За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, для підтримки здоров’я та зменшення ризику захворювань дорослий між ними Діти віком 18-64 років повинні отримувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин енергійних фізичних вправ, Або поєднання обох.

Це може перетворитися на 4 сеанси по 40 хвилин помірних вправ (піші прогулянки, їзда на велосипеді містом, професійні заходи - робота-, ігри чи вправи, запрограмовані в контексті щоденних занять, сім’ї тощо) або 3 сеанси по 25 хвилин інтенсивних вправ (аеробна та серцево-судинна діяльність).

ВООЗ також рекомендує здоровим дорослим результати лікування 2 сеанси щотижневого зміцнення та тонізування м’язів.

довго

Однак ці рекомендації призначені для загальної популяції та не враховують можливостей та досвіду кожної людини. Для того, щоб їх дотримуватися, також необхідно, щоб ви подумали про те, щоб це зробити принаймні 5 хвилин розминки і ще 5 розтяжок. Їх слід додати до хвилин помірної/інтенсивної активності. Це заходи, які допоможуть вам запобігти травмам, збільшити швидкість вдосконалення, і ви будете почувати себе набагато краще під час фізичних вправ та наступного дня.

Щоб підтримувати цей ритм і бути мотивованим, зручно кинути собі виклик. Схуднути, набути форму, збільшити гнучкість, зміцнити спину. Тіло чарівне, і через кілька днів воно пристосується до виклику, і ви помітите зміни. Спочатку ви помітите зміну настрою (радість, ейфорія), а потім настануть фізичні зміни. Не гниють!

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні переконатися, що виконуєте помірні/інтенсивні вправи протягом сеансів, щонайменше 30 хвилин. Чи знали ви, що протягом перших 15 хвилин вправ організм спалює цукор і вуглеводи, а через 30 хвилин тіло спалює жир? Майте на увазі це правило, якщо ви боретеся з любовними ручками. Якщо ви також не займаєтеся спортом регулярно, важливо починати з малого і рухатися у своєму власному темпі, інакше ви можете страждати від декомпенсації і в кінцевому підсумку ненавидіти вправи. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдати, тому слід також подбати про свій раціон.