Незалежно від того, чи є метою втрата ваги, чи ви хочете запобігти захворюванню, важливо чесно відповісти на наступні запитання!

У січні багато хто з нас поставить перед собою мету, яка включає здоровий спосіб життя та схуднення. Але що ми можемо зробити для того, щоб це були не просто слова, що кричали з вікна? Дайте відповіді на запитання, щоб наблизитися до своєї мети!

досягти

1. Ви би втратили кілька кілограмів? Якщо так, то скільки і чому?

Важливий принцип градації. Швидкі дієти натще не є ні здоровими, ні ефективними. Добре знати, що не існує єдиної дієти, яка б ідеально підходила кожному, згідно з наукою про харчування. Зверніться за допомогою, сплануйте свою втрату ваги у професіонала!

2. Що і скільки ви зазвичай їсте?

Ведіть щоденник щотижня про те, що ви їсте. Це тут важливо щирість, адже для підрахунку калорій підраховуються і панірувальні сухарі, і капучино. Якщо ви вже бачите, яка його кількість, відвідайте дієтолога, з яким ви зможете скласти індивідуальний раціон.

3. Бо втамовує спрагу?

Ви вважаєте, що не має значення ранковий солодкий чай та полудень коли? Просто порахуйте це в щоденнику калорій, ви будете здивовані! Якнайшвидше замінити солодкі безалкогольні напої, соки чистою водою або трав'яний чай.

4. Чи приймаєте ви дієтичні добавки?

Поговоріть зі своїм фармацевтом або лікарем, який вітамін чи мінерал вам знадобляться. Бажано вимірювати рівень вітамінів до і після лікування, оскільки деякі мінерали, мікроелементи та вітаміни включаються лише після декількох місяців постійного прийому.

5. Скільки годин на день ти сидиш?

Фізична бездіяльність є четвертою причиною смерті у всьому світі. Незважаючи на те, що ми не диктуємо, сидіти ми або стояти на роботі, ми можемо зробити багато, обережно, щоб наші члени не процвітали, наприклад, рухатися щогодини, не сидіти, склавши ноги, і підніміть замість сходів.

6. Скільки хвилин на тиждень ви витрачаєте на вправи середньої інтенсивності?

Для збереження здоров’я принаймні 50 хвилин тричі на тиждень, потрібні помірно інтенсивні фізичні вправи. На жаль, ходьба не є, за умови, що ви її потієте, це змушує швидше дихати. Але це не поганий старт, особливо якщо ви їдете скрізь. Але щоб схуднути, потрібно більше того, зверніться за порадою до свого тренера.

7. Ви курите? Скільки?

Якщо на вас не впливає шкідливий вплив куріння, підрахуйте, скільки коштує куріння. Коробка сигарет на день - приблизно. 30 тисяч форинтів на місяць! Ви можете навіть витратити це на персонального тренера або консультанта з питань способу життя?

8. Скільки ви вживаєте алкоголю в середньому за день?

Пиво теж має значення! Оскільки вам потрібно пити набагато більше, щоб сп’яніти, навіть шкідливе та регулярне вживання вважається алкоголізмом. Мінімально рекомендованої дози не існує, корисний ефект 1 склянки червоного вина на день також суперечливий. Крім того, кількість калорій також збільшується, включаючи це споживання.

9. Коли був останній раз і на якому показі?

Щоб змінити спосіб життя, нам слід знати, над чим ми можемо «працювати» і на що здатні. З цією метою цілі слід встановлювати відповідно, бажано разом з лікарем або експертом. Першим кроком повинен бути стандартний медичний огляд: вимірювання артеріального тиску, загальний аналіз крові, скринінг раку, рекомендований для жінок/чоловіків, ЕКГ, офтальмологічне та стоматологічне обстеження.

10. Якими є ваші друзі та сімейні стосунки?

Самотність часто може бути родючою, кожному іноді потрібна самотність. З іншого боку, відчуження, інкубація та розрив сімейних та дружніх стосунків можуть призвести до депресії та збільшити ризик психічного занепаду. Якщо ви раніше були на вечері у друзів чи світських заходах, пора зателефонувати своїм друзям і організувати програму.

11. Скільки годин сну і як ти спиш?

Дорослій потрібно 7-9 годин якісного сну - це означає, що у нього немає проблем із засинанням, він не прокидається кілька разів за ніч, або коли він прокидається, він легко засинає знову і не спить занадто багато або занадто мало. Той, хто хропе або бореться з апное уві сні, також не має якісного сну. Ці порушення сну можна перевірити та лікувати в діагностичних центрах сну.

12. Як часто ви відчували занадто великий стрес за останній місяць?

Хронічний стрес - це, мабуть, один із найпідступніших і найбільш шкідливих факторів руйнування клітин. А для релаксації багато людей вдаються до наркотиків, що змінюють розум (заспокійливі, алкоголь, наркотики) або не можуть відпочити належним чином. Подумайте, де і коли ви могли б більше відпочити, відпочивати.