Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування
Попереду 2016 рік, це нормально, що січень - саме час визначити свої цілі. Певним чином, Новий рік - це можливість відкрити для себе нового, особливо коли мова йде про підтримку ваги, вибір їжі, який ви робите, скільки вправ робити і як доглядати за шкірою. Запорукою тривалого успіху є рівновага. Збалансований підхід до харчування та способу життя може допомогти збільшити ймовірність продовження позитивних змін у довгостроковій перспективі. Протягом січня на IAmHerbalife.com наші експерти допомагатимуть знаходити баланс у тому, що ви їсте, скільки тренуєтесь та як підтримуєте шкіру здоровою.
Збалансоване харчування
Для більшості людей збалансоване харчування - це харчування, яке забезпечує організм належними пропорціями різних видів їжі, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Простіше кажучи, збалансована дієта - це така, що забезпечує достатню кількість нежирного білка, хороші джерела вуглеводів та розумну кількість корисних джерел жиру.
Але є інша сторона збалансованого харчування, і це концепція балансу калорій. Коли у вас баланс калорій, це означає, що споживані вами калорії (калорії, що надходять) є приблизним еквівалентом спалених калорій (калорій виходить), а вага залишається відносно стабільним.
Вам доведеться схилити ваги на основі ваших цілей. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви захочете споживати менше калорій, ніж спалювати. Тим, хто намагається набрати вагу, доведеться нахиляти ваги в зворотному напрямку. Однак, якщо ви схилите ваги на користь калорій, ваш харчовий баланс повинен залишатися незмінним. Незалежно від того, скільки «калорій» ви дозволяєте на день, використовуйте їх з розумом із здоровим балансом білків, вуглеводів та жиру.
Для того, щоб виглядати і відчувати себе якнайкраще, ваше тіло потребує складної суміші поживних речовин. Вам потрібна не тільки достатня кількість білка, вуглеводів, жирів, вітамінів та мінералів, але ви також повинні споживати достатню кількість рідини, щоб підтримувати зволоження, а також хорошу дозу клітковини. Це величезна вимога, і навіть найобережнішому поїдачеві може бути важко виконувати ці цілі щодо поживності щодня.
Збалансовані вправи
За словами Саманти Клейтон, старшого директора світового фізичного виховання, фізичні вправи зі структурованим та збалансованим підходом дають можливість підвищити загальне почуття добробуту, поліпшити рівновагу та підвищити впевненість у своєму тілі. "Добре збалансований режим вправ у поєднанні зі здоровим, збалансованим планом харчування може допомогти вам досягти оптимальних результатів за складом тіла", - говорить Клейтон. Існує кілька фізичних адаптацій, які відбуваються в організмі в результаті регулярних фізичних навантажень та дотримання здорової дієти, таких як схуднення, поліпшення м'язового тонусу або досягнення поліпшеного серцево-судинного та фізичного рівня, за словами Клейтона. Пошук способу збалансувати чотири найважливіші компоненти повного фізичного плану може допомогти вам максимізувати час, який ви витрачаєте на вправи. Включіть у щотижневі вправи наступне:
- Розтяжка: регулярні розтяжки можуть допомогти вам глибше усвідомлювати свою поставу та набути впевненості в тілі.
- Кардіо: Участь у серцево-судинних заходах корисна для вашого серця і чудово спалює зайві калорії.
- Сила: включивши в свій розпорядок тренування з опору, ви можете втратити зайвий жир і збільшити м’язову масу, що допомагає вашому тілу ефективніше спалювати калорії.
- Витривалість: регулярна участь у тривалих фізичних навантаженнях може покращити м’язову силу та підвищити загальний рівень витривалості.
Баланс у зовнішньому харчуванні
Баланс pH у шкірі впливає на здоров'я та зовнішній вигляд шкіри. РН відноситься до потенціалу водню і є мірою кислотності або лужності. Джекі Картер, директор Global Outer Nutrition Education and Training, каже, що збалансована рН шкіра містить баланс кислотності та лужності. «Шкіра виглядає здоровою, з хорошим зволожуючим балансом, виглядає гладкою і має молодіжне сяйво. Шкіра із занадто багато лугу може виглядати сухою, набряклою та плямистою », - говорить Картер.
«З іншого боку, низький рівень рН в шкірі свідчить про кислотність і може призвести до жирної, червоної та роздратованої шкіри. Якщо шкіра виглядає погано, це може бути пов’язано з балансом рН. Цей дисбаланс може бути наслідком неправильного харчування, стресу, куріння, відсутності фізичних вправ, неправильного режиму догляду за шкірою тощо. ”, - говорить Картер.
То що ви можете зробити для зміцнення здорової шкіри? За словами Картера, мийте обличчя засобом для чищення обличчя, призначеним для вашого типу шкіри. На відміну від більшості барних мил, більшість специфічних для шкіри засобів для очищення розщеплюють бруд та олію, але не впливають на баланс pH у шкірі. Зробивши кілька коригувань способу життя, ви можете збалансувати pH своєї шкіри, оскільки всі ми прагнемо до здорової, збалансованої шкіри.
Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування
Сьюзан Бауерман здобула ступінь бакалавра біології з відзнакою в Університеті Колорадо та отримала ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування в Університеті штату Колорадо. Вона є зареєстрованим дієтологом і має два професійних сертифікати Академії харчування та дієтології як сертифікованого спеціаліста зі спортивної дієтології, а також з контролю над ожирінням та вагою; Він також є членом Академії.