Наближається дата марафону, який ми проведемо цієї неділі в Севільї, а за тиждень до випробування нам залишається лише відпочити, візуалізувати та підживити себе та правильно зволожити себе, щоб мати змогу дати найкраще від себе на перегонах день. Хоча питання гідратації, як правило, досить чітке, з питанням харчування все ж можуть виникнути сумніви: Що я повинен їсти за тиждень до випробування на великі дистанції, як марафон?
Багато з нас вирішують нести вуглеводневе навантаження, щоб дістатися до вихідної зони з повними запасами глікогену. Ви знаєте, як це добре робити? Ми пояснюємо все, що вам потрібно знати про домарафонське вуглеводне навантаження.
Чому навантажують вуглеводи
Що стосується участі в гонці на середні або довгі дистанції, тренування, очевидно, є найважливішою частиною підготовки, але харчування в рамках цих проблем також є фундаментальною частиною оскільки це може зумовити нашу роботу.
Забезпечення енергією у видах витривалості, таких як біг на довгі дистанції, здійснюється переважно через аеробний метаболізм, який може використовувати як глюкозу, так і жир і, в меншій мірі, білки для отримання енергії. У разі тривалих фізичних навантажень, таких як марафон, найкращим паливом для нашого організму є зазвичай глюкоза, яку ми можемо зберігати у вигляді глікогену (розгалужені ланцюги глюкози) як у печінці, так і в м’язах.
Де ми можемо взяти ту глюкозу, яка утворює глікоген, і яку ми «зберігаємо» на день перегонів? В основному з вуглеводи: ось чому ми робимо вуглеводне навантаження перед змаганнями на середні або великі дистанції.