Хоча багатьом дієтологам та дієтологам, схоже, не подобається слово "обдурити" добре продумана та добре виконана обманна їжа це може допомогти вам схуднути. Це може навіть допомогти вам подолати будь-які злети та падіння при втраті ваги. Суть цих прийомів полягає в тому, щоб їсти більшу частину тижня, залишатись активними та винагороджувати себе, пропускаючи дієту час від часу.
Люди будь-якого розміру та рівня фізичної форми можуть успішно застосовувати чіт-стратегії, але самооцінка є обов’язковою. Тож враховуйте свої фітнес-цілі, повсякденні харчові звички та успіх або невдачу попередньої дієти. Ці фактори впливають на те, як і якщо ви можете обдурити.
Дізнайся як ефективно обдурити їжу.
Чи справді працює обман?
Чит-харчі працюють, коли це планується. Через кілька днів споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте, з’їдання з дієти може пришвидшити обмін речовин поки ви запаситеся глікогеном для тренувань наступного дня.
Плануйте з’їсти деякі з ваших менш здорових улюблених страв, таких як печиво, піца, пиво, і насолоджуватися вашими баламутами, замість того, щоб почуватись винними. Однак помірність не можна виключати. Пам’ятайте, що це не ліцензія, щоб стрибати на все, і ми не намагаємося харчуватися їжею.
5 стратегій для обману
1. Простий обманний план харчування
Найпростіший спосіб обдурити - це стратегія проста обманна їжа. Раз на тиждень сплануйте страву, яку ви любите і до якої прагнете.) Одноразова їжа є практичною та простою для тих, хто має фокус і самоконтроль.
Щоб реалізувати ідею, їжте те, що хочете, поки не будете задоволені, а не поки не заповніть. З’їжте лише дві скибочки піци, а не весь пиріг. Рекомендується також знайти баланс.
Якщо ви любите, наприклад, чізбургери, заведіть їх, але пропустіть картоплю. Або розріжте бургер навпіл і поділіться ним. З іншого боку, якщо ви нещодавно розпочали програму вправ і відчуваєте, що вже обманювали протягом останніх 10 років, тоді вам більше не потрібно обдурювати.
3. 90/10 план
З цим планом ви будете їсти чисто 90% часу і ніколи не пропустите їжу. Інші 10 відсотків ви можете обдурити. Цей метод найкраще підходить жінкам та людям, які працюють в сидячому режимі, які спалюють невелику і постійну кількість калорій протягом тижня. Однак важчі люди, люди, які їдять емоції, та люди, які боролися з дієтою, повинні триматися подалі від цієї обманної стратегії.
Для реалізації плану з’ясуйте, скільки разів ви їсте протягом тижня. Якщо ви їсте три рази і перекушуєте щодня, сім днів на тиждень, загальна кількість цих страв буде 28, тому ви можете собі дозволити обманюйте свій раціон приблизно два рази на тиждень.
3. План 80/20
Ця стратегія така ж, як і попередня, але замість того, щоб обдурювати 10 відсотків часу, вам дозволено коефіцієнт обману 20 відсотків. Активні люди та спортсмени отримали б найбільшу користь від цього плану.
Стратегія 80/20 зробити обманну їжу дозволяє активним людям насолоджуватися їжею, зберігаючи комфортну вагу. Однак, хоча ця стратегія може працювати для тих, хто перебуває на ранніх стадіях схуднення, як тільки вони починають її досягати, спробуйте перейти на план 90/10, щоб уникнути злетів і падінь.
Люди, які працюють із сидячим способом життя, можуть знайти зайві калорії, якщо дотримуються плану 80/20. Для реалізації цієї стратегії визначте, скільки разів ви їсте протягом тижня, як і за планом 90/10, але дозволяйте індульгенції 20% часу замість 10%. Так само. намагатися їжте свою обманну їжу раніше по можливості: це дозволить вам спалювати більше калорій протягом дня.
4. Одноденний обманний план харчування
Цей щоденний план дозволяє вам їжте все, що хочете, цілий день. Однак ніколи не слід їсти стільки, щоб вам стало погано, і слід ретельно дотримуватися плану здорового харчування протягом решти тижня.
Ця стратегія не рекомендується для пересічної людини або для тих, хто відвідує тренажерний зал чотири дні на тиждень. Цей план розрахований на міжсезонних професійних важкоатлетів, марафонців та триатлетів майже виключно. Однак у визначений період важкоатлетам теж не слід взагалі обманювати.
Щоб реалізувати план, їжте калорії, білки та вуглеводи у найвибагливіший день фізичних вправ. З іншого боку, напередодні їжте менше вуглеводів, щоб спорожнити запаси глікогену. Таким чином, ви не накопичите занадто багато жиру.
Після обманного дня знижуйте калорії наступним днем голодуючи, пийте тільки воду та приймайте вітамінні добавки.
5. План дієти "їж усе, що можеш"
Деякі люди вірять, що можуть дотримуватися плану з’їсти все, що завгодно, доки підтримують дефіцит калорій. Однак цей план - погана ідея. Хоча важливо розуміти, що більше спалених калорій, ніж споживаних, призводить до втрати ваги, не менш важливо розуміти, що не всі калорії однакові.
Завершення
Харчуватися здоровіше не повинно бути нестерпно суворо. Залишаючись активними та працюючи разом, щоб підживити своє тіло потрібними поживними речовинами, насолоджуючись скибочками піци або гострими курячими крильцями, це не відкладе втрати ваги. Просто переконайтеся, що ви вибрали план, який найбільше вам підходить, і не перемагайте свої тренування.