Тенденції

Ми можемо насолоджуватися гарною погодою та вести здоровий спосіб життя

Багато людей скаржаться, що хоча влітку вони, як правило, менш голодні і тіло просить легших і менш калорійних страв, нові літні процедури, як правило, призводять до збільшення ваги. Пиво на відкритому повітрі після роботи, морозиво, газовані безалкогольні напої, коктейлі та, зрештою, бурхливе соціальне життя те, що відбувається в літній сезон, може призвести до збільшення ваги, навіть якщо основне харчування мало. Щоб утримати ваги на відстані, не відмовляючись від соціального життя, ви можете слідувати деякі поради що змусить нас зменшити калорії, навіть не усвідомлюючи цього.

вагу

Остерігайтеся алкоголю

Важливо це собі в голову "Алкоголь сильно товстить", вказує дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні Енкарні Перес, співробітник Повна мускулатура. Насправді, багато з тих кілограмів, які ми набираємо влітку, не знаючи, як це відбувається, пов’язані зі збільшенням споживання алкоголю не лише тому, що в цей час зазвичай активізується соціальне життя, але тому, що нам жарко, і ми вдаємось до більш ніж необхідного врятований очерет.

"Ідеальним було б уникати алкоголю, але якщо цього не зробити, моя рекомендація така зупиніть свій вибір на келиху білого вина, або прозорому з газованою водою, або тинто де верано. Якщо ми вибираємо пиво або вино для їжі, ми повинні поєднуйте споживання з споживанням води, що це гідратує нас і змусить менше пити алкоголю ", - говорить він.

Так само, дієтолог Пілар Ескер, професор кафедри Гасма в Кастельйоні, призначає своїм пацієнтам вправу, якої вони повинні дотримуватися листа. "Алкоголь токсичний, і ви повинні ставитись до нього як до такого, щоб ідеал був таким видаліть його повністю. Щоб його зменшити, рекомендую пити таку ж кількість алкоголю, як і вода у будь-який час: якщо ви ставите собі келих вина, ви також наливаєте собі склянку води, і поки ви не закінчите обидва, ви не можете випити більше алкоголю ». Це хороший спосіб зменшити споживання, а отже, покращити стан здоров’я та обмежити споживання калорій.

Сирі овочі

Перес є рішучим захисником гаспачо, сальморехо та салати з сирими овочами. "Вони дуже ситні та універсальні, а також влітку почуваються дуже добре", - пояснює дієтолог. «Хорошим гуакамоле з кубиками моркви, огірків та помідорів чері є хороший варіант для обіду або перекусу між прийомами їжі".

У цьому сенсі рекомендує лікар-дієтолог з центру Loveyourself, Нурія Монфулледа завжди додавати білок в сирі овочі, тому що його ситна сила буде примножуватися, і таким чином ми зможемо уникнути нездорових перекусів. "Салат з куркою або тунцем дає нам білок і насичує: це гарантія того, що ми не будемо голодні через півгодини", - пояснює лікар, який з тієї ж причини, рекомендує вводити білок у всі страви, також у закусках та закусках. "Якщо ми поснідаємо яйцями та шинкою, організм, ймовірно, попросить у нас набагато менше цукру, ніж якщо ми почнемо приймати прості вуглеводи", - пояснює він.

Підрахунок калорій

Незважаючи на те, що нові тенденції в харчуванні рекомендують харчуватися збалансовано і здорово, а також забувати про давні практики підрахунку калорій, Монфулледа зазначає, що "важливо знати, скільки калорій нам потрібно приблизно день, залежно від комплекції та фізичної активності, щоб ми могли грати з цією фігурою". Іншими словами, «якщо через наш колір обличчя нам потрібно приблизно 2000 калорій, ми повинні пам’ятати, що це наша межа: якщо ми подолаємо це, товстіємо. Це все".

Тому, якщо ми хочемо обмежити кількість калорій, рекомендує Монфулледа зменшити споживання продуктів з високим вмістом жиру концентровані, такі як горіхи, тому що, хоча вони здорові, вони забезпечують калорії, які ми повинні контролювати. У тому ж ключі Перес рекомендує робити ставки дуже легкі вечері, якщо опівдні ми зловживали, хоча він закликає не пропускати жодного прийому їжі. "Склянка овочевого напою перед сном або рослинний крем не дадуть нам приїхати на сніданок голодними і допоможуть зберегти бажану вагу".

Знайдіть альтернативи висококалорійним варіантам

Літо для багатьох є синонімом очерету, терас, крокетів, брав, російського салату та інших дуже літні пропозиції, але також дуже калорійні. Для Переса не потрібно пропускати світські збори, якщо ми хочемо підтримувати лінію, доки шукаються більш здорові та легкі альтернативи.

"Замість якихось крокетів чи іншого смаженого та розбитого ми можемо вибирати, наприклад, для салату з копченої риби, анчоусів, корнішонів, солінь, морепродуктів ...". Монфулледа, зі свого боку, рекомендує супроводжувати їх «з газована вода з лимонним клином".

Змінити звички

Без необхідності повністю відмовлятися від соціального життя, Монфулледа запрошує нас переосмислення того, без якої діяльності ми можемо обійтися. Йдеться не про те, щоб змінити нашу програму, а про „зміну деяких середовищ, тому що таким чином ми змінимо ситуацію, яка породжує це небажане споживання. Це щось подібне до покупки та залишення кредитної картки вдома: якщо картки немає, ми не зможемо її придбати, і це полегшує досягнення наших цілей ".

Експерти сходяться на думці, що це важливо заохочувати звичку, яка насправді не слід відмовлятися в будь-який час року: робити інтенсивність фізичних вправ, оскільки, крім того, що підтримуватиме нас у формі, "це допоможе нам вивільняти ендорфіни, що також досягається за допомогою сексу та цукру", пояснює Монфулледа.

Рекомендує лікар, в періоди стресу або тривоги, "Одягни взуття і піти бігати, хоча найчастіше, оскільки воно є і найпростішим, зазвичай є придбання пари печива, щоб доставити задоволення нашому мозку, задоволення, яке також отримується за допомогою фізичних вправ ".

Ставте на сезонні продукти

Літо - пора року, коли ми знаходимо більше різноманітних сезонних фруктів та овочів, так це цікаво скористатися продуктами що сад пропонує нам і використовуйте їх у найрізноманітніших рецептах. "Цікаво розпочати день із сезонних фруктів, таких як ананас, що ми можемо змішати з натуральним йогуртом та кількома горіхами, як деякі фісташки або подрібнений мигдаль, а також трохи злаків, які можуть бути вівсяними пластівцями », рекомендує Перес.