здоров

Дошка (так звана дошка) вважається справжнім дивом у світі фітнесу. Завдяки цій вправі ми спалюємо жир на тілі, зміцнюємо спину та формуємо тіло.

Під час планки тренуються м’язи живота та м’язи спини. Але скільки часу має зайняти дошка, щоб бути справді ефективною?

Скільки часу повинна тривати планка?

Можливо, ви також зауважили: у фітнес-центрі часто можна побачити людей із стиснутими зубами та подряпинами на лобі, які навіть п’ять хвилин тримають дошку. Питання в тому, чи варті ці зусилля. На це є два різні погляди. Спеціаліст з хребта Стюарт Макгілл пояснив британському Telegraph, що дошка повинна тривати лише 15 секунд. "Немає жодної причини, чому ви повинні залишатися в цьому положенні більше хвилини - якщо ми не враховуємо вашу власну колекцію записів і самоперевершення". За його словами, це дозволить досягти того самого ефекту, що і при 45-хвилинній безперервній дошці. Однак є тренери, які вважають, що нам слід залишатися в плані від 45 секунд до хвилини. У цьому випадку, за їхніми словами, реальні результати ми побачимо через кілька тижнів.

Важливішим за довжину є правильний дизайн

Не має значення, триватимете ви більше хвилини, вирішальним фактором, якщо ви хочете бачити результати, є.

Почніть перед дзеркалом (це чудова допомога)

У положенні лежачи покладіть передпліччя паралельно тілу
Лікті повинні бути на рівні плечей, підніміть корпус, ноги на ногах
Важливо: стегна і плечі повинні бути однакової висоти
Підтягніть і підтягніть живіт
Будьте обережні, щоб ваше тіло не створило т.зв. порожнистий контур
Потримай хвилинку

Тільки пізніше, коли ви вже в положенні дошки, спробуйте тривати довше хвилини.