поєднання

Тут немає ярликів чи срібних куль. Усунення інших кілограмів без ризику для власного здоров'я залежить від досягнення Баланс між правильним харчуванням, яке забезпечує нас необхідними поживними речовинами, та додатковими витратами енергії, яких ми досягаємо практикою найбільш відповідних вправ.

Якщо ви твердо вирішили схуднути, худнути, займаючись спортом і харчуючись здорово це найкращий спосіб досягти цього. Прийняття «спартанської» дієти, надмірно обмежувальне, або почати інтенсивні тренування, які не пропорційні вашому фізичному стану, принесуть вам лише погані наслідки. Пам'ятайте, що втрата фунтів завжди повинна бути прогресивний процес. Крім того, включення спорту як ще одного заняття у ваше повсякденне життя та дотримання збалансованої дієти має стати звичною практикою, а не просто чимось винятковим для конкретних моментів, коли ви хочете схуднути.

Як поєднувати дієту та фізичні вправи для схуднення?

Теоретично це просто. Мова йде про витрачання більше калорій, ніж ви з’їдаєте, але якби це було правдою, ви могли б їсти лише два гамбургери з промисловим жиром на день разом із певними вправами, і ви б цього вже досягли. Очевидно, що це не так, якість споживаних калорій та звички під час прийому їжі будуть визначальними, а також план тренувань, відповідний вашим можливостям.

Щоб зробити це здоровим способом, схуднувши та оздоровившись, є кілька порад, які можуть вам стати в нагоді. Пам'ятайте, що дієта та фізичні вправи для схуднення - ідеальний тандем. Якщо вам це вдасться, ви будете у формі, почуватиметеся добре, а також зможете продемонструвати завидну фігуру, в якій у вас немає зайвих кілограмів. Пам'ятай:

1. Регулярні фізичні вправи вимагають правильного харчування

Будь-який спортсмен це знає, і якщо ви хочете схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям, пам’ятайте, що ви повинні їсти все в правильних пропорціях не пропускаючи жодної їжі. Якщо ви вранці вирушаєте на пробіжку, чудово! Але спочатку добре снідайте.

2. Білки, вуглеводи та жири

Не відмовляйтеся від жодної з трьох великих груп продуктів, оскільки всі вони необхідні. Якщо ваша фізична активність зосереджена на аеробних вправах, вам потрібна їжа, багата повільно поглинаючими вуглеводами, включаючи крупи, оскільки вони забезпечать вас необхідною енергією, як того вимагає ваш організм. Якщо ви також працюєте на м’язи, щоб набрати тонус і уникнути в’ялості, білок з нежирного м’яса, яєць або бобових не може відсутній у вашому раціоні.

3. Робіть ставку на дуже різноманітну дієту

Це забезпечує вам максимальну різноманітність поживних речовин та ефективність п’ятиразове харчування. Пам'ятайте, що якщо ви займаєтеся спортом, бажано їсти більше разів, але в помірних кількостях, а не випивати! Звичка до частоти та регулярного вживання їжі є дуже важливою.

4. Мова не йде про захоплення підрахунком калорій.

. Але варто знати, скільки вам вдається позбутися на кожному з ваших тренувань. Це полегшить вам досягнення найкращого балансу між ними дієта та вправи для схуднення та тонусу. Якщо ви знаєте, наприклад, що ця чудова їзда на велосипеді з хорошим темпом спалила 400 клк. Ви можете дозволити собі трохи «кулінарного ласощі», не змінюючи вашого плану схуднення. Крім того, ви дізнаєтесь, скільки коштує спалювати їх і як швидко вони поповнюються певними промисловими продуктами харчування.

5. Змінюйте заняття спортом і займайтеся ними з різною інтенсивністю

Якщо ви хочете отримати максимум від вправ, які ви робите, поєднувати аеробні заходи з силовими. Вихід одного ранку на біг і присвячення іншого тренуванню в тренажерному залі дає кращі результати, ніж зосередження на одній спортивній практиці.

6. Пріоритетом у своєму раціоні є фрукти, овочі та овочі

Пам'ятайте, що фрукти, овочі та зелень Вони повинні бути основною опорою у вашому раціоні. Ці продукти є що менше "відгодівлі" і найбільшим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.

7. Завжди залишайтеся добре зволоженою

Нарешті, не забувайте, наскільки це важливо зволоження коли мета є худнути, займаючись спортом і харчуючись здорово. Вода допомагає виводити жири та токсини, а також необхідна для відновлення мінеральних солей, які можуть бути втрачені під час будь-яких інтенсивних фізичних навантажень. "Майте на увазі, що втрачена вага не" випаровується ", організм повинен її усунути, і значна частина її надходить через сечу, тому нирка працює більше, і її потрібно захищати питною водою", пояснює дієтолог Хосе Луїс Діас.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF