Можливо, ви помітили, що ми почали ділитися певними дієтами - допомагати дієтам. Очевидно, що цю добову дозу не можна знімати щодня, але добре почати і подивитися, скільки ви все-таки повинні з’їсти, як це слід розподілити і скільки калорій знаходиться в їжі на вашій тарілці ...
Мета дієти:
Дієта 1600 ккал/день зазвичай використовується для зниження ваги або підтримки
Це не різке зниження калорій, але воно призводить до більш повільного, але тривалого зниження ваги, якщо ви належите до наступних цільових груп:
Рекомендується жінкам, які мають середню активність, вагою від 165 до 175 см, або чоловікам вагою менше 80 фунтів, які, таким чином, мають меншу вагу.
Я також рекомендую тим, хто страждає від зайвої ваги, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
Дієту також можна використовувати для підтримання ваги, якщо ви фізично активна жінка з вагою від 165 до 175 см - і у вас також є кілька м’язів.
Специфічна дієта!
1-й прийом їжі: сніданок - 300 ккал
Обгортання яєчню: 1 обгортання з цільної муки (1 шматок 60 г і 180 ккал), 50 г яєчня з курячої грудки з 1 м яйця або 2 скибочки (30 г), обсмажені з сиром траппіст і загорнуті в обгортку.
2-й прийом їжі: десята година - 200 ккал
1 більше яблуко або 1 невеликий банан - поруч із 5 печивом з висівками
3-й прийом їжі: обід - 500 ккал
Куряча грудка з часником і рисовим бізісом: замаринуйте 150 г філе курячої грудки 1 столовою ложкою часникового крему і обсмажте зі спеціями - додайте 50 г басмати-жасмино-коричневого рису або булгура і 60 г гороху
(Для смаження: 1 столова ложка кокосової олії)
Харчування 4: перекус - 200 ккал
Скибочка білка нульового рівня (Biotech)
НАБУТНІСТЬ
Білкова кава: 30 г білка, змішаного в 3 дл несолодкого рослинного молока, залитого густо завареною кавою без цукру
5-й прийом їжі: вечеря - 400 ккал
Ванільний сир мрія: 125 г нежирного сиру, змішаного з 30 г ванільного білка, трохи води та підсолоджувача, подрібненого з 20 г мигдалю
Вживання рідини: 3 літри води або чай без цукру протягом дня
Рекомендовані аксесуари:
вранці: вітаміни, спалювання жиру
перед тренуванням: спалювач жиру, амінокислоти (BCAA)
після тренування: 30 г білка + 10 г глутаміну
вечір: капсули з риб’ячим жиром, мінеральне табі, ZMA