарвардської теорії плит
В обох наших тарілках на обід або вечерю повинна міститися суміш овочів, фруктів, цільнозернових злаків та корисних білків.
Якщо ви піклуєтеся про свою дієту, це вже чудовий початок, так що ходьба по 10000 кроків на день починає давати результати у складі вашого тіла.
Щоб дати вам уявлення, переконайтеся, що ви проходите 10 000 кроків на день через Памплону, що еквівалентно 6-7 км, залежно від складу вашого тіла ви можете спалити від 400 до 500 ккал. Якщо ми додаємо цих 500 ккал до 700 ккал, якими ми зазвичай ходимо природним шляхом, коли встаємо, піднімаємося сходами, йдемо на каву тощо ... Загалом ми спалили 1200 ккал. Однак, якщо в кінці дня ми спожили більше 1200 ккал, ходьба не допоможе нам схуднути, а просто збереже поточну вагу.
Пийте воду, щоб проходити 10000 кроків на день
Нарешті, що стосується їжі, не забувайте випивати до 2 літрів води на день. Наше тіло складається на 60% з води, отже, питна вода дуже корисна для нашого тіла, а також підтримує його роботу.
Ви можете взяти пляшку на роботу або одну з тих крутих дизайнерських пляшок, щоб носити воду. Найголовніше, що гуляючи, працюючи або відпочиваючи, ми п'ємо багато води на день.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо того, як збалансувати те, що ви ходите, зі своїм харчуванням, познайомтесь з нашим дієтологом у Памплоні, перейдіть за адресою Calle San Saturnino 1, і він відповість на всі ваші запитання про те, як харчуватися, щоб досягти своїх цілей у вазі та пройти 10000 кроків день. Подбайте про свій раціон, пройдіться 10 000 кроків на день, і ви побачите, як ваше здоров’я змінюється та покращується через кілька місяців.
Ви можете відвідати нашу консультацію DIEZMILPASOS на вулиці Сан-Сатурніно 1, або зателефонувати нам за номером 948 22 44 99, щоб записатися на зустріч з нашим дієтологом.
Користь для здоров’я та здоров’я, інша не менш важлива користь.
Людський організм радикально регулюється, коли ми робимо щонайменше 30 хвилин щоденних вправ. Пройшовши 10 000 кроків на день, вдається перевищити цю мету та оздоровити наше тіло. Ходьба запрошує нас дихати, щоб вона регулювала будь-яку появу стресу та тривоги. Ходьба підтримує наше тіло активним і знімає внутрішню напругу. Крім того, з кожним днем це буде набагато краще спати. Ходьба допомагає відпочити та відпочити нашому здоров’ю. Крім того, щоденну активність ходьби можна доповнити деякими дихальними вправами, щоб користь для здоров’я була більшою.
Як ходити 10000 кроків на день у Памплоні?
Я усвідомлюю, що, хоча ми всі сходяться на думці, що користь від проходження 10 000 кроків на день, досягти цієї мети дуже важко. Загалом, ми завжди починаємо дуже вмотивовано, і нам вдається пройти 10 000 кроків за два дні, однак, наш день у день зазвичай закінчується нами, стресом діяльності або довгим робочим часом, ставлячи 10 000 кроків на день серед останніх наші пріоритети. Далі ми надамо вам декілька рекомендацій щодо того, як досягти виклику у 10000 кроків на день.
1 Потратьте трохи часу
Це найбільш традиційний спосіб досягнення мети. Встановіть час, в який ви ходите за день 10 000 кроків, загалом 6-7 км на день займе у вас близько півтори години. Якщо ви встановите час для подорожі на цю відстань, ви зможете досягти свого завдання, на мій погляд, цей варіант є найбільш утопічним, коли у вас довгий робочий день і турбота про вашу сім'ю.
2 Змініть звички ходити на роботу чи приходити з роботи
Що найбільше працювало для мене, щоб пройти 10000 кроків на день, це включити ходьбу у свій повсякденний день, отримуючи невеликі прогалини часу, щоб пройти 10 000 кроків. Врешті-решт, це і є мета, ви ходите ними раптово або ходите протягом усього дня, головне - ходити.
Тому встановіть, коли можна гуляти. Чи можете ви ходити пішки на роботу? Чи можете ви піти з роботи? Чи можете ви проводити своїх дітей на піші уроки? Чи можете ви піднятися сходами, а не ліфтом? І так багато ідей, які ви можете придумати, щоб досягти виклику 10000 кроків на день. Вперед, прогуляйтесь і додайте кроків протягом дня. Будьте винахідливими і насолоджуйтесь ходьбою!
3 Психічні зміни
Незважаючи на те, що ми можемо присвятити час прогулянкам або пропонуємо час у своєму щоденному графіку, зміна настрою є ключем для досягнення будь-якої мети в цьому житті. Даремно програмувати час на надзвичайно гарну ходьбу, якщо тоді нам нудно гуляти або нам це не подобається. Запевняю вас, що виклик ходьби триватиме у нас дуже мало днів.
Щоб досягти будь-якої мети в цьому житті, ми повинні виховати наш розум бажати цієї мети, хотіти ходити. Підвищення обізнаності про користь, яку має 10 000 кроків на день для нашого здоров'я та благополуччя, має важливе значення, щоб не падати духом у цій меті.
Почніть потроху насолоджуючись прогулянками, знаходьте свої улюблені місця, знаходьте ритм, з яким вам буде комфортно, і я запевняю вас, що прогулянки стануть здоровою звичкою у вашому житті.
Любіть гуляти і ходити стануть частиною вас.
4 Міряй, міряй і міряй
Вимірювання 10000 кроків на день допоможе мотивувати вас відстежувати те, що ви ходите, а отже і досягти своєї мети. Якщо ви не знаєте, що ви ходите, ви не будете знати, чи отримуєте це. У бізнесі існує загальна мудрість, яка говорить, що якщо ви будете рахувати і рахувати і добре рахувати у своєму бізнесі, ваш бізнес буде йти добре. Підрахунок є запорукою успіху в бізнесі. Подобається худнути, як ви хочете схуднути, якщо у вас немає ваги і ви не знаєте, скільки важите. Вперед, щоденний контроль за тим, що ви ходите, допоможе вам покращуватись день за днем. Вимірюй і гуляй.
5 не засмучуйтесь
Гуляй, гуляй і гуляй знову, поки не отримаєш. Не засмучуйтесь, спочатку ми можемо досягти своєї мети два дні поспіль, однак наступного ми зазнаємо невдачі. Але найголовніше - не падати духом. Дотримуйтесь свого бачення переваг ходьби 10 000 кроків на день. Запишіть їх сильно у своїй думці і починайте спочатку стільки разів, скільки потрібно, контролюйте кроки, які ви проходите щодня. Це допоможе вам дізнатися свою поточну ситуацію та покращитись для досягнення своєї мети в майбутньому.
Доступні технології для вимірювання кроків
Крокомір: Крокомір - це найпростіший і доступний засіб для щоденного вимірювання кроків. На відміну від мобільного додатка з годинником Apple, ви не зможете зберегти глобальний аналіз свого прогресу, тобто ви не можете щомісяця контролювати свій прогрес. Але за дуже маленькі гроші ви можете дуже точно розрахувати кроки, які ви проходите за день, тоді ви можете записати це в блокнот і йти, не зупиняючись.
Apple Watch: І остання версія Apple Watch Series 5, і попередні версії автоматично повідомляють нам про кроки, які ми робимо щодня завдяки вбудованій технології GPS. Крім того, завдяки розумному пристрою, він буде вести облік нашої повсякденної активності стільки часу, скільки ми хочемо, щоб ми могли проаналізувати хід завдання із 10000 кроків.
Мобільні програми: Завдяки смартфонам у нас є вбудована технологія GPS. І програми IOS, і Android дозволяють нам контролювати. Окрім того, оскільки це додатки, ми отримуємо на своєму мобільному телефоні аналізи та звіти про свою повсякденну діяльність, що дозволяє нам щодня покращувати завдання із 10000 кроків. Найбільш рекомендованими додатками є: Google Fit, Accupedo, MyFitnessPal, Runtastic Pedometer, Sports Tracker і Pacer.
Розумні браслети: це розумні пристрої, які найчастіше використовуються у спорті. Це дуже легкі браслети з важливою інформацією для відстеження нашого фізичного прогресу під час занять спортом. Завдяки зв’язку з нашими мобільними пристроями чи комп’ютерами вони дозволяють нам фіксувати прогрес нашої щоденної діяльності з часом, що є великою перевагою для відстеження 10000 щоденних кроків. Найвідомішими розумними браслетами є: WILLFUL SW350, XIAOMI Mi SMART BAND 4, POLAR A370, FITBIT CHARGE 3, GARMIN VIVOSMART 4.
Це найбільш продавані розумні браслети, які найкраще зафіксують ваш прогрес.
Нарешті, перед тим, як розпочати щоденну проблему в 10000 кроків, відвідайте лікаря-подолога.
10 000 кроків на день, хоча це доступний виклик, важливо, щоб ми спочатку знали поточний стан своїх ніг, свій пульс і чи готові ми до цього виклику фізично. Кожне тіло є унікальним, і допомога професіонала є важливою для включення звички в наше життя.
У DIEZMILPASOS, наш лікар-ортопед в Памплоні, на вулиці Сан-Сатурніно 1, буде радий допомогти вам проаналізувати стан ваших ніг і рекомендувати найкращий догляд, щоб мати змогу досягти своєї мети - йти 10000 кроків на день.
Відповідно до оцінок наших клієнтів, наш ортопед Маркос Фанло це неперевершеної якості. Він має близьке, дружнє ставлення, і якщо він може порекомендувати що-небудь, щоб поліпшити вашу щоденну мету - пройти 10000 кроків, він це робить.
Ви можете відвідати нашу консультацію DIEZMILPASOS на вулиці Сан-Сатурніно 1, або зателефонувати нам за номером 948 22 44 99, щоб записатися на прийом до нашого ортопеда.
Прогулянка Памплоною!
Я Херардо Арангурен, консультант з питань охорони здоров’я, ви можете запитати мене про цю статтю. Я, а також наш лікар-ортопед Маркос або наш дієтолог, будемо раді відповісти на будь-які питання.