Час канікул нестримно наближається. Деякі з нас все ще з нетерпінням залишаються біля моря, інші повільно повертаються з перших хвилинних турів. Вас чекає довга поїздка на відпустку, про яку ви мрієте? Подивіться, як з цим впоратись і не «сіріти» від стільки сидіння!

автобусі

Відпустка на автобусі все ще популярна, вона популярна, і ці типи турів шукають усі віки без обмежень. Хоча молоде покоління не має проблем з довгими поїздками та великими відстанями, іншим загрожують "типові" проблеми довгих подорожей. Від набряклості ніг, безсоння, скутості шиї до сильного тромбозу. Як уникнути та запобігти цим факторам?

Обладнання, яке має бути у кожного

Пакування перед святами наголошує на одних, тоді як іншим вдається знову зібрати речі, так би мовити, за п’ять хвилин дванадцять. Те, що ви пакуєте у валізу, важливо, але важливіше те, що ви берете з собою в автобус. Недостатньо лише журналу, води та їжі. Ми повинні бути готовими до різних ситуацій, тому добре мати ці речі під рукою.

Менша ковдра або теплий свитшот - хоча надворі може бушувати 30 градусів тепла, автобус має клімат, і вночі вам буде холодно. Незважаючи на його освіжаючу дію, хтось не переносить клімат найкраще, тому светр чи ковдра не настільки обговорювані.

Шкарпетки - ми можемо сприймати це майже однаково біля ніг. Клімат - хороший слуга, але поганий господар. Шкарпетки носять завжди, навіть якщо вам доведеться лише кинути їх у валізу, де вони будуть «відпочивати» під час вашого перебування.

Закуски - Мати щось маленьке для пробудження ніколи не шкодить. Ми запитали дієтолога, що нам підходить, а що ні і що він думає про типову словацьку їжу, яку вони готують по дорозі - стейк серед хліба.

"Хліб і стейк, як правило, є типовим екстреним гальмом, якого достатньо просто поміняли на цільнозерновий хліб та тунець (консервований лосось), консерви мають низький ризик псування ", - сказав Лібор Явро.

Тож що ви готуєте до поїздки, не боячись, що вона піде не так?

"Найкраще подорожувати автобусом приймати більш міцну їжу, яка псується не відразу, що все ще дуже важливо, ці продукти повинні бути негайно готовими до вживання, тобто промити, нарізати, сушити, зберігати в контейнерах без доступу кисню. Це можуть бути цільнозерновий хліб, цільнозернові сухарі, горіхи, насіння, фрукти (навіть сушені) та овочі ", - порадила дієтолог.

За його словами, ми повинні уникайте майонезу, татарського соусу, яєць, великої кількості молока та молочних продуктів.

"Звичайно, якщо їх неправильно зберігати без охолодження під час поїздки", - завершив диетолог тему про закуски.

Вода - Їжа та напої - це одне з найважливіших речей, яке ми повинні мати з собою. Слідкуйте за питним режимом, але не перестарайтеся. Якщо ви не спите вночі, не пийте воду лише тому, що не зробили її вдень. Тіло запрограмовано спати протягом цього часу, і ви не п'єте протягом ночі. Також майте на увазі, що вночі менше зупинок, і сидіти з повним сечовим міхуром і з нетерпінням чекати зупинки - не найкраще.

Дієтолог також погоджується.

"Безумовно, не забувайте приймати рідину. Рідину несолодкі і споживаються в невеликих кількостях і частіше щоб вони не відразу вбігли в автобус через необхідність сходити в туалет, сказав Інг. Явро.

Займіться будь-якою можливістю

Нам зрозуміло, що ви не візьмете з собою в сумочці ні гантелі, ні мотузку, але можете займатися тут і там. Просто пройдіться по проходу (стежте за безпекою) або випряміть спину. Найбільше страждають ноги та хребет, тому запам’ятайте ці вправи і спробуйте їх по ходу.

"Неважливо, їдете ви довгим маршрутом або просто кількома кілометрами, місця в автобусі чи машині не дуже зручні. Це чинить великий тиск на весь хребет - на шию, плечі та саму спину,Сказала доктор Неха Нарула, спеціаліст з хребта.

Регулярні зупинки під час тривалої подорожі не тільки для водіїв, але і для вас. Тож не сідайте в автобус, виходьте на вулицю і гуляйте якомога більше. Це особливо полегшує ступні, в яких ви піднімаєте кров і запобігаєте набрякам при тривалому сидінні.

Якщо ви хочете зігрітися під час подорожі, перш за все зверніть увагу на власну безпеку та безпеку інших пасажирів. Якщо у вас є можливість, пройдіться по проходу. Якщо ви боїтесь, не сидіти і тренуватися.

Вправа для хребта: Тримайте сидіння перед собою, вдихніть і одночасно витягніть груди вперед. Плечі повинні вільно опускатися. З видихом округніть спину, підборіддя звернене до грудей. Затримайте дихання і видихніть все повітря. Повторити 5-8 разів.

Вправа для ніг і рук: Якщо ви пам’ятаєте під час подорожі, кілька разів обведіть руки на зап’ястях і щиколотках. Поміняйтеся місцями рук і ніг, потрясіть їх. Також допоможе стиснення - стисніть кулак і потримайте кілька секунд. Сядьте вертикально, покладіть руки за голову і кілька разів нахиліться вперед. Тож якщо дозволяє простір.