Отримайте більше такого вмісту на своєму WhatsApp негайно і не витрачаючи час на пошук.
Цей текст є перекладом блогу, написаного Бретом Контрерасом 5 березня 2016 року. Щоб переглянути оригінальну статтю, відвідайте https://bretcontreras.com/how-femur-length-effects-squat-mechanics/
Зустрілися Марен та Бретт, останні два члени загону срібла. Вони однакового зросту, але пропорції їх стегна та тулуба помітно відрізняються. У Марен довший тулуб і коротші стегна, тоді як у Бретт короткий тулуб і довші стегна. Чи бачите ви, наскільки високий суглобовий центр стегна Бретта порівняно з Марен?
Зліва: Марен - довший тулуб, коротші стегна. Справа: Бретт - коротший тулуб, довші стегна.
Я попросив Марен і Бретта присісти на 95 фунтів і утримати остаточне положення опускання на кілька секунд, щоб я міг сфотографуватися. Я не давав їм жодних вказівок, оскільки хотів зафіксувати їх природну механіку присідання.
Марен могла триматися дуже вертикально, могла віддавати перевагу високим присіданням і може заглибитись дуже глибоко.
Бретт обов'язково значно нахиляється вперед, віддає перевагу присіданням з низьким рівнем планки і просто зводиться до паралелі.
У соціальних мережах більшість людей коментували, як хороший присів Марен, і хвалили її за чудовий присідання, а ті ж люди висміювали Бретт і карали її за те, що вона не розуміла, що їй потрібно залишатися випрямленішою. Порівняно більша довжина стегнової кістки призводить до більшого нахилу вперед. Бретт не може випрямитися, навіть якщо він намагається докласти зусиль, і це стає більш очевидним із більшими навантаженнями. З іншого боку, присідання почувається цілком природно для Марен.
Чому так трапляється? Перегляньте ці два відео від Тома Первіса:
На механіку присідання сильно впливають анатомія та антропометрія.
Речі, які можуть призвести до випрямлення постави на корточках:
Більший підйом каблука (напр., Взуття WL), більша рухливість спинного згину гомілковостопного суглоба, відносно коротша довжина стегнової кістки і відносно довша довжина тулуба, більша ширина позиції, більше викрадення (коліна назовні), більш високе положення штанги на спині, відносно більше сила чотириголового м’яза та більша спроба визначити місце розгинальних м’язів коліна.
Речі, які можуть призвести до більшого присідання вперед:
Відсутність підйому каблука (наприклад: взуття, наприклад, Чак Тейлорс), обмежена рухливість дзеркального згинання гомілковостопного суглоба, відносно більша довжина стегнової кістки і відносно коротша довжина тулуба, вужча ширина пози, менше викрадення (коліна в), нижнє положення штанги на спині, відносно більша сіднична сила та більша спроба розташування розгинальних м’язів стегна.
Якщо ви від природи прекрасний виконавець присідань, я вітаю вас і заздрю вам. Однак якщо ви надзвичайно штовхаєте себе на присіданнях, можливо, це не ваша вина. Вас може перешкодити несприятливий скелет. Вам доведеться багато попрацювати над своєю технікою присідання, і ви, швидше за все, виявите, що найкраще можете розгорнути свої сили за допомогою ударів стегна, натискань на ноги, випадів, відштовхувань на санях та розгинання тулуба. Не хвилюйся…
Вам сподобався цей вміст? Отримуйте пропозиції щодо нових і нових статей у вашому WhatsApp безпосередньо та одним клацанням миші.
опублікував
Професор Рікардо Л. Скарфо Фізичні вправи 20 лютого 2017 року