Прийнявши здоровий спосіб життя, ви отримаєте користь. Включення фруктів та овочів у свій раціон забезпечить добре збалансоване харчування, а також забезпечить барвисту дієту. Якщо ви дійсно хочете отримати користь від фруктово-овочевої дієти, вживання порції з кожної з п’яти кольорових груп (зелений, синій/фіолетовий, жовтий/оранжевий, білий та червоний) забезпечить краще здоров’я. Все, що вам потрібно зробити, це включати всі п’ять кольорів у свій раціон п’ять днів на тиждень.

дієта

Зміст

Кольорова дієта: чому слід дотримуватися п’яти кольорових фруктово-овочевих програм?

Програма дієтичних фруктово-овочевих п’яти кольорів має на меті прищепити здорові харчові звички для боротьби із захворюваннями, пов’язаними із способом життя. Кольорова дієта стане ефективною програмою для чоловіків, жінок та дітей із надмірною вагою у всьому світі. П’ять кольорів фруктів та овочів допоможуть боротися із захворюваннями серця, раком та психологічними розладами, серед інших порушень.

Які п’ять кольорів фруктів та овочів складають кольорову дієту?

Це п’ять кольорів фруктів та овочів, які ви повинні щодня включати у свій кольоровий раціон.

Помаранчеві та жовті фрукти та овочі у вашій кольоровій дієті

Деякі з жовто-оранжевих фруктів та овочів, які ви можете включити у свій кольоровий раціон, - це морква, лимони, патисони, жовтий солодкий перець, жовтий літній кабачок та кукурудза. Ви також можете включити солодку картоплю та жовтий буряк у свій кольоровий раціон.

Прибуток: Помаранчеві та жовті фрукти та овочі мають безліч харчових переваг. Помаранчеві та жовті фрукти та овочі повинні бути включені у ваш раціон, оскільки вони завантажені бета-каротином, вітамінами А і С, а також потужними антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали у вашому організмі, що може завдати шкоди вашим клітинам. Вільні радикали можуть викликати атеросклероз, а також захворювання серця, пошкодження судин і навіть рак, серед інших захворювань та розладів.

Зелені фрукти та овочі у вашій кольоровій дієті

Більшість зелені підпадає під цю кольорову дієту. Однак спочатку не слід включати зелений перець та фрукти. Як тільки ваше тіло пристосується до цього, ви можете включити його у свій кольоровий раціон. Слід зазначити, що такі хрестоцвіті овочі, як капуста, брокколі, брюссельська капуста та капуста, багаті фітонутрієнтами, тому їх слід включати у свій раціон. Готуючи хрестоцвіті овочі, готуйте їх злегка, щоб переконатись, що ви отримуєте користь від харчової цінності. Зелені фрукти та овочі, які ви можете включити у свій раціон, - це салат із зеленого листя, шпинат, спаржа, огірки, артишоки, петрушка та бамія. Файли можуть бути включені пізніше.

Переваги: Зелені овочі завантажені фітохімікатами, які значно покращують ваше здоров’я, а також забезпечують отримання дози клітковини. Хрестоцвіті овочі містять велику кількість сполук сірки, які допомагають печінці детоксифікувати речовини, що викликають рак, а також запобігають дегенерації жовтої плями. Зелені овочі також захищають жінок від раку яєчників. Зелені фрукти та овочі містять корисний для серця калій.

Сині та фіолетові фрукти та овочі у кольоровій дієті

Сині та фіолетові фрукти та овочі, які ви можете включити у свій кольоровий раціон, включають фіолетову капусту, несолодку чорну смородину, фіолетову спаржу, чорницю, фіолетовий виноград та сливи.

Переваги: Сині та фіолетові фрукти та овочі упаковані необхідними поживними речовинами, про які не роблять уваги. Регулярне вживання фіолетових фруктів та овочів у вашому раціоні може захистити вас від раку. Фіолетові фрукти та овочі також забезпечують хороше здоров'я сечовивідних шляхів, одночасно збільшуючи функцію пам'яті. Деякі з цих синіх та фіолетових продуктів містять багату кількість фітонутрієнта антоціану, типу флавоноїдів, який допомагає боротися зі шкідливим впливом, який повсякденне життя може мати на клітини вашого організму.

Червоні фрукти та овочі в кольоровій дієті

Є чимало чудових варіантів на вибір, коли мова йде про червоні фрукти та овочі. Червоні фрукти та овочі, які будуть включені у ваш раціон: редька, червоний перець, червона цибуля, червоний перець, радиккіо, гранат, червоний виноград, рожевий грейпфрут, помідори та червоні яблука.

Прибуток: Червоний виноград містить особливо потужний антиоксидант, який називається ресвератрол. Цей антиоксидант містить протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити ризик раку та серцевих захворювань. Інші потужні поживні речовини, що містяться в червоних фруктах та овочах, включають лікопен, який можна знайти в кавуні, помідорах та рожевому грейпфруті. Лікопен має певні властивості, необхідні для боротьби з раком передміхурової залози. Це може бути однією з головних причин, чому середземноморська дієта вважається одним із найздоровіших варіантів у світі.

Білі фрукти та овочі у кольоровій дієті

Якщо ви шукаєте білі фрукти та овочі, наповнені поживними речовинами, щоб включити їх у свій раціон, ви можете вибрати цвітну капусту, часник, джикаму, цибулю та редьку Daikon. Ви можете додати інші фрукти та овочі з інших груп для отримання додаткових переваг.

Переваги: Цвітна капуста - хороший варіант білих овочів, який можна включити у свій кольоровий раціон. Цвітна капуста містить ряд корисних поживних речовин, які містять інші хрестоцвіті овочі; Однак це єдиний овоч білого кольору. Інші білі овочі у списку кольорових дієт включають часник та цибулю. Вони розглядаються як суперпродукти через їх багату користь для здоров’я. Цибуля вважається чудовим пребіотиком, оскільки він допомагає годувати пробіотики (дріжджі та корисні бактерії) у кишечнику. Часник і цибуля належать до сімейства Аліум. Вони містять властивості, які допомагають знизити рівень цукру в крові. Часник і цибуля також наповнені протизапальними та антибактеріальними властивостями.

Переваги кольорової дієти: які переваги вживання п’яти кольорів фруктів та овочів?

Коли ви включаєте в свій раціон щоденну суміш різнокольорових фруктів та овочів, ваше тіло зможе захиститися від раку, матиме кращий контроль над високим кров'яним тиском, забезпечить кращу пам'ять, сприятиме здоровому старінню, приведе до здорових зубів і кісток і зубів, а також зменшить ризик серцево-судинних захворювань та інших.

Чому ви повинні тримати просту кольорову дієту?

Колір може додати візуальної привабливості вашому щоденному харчуванню і робить здорове харчування меншим клопотом. Якщо ви відчуваєте, що фрукти та овочі м’які, ви будете вражені тим, скільки смачних рецептів в Інтернеті включають ці кольорові продукти у ваш кольоровий раціон. Але також пам’ятайте: коли ви харчуєтесь здорово та дотримуєтесь кольорової дієти, будьте прості. Не намагайтеся складати складні плани ротації, просто нехай це буде простим протягом тижня. Включіть у щоденну кольорову дієту зелені, оранжеві, білі, сині та фіолетові фрукти та овочі. Це допоможе вам отримати щоденну дозу поживних речовин, тим самим забезпечивши гарне здоров’я.

Коли ви їсте з різнокольоровими фруктами та овочами, це подасться як переконлива пропозиція.