Хуанма Толедо
Вправи вдома можуть бути важкими, якщо ми не маємо чіткого уявлення про те, чого хочемо досягти. Багато з вас, хто тренується лише на тонус і схуднення, можуть не брати до уваги серцево-судинні вправи, бо не знаєте, яку з них можна робити вдома. Правда полягає в тому, що є певне обмеження щодо простору та вартості матеріалу, але я переконаний, що ми можемо зробити кілька різних варіантів, які ми надсилаємо вам нижче.
Без зайвих сумнівів, давайте розглянемо такі вправи для серцево-судинної системи, які допоможуть нам швидко схуднути.
Скакалка
Скакалка, Це одна з найкорисніших вправ для серцево-судинної системи, які ми можемо робити вдома. Це легко засвоїти і дуже ефективно, коли мова йде про спалювання жиру, з тисячами можливостей при плануванні тренування, яке має:
- Ми можемо почати з мотузки, зробивши довгий кардіо-сеанс перед тренуванням м’язів.
- З іншого боку, ми можемо вибрати кращий стрибок через кінець тренування, використовуючи м’язовий глікоген для вправ, які вимагають більшої сили (присідання, віджимання, локони), допомагаючи нам схуднути і не заважати м’язовому тонусу здобутки.
- Ми можемо навіть включити це як вправу до навчального курсу HIIT або кросфіту вдома.
Як би там не було, існує безліч варіантів, як можна включити скакалку в тренувальний режим вдома. Крім того, отримати скакалку, крім того, що вони досить дешеві, їх дуже легко отримати.
Галоп
Б'юся об заклад, мало хто з вас знає про цю вправу, оскільки галоп - це не дуже відомий рух. Але, незважаючи на це, галоп - це серцево-судинна вправа, яку потрібно робити вдома, для чого нам не потрібно мати жодного матеріалу для цього.
Важливо, що як тільки ми полегшуємо це, ми помітно збільшуємо ритм, тому що чим більше інтенсивності ми можемо надати бігу, тим більше жиру ми зможемо спалити. Але перш за все, набагато важливіше набути правильної механіки руху, щоб повністю контролювати вправу.
Щоб ви мали більше інформації про те, як ми повинні виконувати вправу, я пропоную вам відео:
Стрибок на місці з піднятими руками
Домкрат для стрибків - це дуже ефективний рух для схуднення в домашніх умовах, хоча іноді це зазвичай не асоціюється як таке. Виконати його досить легко і просто, і його можуть виконувати люди різного рівня, оскільки ви можете грати з рівнем інтенсивності, збільшуючи темп.
Для виконання стрибкових домкратів ми повинні:
- Ми покладемо спину прямо, зігнувши ноги, а руки з боків, зігнувши коліна.
- Згодом ми виконаємо невеликий стрибок, і поки ми знаходимось у повітрі, ми виведемо ноги за межі висоти плечей.
- Поки ми рухаємо ноги назовні, ми піднімаємо руки над головою. Руки повинні бути злегка зігнуті протягом усього руху в повітрі.
- Після того, як ми приземлимося, наші ноги повинні бути поставлені на висоті плечей, тоді як руки будуть вище голови. Нам доведеться повторити процедуру за часом, зазначеним у нашій програмі вправ.