«Новий час» пропонує вам серію про найвідоміші дієти, які пробують люди у всьому світі. Вони займають? Які їх переваги та недоліки? Відповідає Новий час разом з експертами. Перша дієта заснована на принципі 5: 2. Вона була описана в книзі Дієта 5: 2 Анжели Дауден.
Як це працює
Принцип цього типу дієти випливає з самої назви. Ця дієта дозволяє нормально харчуватися п’ять днів на тиждень. Двом іншим потрібно постити. Під час нього ви отримуєте лише 500 або 600 калорій на день. Жінки 500, чоловіки 600.
Крок за кроком
Великі пісні
- це можуть бути рівні дні щотижня, а можна й по черзі щотижня
ТИП: Зазвичай простіше, якщо точно встановити швидкість
Увага!
Вихідні дні можуть бути не найбільш підходящими, тому що це час відпочинку, коли люди, як правило, балують себе, і в той же час у ці дні, сповнені смаками, проводяться різні сімейні свята.
Спостереження 2 дні
- від вас залежить, чи будете ви постити два дні поспіль або з інтервалом
- ви можете спробувати обидва варіанти і на власні очі побачити, що для вас краще
Вживання калорій
- вам доведеться розділити 500/600 калорій на цілий день, що не буде простим завданням, особливо з самого початку
- наприклад, ви можете пригостити себе дворазовим харчуванням: сніданок 100/200 калорій, обід 300/400 калорій з можливістю приймати невеликий прийом їжі протягом дня - 100 калорій
- Ви можете поєднати сніданок з обідом або з’їсти одну велику їжу протягом дня
Часто це просто бізнес
Пітер Мінарік, дієтолог
- Будь-які процедури схуднення повинні мати перевірені ефекти на основі контрольованих досліджень, які повинні підтвердити, що вони одночасно ефективні та безпечні. Торгівля різними дієтами та засобами для схуднення - це великий бізнес, який стимулюється бажанням багатьох людей зменшити зайву вагу.
Набагато легше звикнути до якоїсь простішої та постійно прийнятної дієти, ніж чергувати піст і звичайні страви. Два дні, які будуть надзвичайно низькокалорійними, уповільнять ваш метаболізм. Якщо людина вирішує, що хоче схуднути, недостатньо просто сказати «я повинен». Вам потрібно взяти в руки олівець і календар і все спланувати, як і ви плануєте свої робочі обов’язки.
Це сувора дієта
Катаріна Скибова, Інститут профілактики та лікування надлишкової ваги
- Це сувора дієта! Споживання вуглеводів зводиться до мінімуму протягом 2 днів (хліб та хлібобулочні вироби, гарніри та солодощі виключаються), рекомендується вживання дієтичного м’яса, малоенергетичних молочних продуктів та рослинних жирів. Дотримуючись принципів дієти 5: 2, зниження ваги можливо і відносно безпечно.
Дієта часто неправильно представлена, створюється враження, що протягом 5 днів споживання їжі може бути необмеженим з точки зору енергії та складу дієти. Однак це неправильне тлумачення дієти!
Позитивні:
Протягом 5 днів він рекомендує щоденне споживання енергії в кількості, рекомендованій нормальним раціональним харчуванням, а також питний режим. Він рекомендує вживати якісні білки, свіжі фрукти та овочі, а також регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Негативні:
Дієта не заохочує всебічної зміни способу життя та здорового харчування протягом тижня. Це не сприяє постійному розвитку належних харчових звичок. Включати дні із занадто низьким споживанням енергії та віддавати перевагу низькоенергетичній їжі може бути ризикованим щодо розладів харчування.
Хто повинен остерігатися її:
Діти та підлітки, люди, які регулярно приймають ліки, схильні до гіпоглікемії, діабетики, пацієнти з психічними захворюваннями та інші.
Меню
Перший тиждень
1 ДЕНЬ
- сніданок (163 калорії): 1 яйце в склянці з половиною цільнозернового грінка, покритого однією чайною ложкою нежирного спред із помідором на грилі середнього розміру (85 г)
- обід (60 калорій): 1 столова ложка (30 г) цацикі з 100 г огірків і смужками червоного перцю
- вечеря (276 калорій): Тайська локшина з тофу
ДЕНЬ 2
- сніданок (132 калорії): салат зі свіжих фруктів з 50 г грецького (білого) йогурту
- обід (44 калорії): 2 мандарини
- вечеря (330 калорій): морський окунь на грилі з помідорами черрі, тушкована брокколі зі шпинатом та 70 г вареної картоплі в шкірці
якщо ти чоловік: на обід додайте миску (300 г) купленого свіжого морквяного супу
Другий тиждень
1 ДЕНЬ
- сніданок (180 калорій): порція пшеничних пластівців (30 г) із 125 мл напівжирного молока та жменькою (80 г) чорниці
- обід (99 калорій): салат з кавуна та сиру фета
- вечеря (208 калорій): суп із сочевично-горохового горіха, половинка цільнозернового грінка, покрита ложкою нежирного спред
якщо ти чоловік: на сніданок мати більшу миску крупи та 170 мл напівжирного молока
ДЕНЬ 2
- сніданок (270 калорій): 1/2 багета з 30 г нежирного сиру для змазування та 50 г копченого лосося
- обід (45 калорій): місяць дині дині та один мандарин
- вечеря (174 калорії): шашлик з яловичини з соусом для запікання та десертна миска з несмачним салатом із зеленого листя, перцю та помідорів
якщо ти чоловік: прикрасьте диню 2-3 скибочками пармської шинки
Третій тиждень
1 ДЕНЬ
- рaňajky (269 калорій): вівсянка з 50 г вівса та 200 мл нежирного молока з 80 г малини
- обід (31 калорія): 1 велика, приблизно 90 г сливи
- вечеря (199 калорій): 2 рибних шашлику на лимонній траві, подаються з великим овочевим салатом (200 г - перець, капуста, цибуля та кабачки)
якщо ти чоловік: додати половину тостів, покритих арахісовим маслом
ДЕНЬ 2
- сніданок (132 калорії): салат зі свіжих фруктів з 50 г грецького (білого) йогурту
- обід (44 калорії): 2 мандарини
- вечеря (330 калорій): морський окунь на грилі з помідорами черрі, тушкована брокколі зі шпинатом та 70 г вареної картоплі в шкірці
якщо ти чоловік: на обід додайте миску (300 г) купленого свіжого морквяного супу
- якщо ти чоловік: Додайте до тайської локшини жменю (19 г) несоленого очищеного арахісу