Насолоджуватися здоровою вагою важливо і не лише у питаннях власної безпеки, це аспект основне здоров'я. Сучасне суспільство переживає сильна епідемія ожиріння, що походить від тривожні медичні ускладнення, серед яких виділяються дегенеративні стани які виникають із появою серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром, гіпертонія, діабет, Порушення психічного та емоційного здоров'я.
Хоча сьогодні у нас є всілякі тенденції та інструменти що полегшують дорогу, в міру старіння воно ускладнюється втрачати і контролювати вагу тіла. Насправді є дослідження, яке надало достатньо чіткості з цього питання.
Згідно з роботами дослідників з ЯКаролінський інститут у Стокгольмі, Швеція; виявили головну причину ми набираємо вагу з віком і підтвердити, що це пов’язано з процесом, який називається: заміщення ліпідів. Це поняття стосується здатності організму до зберігати та виводити жири або ліпіди, для регулювання маси жирової тканини. Як ми добре знаємо надлишок маси тіла безпосередньо пов’язана з ожирінням та різними ускладненнями зі здоров’ям.
висновки дослідницьких робіт були сильними, загальний стан здоров'я позначається iЗбільшення розміру жирових клітин (жир). Інакше кажучи в міру старіння і ми споживаємо їжу такими ж темпами, як і роки молодості, ми не пристосовуємось до того, що організм перестає спалювати ті самі калорії; це призводить до ріст жирових клітин і він щоразу обертається важче схуднути.
Саме через це у міру дорослішання метаболізм сповільнюється, це запобігає спалювати калорії одночасно, як і раніше і найгірше за все це у жінок він частіше повторюється. Тут задіяно кілька факторів, один з основних пов’язаний з гормональний баланс, коли жінки молоді, існує стадія менструального циклу в якій естрогени знаходяться на захмарному рівні і відповідає за втручання в функції мозку які регулюють споживання їжі, метаболічні витрати і як воно є накопичує жир в організмі.
Що трапляється, це рівень естрогену зменшуватися з віком і є гормон лептину, який відповідає за регулювання зазначених функцій, що є ключовими у вазі тіла. Цей гормон є відповідальний за регулювання голоду і дуже ймовірно, що з віком це викликає посилення апетиту, найгірше за все те, що він є одним з основних, відповідальних за сприяють накопиченню черевного жиру.
Це не означає, що схуднення після 40 років - це неможливе завдання, знати, що відбувається в нашому організмі в певні етапи життя є великою мірою для вжити заходів з цього питання. На основі цього ми представляємо 3 найважливіші рекомендації, створений дієтологами для отримати найкращі результати.
Поради для схуднення з 40-х:
1. Втратити страх перед вуглеводами
Хоча з 40 років добові потреби у вуглеводах нижчі, вони не зникають і все ще необхідні для нормального функціонування організму. Різні дієтологи сходяться на думці, що один із них найпоширеніші помилки нехай коментують до невеликої втрати ваги, пропускає вуглеводи. Рекомендація така знати, як вибрати джерела з якого ми отримуємо вуглеводи, вибрати зменшити кількість і переконайтеся, що вони належать до найвищої якості. Важливо уникати вживання рафінованого борошна, оброблених харчових продуктів та цукру. Вважайте 45 грам повільно всмоктуючі вуглеводи на один прийом їжі ідеально підходить, тобто враховуйте приблизно 175 грамів на день. Між основні рекомендації - це споживання цільного зерна Як коричневий рис і макарони, лобода, овес, бобові та фрукти та овочі.
2. Зробіть овочі центральним елементом ваших страв
Протягом останніх років було сказано багато про величезні переваги наступного рослинна дієта і коли ми старіємо. Тоді як споживання білки високої біологічної цінності відіграє важливу роль в втрата ваги, Це хороша рекомендація змінити ролі та надати більше значення споживанню всіх видів овочів. Забудьте про те, щоб сприймати їх як простий гарнір, і переверніть їх зірка ваших основних страв та закусок. Вони є найкращим джерелом вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковина, Найкраще те, що вони надзвичайно універсальні і бувають у всіх видах комбінацій. Ще одна хороша порада вибрати продукти temporadа, пам’ятайте, що природа мудра і забезпечує нам необхідну їжу справлятися з певними порами року.
3. Рухайся, 30 хвилин на день
Один з найкращі та найпомилковіші звички підтримувати метаболізм активним фізична активність. Не обов’язково ставати високопродуктивним спортсменом, вважайте 30 хвилин помірних фізичних вправ на день: насолоджуйтесь прогулянками, пробіжками, заняттями йогою або пілатесом силові вправи. Це один з найважливіших аспектів, про який слід піклуватися після 40 років і пов’язаний з цим зменшення вироблення гормонів і зменшення м’язової маси; ці аспекти роблять базальний обмін речовин значно погіршується і спалювати калорії дуже складно.