навантаження

Набридло просто безцільно бігати, але чи любите ви рух? Якщо ваше здоров’я вам служить досить добре, а суглоби не болять, тоді ви можете спробувати більш вимогливі типи фізичних вправ. Важливий не вік, а особливо стан здоров’я та фізичний стан. З ними можна схуднути, сформувати фігуру, але в першу чергу вам точно не буде нудно.

Хоп сюди - хоп туди?

Деякі сприймають це як простий безцільний стрибок. Помилка. Аеробіка була створена як ритмічна вправа під музику. Його назва походить від слова аеробні - з доступом до кисню. Тому вправи повинні бути досить інтенсивними, щоб забезпечити м’язи киснем.

Загалом, вони найбільш обтяжені в цій діяльності нижні кінцівки і сідниці. Кожен вид аеробіки характеризується швидкістю та стилем музики, що використовується в них. За інтенсивністю виділяють вимогливі та менш вимогливі групи аеробіки.

Виберіть свій стиль

КРОК-аеробіка є формою аеробних вправ із використанням елементів класичної аеробіки. Назва походить від пластикової сходинки - сходинки, на яку піднімається. Він складніший у хореографії та фізично вибагливіший. Він підходить тим, хто вже знає ази аеробіки.

Якщо ви любите танцювати і хочете вправити все тіло, це ідеально для вас ТАНЕЦЬ-аеробіка. Інтенсивність і навантаження такі ж, як і в класичній аеробіці. Акцент робиться на координації нижніх і верхніх кінцівок. Рекомендовано для середнього рівня. Цей більш вимогливий вид аеробіки використовує різні танцювальні кроки та стилі - від латиноамериканських до балету.

FUNKY-аеробіка як правило, повільніше. Він має ту ж структуру, що і класична аеробіка, але музика фанк спокійніша. Це вимагає координації рухів, і з ним працює все тіло. Підійде вільний одяг та міцне зручне взуття. Він забезпечує радість від танців усім, хто хоче відпочити, одночасно зміцнюючи своє тіло.

Інтенсивні кругові тренування

Ця фітнес-вправа зміцнює м’язи всього тіла. Складається із серії вправ, які виконуються в 3 - 4 цикли - кола. Це чергує силові та аеробні вправи з допомогою одноручний, зміцнюючий каучук, скакалка або гімнастичний м’яч. Це складніше, ну ідеально формує фігуру. Він спалює калорії, формує м’язи і може швидко покращити фізичну форму.

Мотивуюча їзда на велосипеді

Якщо ви любите їздити на велосипеді швидшими темпами, вам може сподобатися спінінг. Це дуже вимоглива аеробна підготовка на нерухомому велосипеді в супроводі музики. Це не класичний велотренажер, а спеціальний пристрій для цього виду вправ.

Переднє колесо виконує роль маховика. Під час руху ноги не слід витягувати із затискачів, а попередньо зупинити їх гальмом. Ця вправа допомагає формувати і зміцнювати тіло, покращувати фізичну форму і позитивно впливає на діяльність серця і судин.

Це допомагає тілу і душі

Силова йога - це вправа, при якому великі групи м’язів розтягуються за допомогою регулярного дихання. Під час витривалості в окремих положеннях робиться акцент на міцність, гнучкість, стійкість і гнучкість. Йога розвиває тіло і душу, і її складність залежить головним чином від тренера.

На дорозі та на льоду

Їзда на роликових ковзанах або ковзанах - чудовий вид спорту для зменшення ваги та підтримки серцевої діяльності. Уникайте ударів, наприклад, під час бігу. Однак приділіть особливу увагу гальмуванню на роликових ковзанах. Це набагато складніше, ніж на крижаних. Вибирайте рівну місцевість і не забувайте про захисти рук, ліктів, колін та шоломів.

Він формує фігуру

Це хороший вибір для любителів зимових видів спорту бігові лижі. Менш вимогливий також підходить для людей похилого віку та людей із зайвою вагою. Він розвиває м’язи всього тіла. Він утворює внутрішні сторони стегон, м’язи рук, м’язи спини та звужує талію.

На відміну від гірських лиж, коліна не надто напружені. Бігові лижі є більш енергоємними, і їх можна робити на інших місцевостях, а не лише на гірських. Обладнання також дешевше.

М'яч як хороший супутник

Вам не нудно під час ігор з м'ячем. Вони вимогливі до пильності та координації рухів. Наприклад, футбол підходить для кращої фізичної форми, волейбол для схуднення, особливо пляжний. З такою поверхнею, як пісок, і меншою кількістю гравців, вона є більш енергоємною. У той же час великих потрясінь не буває. Однак зверніть увагу на відповідне взуття та одяг.

Як часто робити вправи?

Чим більше рух не застосовується, тим краще. Якщо ви почнете займатися щодня, ваш ентузіазм швидко вщухне. Ви протримаєтеся лише два тижні, і буде сильна втома і неприязнь. На жаль, за такий короткий час кардинальних змін у фігурі не відбудеться. Зазвичай рекомендується займатися спортом принаймні три рази на тиждень, наприклад через день. Однак система 2-денних фізичних вправ, а потім вихідних - здається більш ефективною. Щоб результати були видимими, кількість годин вправ не повинна опускатися нижче 2 годин на тиждень.

Якими фізичними навантаженнями ви займаєтесь? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.