Ми постійно стикаємось із фотографіями "до" та "після" з усіх боків. На них є люди, які "змінили своє тіло за шість тижнів", або матері, які "відновили ту фігуру, яку мали до пологів". Але скільки часу насправді потрібно для схуднення? Кетлін Аллеом, фахівець з питань харчування та фізичних вправ та автор книги What is Eating You?, Намагалася відповісти на це питання для news.com.au. (Що вас їсть?).
Якщо ви коли-небудь запитували свого лікаря або тренера, скільки часу вам знадобиться для схуднення, ви можете легко запитати, скільки довжини шматок еластичної нитки. Існує ряд факторів, які впливають на схуднення - від віку до фітнесу, здоров’я до способу життя.
Кажуть, що реальна втрата ваги для більшості людей становить приблизно від півкілограма до кілограма на тиждень. Однак зменшення може зупинитися або бути скасовано ефектом йо-йо. Тож не існує точного періоду часу, щоб зайвий жир був викинутий - незважаючи на популярні 12-тижневі проблеми. Необхідно збалансувати активність із споживанням калорій, залишатися зосередженим і ставити досяжні, короткострокові цілі.
Помилки, які ми допускаємо в дієті з низьким вмістом вуглеводів
Ви худнете? Не важливо, скільки ми їмо, а й коли
Коли прийде час починати і позбуватися жиру
Швидке схуднення? Дайте солодощам червоне
Однак бачення вашої ваги, що падає на два фунти на тиждень, не обов’язково означає, що ваша напружена праця окупається. Є три пояснення втрати ваги: втрата жиру в організмі, втрата води та втрата м’язів.
При збалансованому харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях ви, швидше за все, втратите жир і збережете м’язову тканину - в ідеалі.
Однак, якщо ви більше зосереджуєтеся на зменшенні калорій або вживанні найновішої гарантованої дієти за рахунок фізичних вправ, то ви втратите всі три ці компоненти - швидше за все більше м’язів до води, ніж жиру.
Це може виглядати чудово на масштабі, але результати ніколи не тривають довго. Чому? Якщо ви знову наберете вагу, буде замінено більше жиру і менше м’язів.
Як тільки ви перестаєте дотримуватися дієти, організм думає, що настане чергове голодування, і він наполегливо працює, щоб накопичити всю доступну енергію, з якою він може впоратися - швидше за все, жир. І ви отримаєте тіло, яке може похвалитися струшуваною маззю замість окреслених м’язів.
Якщо ви помітили, що схуднення з віком стає все важче, не помиліться. У міру дорослішання ваше тіло втрачає м’язову масу, що уповільнює основну швидкість обміну речовин, швидкість спалення калорій. Однак втрата ваги впливає не тільки на вік.
Це також вказує на ваш фізичний вік, тобто кількість років, коли ви були фізично активними. Це визначає не тільки рівень вашої фізичної підготовленості, але і швидкість, з якою ви скидаєте кілограми.
Втрата ваги може бути більш складною справою, ніж просто здорове харчування та фізичні вправи. Якщо ви намагаєтеся рухати рукою на вагах, враховуйте роль, яку відіграє ваш спосіб життя. Ви в стресі? Вам не вистачає сну? Родина та друзі підтримують вас у ваших зусиллях? У вас немає проблем зі здоров’ям?
Кожне тіло є унікальним, і немає жодного рецепта, який би взагалі відповідав універсальності. Ви можете тренуватися і їсти так само, як і будь-хто інший, і все одно мають абсолютно різні результати.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.