здорове

Вживання рідини слід рівномірно розподіляти протягом дня. Дорослій людині потрібно приймати щонайменше два-три літри рідини на день, при підвищеному фізичному навантаженні навіть до п’яти літрів.

У цьому випадку думки лікарів розходяться щодо кількості споживаної води. Деякі з них стверджують, що якщо переборщити з літрами, занадто багато мінералів і солей виведеться з організму.

Не чекай спраги

Пити регулярно протягом дня. Не чекай спраги. Це попередження про те, що в організмі не вистачає рідини. Також слід пити, коли ви не спраглі. Вранці вам слід починати день зі склянки води, в ідеалі день також повинен закінчуватися склянкою води.

Розподіл рідин

Відрегулюйте споживання рідини, щоб випивати не менше двох-трьох літрів протягом дня. Пийте меншими дозами, не намагайтеся випити відразу літр води або іншої рідини, коли відчуваєте, що нічого не випили. Ви б без потреби напружували шлунок, і ваше тіло все одно страждало б від нестачі рідини. Таким чином, некоректно випивати один раз велику кількість, що, здавалося б, знімає відчуття спраги, але невідповідний обсяг не відповідає сучасним потребам організму. Організм не може накопичувати запаси, а вода лише проходить через нього. Більшість рідин слід приймати приблизно до 15:00, до тих пір організм може найкраще їх переробити. Дієтологи не рекомендують пити безпосередньо перед, під час або після їжі. Найкраще пити з інтервалом приблизно в півгодини після їжі і не пізніше, ніж за півгодини до їжі.

Зверніть увагу на підбір

Кава, чорний чай, алкоголь та змішані напої, що містять алкоголь, не є частиною режиму пиття. Так само як і молоко та молочні напої. Вони вважаються більше схожими на їжу. Такі напої, як вода, несолодкі фрукти та трав'яні соки можна вважати придатними. Найбільш підходящим видом води є натуральна столова вода, легка мінеральна вода зі збалансованим вмістом мінеральних речовин до 500 міліграмів на літр.

Вистави вимагають більше

Влітку, при підвищеній фізичній працездатності, стресі, заняттях спортом, але також, перебуваючи в жаркій кімнаті або під прямими сонячними променями, пийте більше. Випита доза рідини може досягати до п’яти літрів протягом дня в такий час.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.