Поради щодо досягнення цілей у вазі, не розчаровуючись у процесі.
Це обличчя ви отримуєте, повертаючись до шкали, вважаючи, що схудли і ... ні на грам менше.
На вагу впливає багато факторів, таких як час доби, коли ви зважуєтесь, чи виконували ви раніше фізичну активність, їли раніше, випорожнення кишечника та затримували рідину, серед інших більш індивідуальних факторів, таких як стать або вік. Я залишаю вам ці поради, щоб полегшити вам схуднення.
Масштаб
Я ніколи не рекомендую зважуватися щодня, оскільки це не потрібно, а також створює звикання до емоційно нездорового контролю.
Менструальний цикл
У жінок менструальний цикл є ключовим для відображення нашої ваги, з двома піками збільшення ваги через запалення внаслідок овуляції (+/- день 13-15 місяця), а у деяких жінок попереднього тижня та днів до період (21-28 день місяця).
З мого досвіду в офісі, в такі моменти часу можна затримати від декількох грамів до приблизно кілограма «рідини». Коли ми маємо на увазі "рідину" або "жир", ми маємо на увазі вагу, яку вони займають у нашому тілі, і хоча ми складаємося переважно з води, існують здорові межі.
Чоловіки мають менше гормональних факторів, що впливають на це, тому втрата ваги в їх випадку, як правило, є більш прогресивною, ніж у жінок, і, отже, той факт, що ми в цілому стверджуємо, що чоловіки, як правило, худнуть швидше.
Вік
Вік є ще одним дуже важливим фактором нашої ваги, оскільки він безпосередньо пов’язаний з нашою метаболічною здатністю. А що таке обмін речовин? Я завжди даю один і той же приклад: це як вогонь у каміні, він може бути дуже сильним, і як тільки ми додаємо трохи дров (їжі), він оживлюється і негайно згорає, або це може бути слабкий вогонь.
Якщо до цього великого колода додати велику колоду (бенкет), горіти буде коштувати багато, і ми можемо навіть вимкнути її (ми тоді її не спалимо, і вона буде «збережена» як жир). Багато людей приходять в захват, розповідаючи мені, що кілька років тому вони їли набагато більше і нічого не набирали, а зараз їдять набагато менше і не перестають набирати вагу. Звідси важливість віку, чим молодші ми, тим більше енергії ми здатні спалити і тим менше жиру накопичуємо (за винятком дозрілого віку, коли невеликий резервуар утримується, щоб дати «розтяжку»).
Обмін речовин
Метаболізм безпосередньо впливає на нашу вагу та її збільшення або зменшення. Базальний метаболізм - це те, що наше тіло використовує, щоб підтримувати нас живими (дихати, виконувати всі метаболічні процеси ...) і підтримує масу, яку ми маємо. Якщо наша ідея полягає в зменшенні ваги, це просто: ми повинні збільшити обмін речовин і зменшити споживані калорії.
Як посилюється метаболізм? Логічно, що ми повинні аналізувати кожен випадок окремо, але, проаналізувавши, що споживає найбільше в нашому тілі, ми можемо зробити висновки: мозок, по-перше, і м’язи, по-друге, відповідають за „прохання більше їжі” по відношенню до інших органів . Це означає, що люди (включаючи дітей, підлітків та молодь) на етапах навчання або з великим інтелектуальним навантаженням (іспити, дисертація ...) матимуть вищий обмін речовин, ніж інші, що мають нижчу інтелектуальну активність.
І друге, але дуже важливе, м’язи. Змушуючи м’язи «працювати», піддаючи їх регулярним фізичним навантаженням (наприклад, годину на день), ми збільшуємо обмін речовин, оскільки наше серце швидше перекачується, створюючи для м’язів більше кисню та «їжі». Тому збільшення щоденних фізичних вправ не тільки сприяє нам на багатьох рівнях здоров’я, але й схиляє наш організм до швидшого «згоряння».
Калорії
Напевно, вам цікаво, а як щодо калорій? Правильно, ось інший "вихід" із питання. Насправді дуже важко узагальнити калорії, оскільки певні фактори, такі як стать, вік, фізичний стан, робочий час (хто працює вночі, не витрачає стільки ж, скільки хто працює вдень) тощо.
Згідно з таблицею щоденного споживання для іспанського населення (2015), жінка у віці від 20 до 39 років повинна споживати близько 2300 ккал/добу, а чоловік того ж віку 3000 ккал/добу.
Але в цих випадках ми говоримо про те, що ці люди мають здорову вагу, наприклад, мають індекс маси тіла (ІМТ) нормальної ваги (18,5-24,9).
Як дізнатися, чи здоровий ІМТ? Обчисліть це так: ваш зріст у метрах у квадраті (1,70 х 1,70 = 2,89), а потім поділіть свою вагу (60 кг/2,89 = 20,7).
Якщо у нас немає здорової ваги, і ми обмежуємося вживанням калорій для тих, хто має здорову вагу, ми будемо худнути дуже повільно (ми, звичайно, робимо вправи, але навіть менше), тому ідея полягає в тому, щоб їжте трохи менше калорій на день і збільшуйте наші фізичні вправи, легко, чи не так?
Що, як і скільки
Ну ось тут існує БУЛЬШИЙ нюанс, вибачте за великі літери, але це необхідно. Що, як і наскільки важливо. Я завжди пояснюю, що при дієтах для схуднення це так, ніби вони давали нам рахунок по 20 євро щодня. Ви збираєтеся витратити все на один прийом їжі, а решту дня залишити ні з чим? Звичайно, ні, тому вам доведеться його добре розподілити, добре вибирати, що ми їмо і скільки їмо.
Нарешті, майте на увазі, що якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, а надмірна вага пов’язана зі збільшенням жиру в організмі, спочатку ви можете не бачити значних результатів у вазі. Чому? Ну, оскільки жир важить дуже мало по відношенню до м’язової маси, але дуже ймовірно, що ваші обсяги сильно падають!
Тож майте це на увазі, коли зважуєтесь:
- Зважуйтесь завжди в один і той же час доби
- Не зважуйтесь, якщо ви щойно приїхали з нічної зміни або багато годин стояли або сиділи.
- Зважуйтеся натщесерце
- Якщо можете, використовуйте шкалу, яка має вбудований біоімпеданс, щоб можна було протиставити параметри жиру, м’язів та рідин.