У Сполучених Штатах є принаймні 5 мільйонів дорослих, які борються із виснажливою хворобою фіброміалгії. Багато з цих пацієнтів також страждають надмірною вагою або ожирінням.
Але якщо ви боретеся з фіброміалгією, важливо знати, що ви можете схуднути, незважаючи на симптоми, з якими ви стикаєтесь. Вам просто потрібно отримати відповідну допомогу і прийняти правильні звички. Цей покроковий посібник допоможе вам орієнтуватися у здоровому та ефективному плані схуднення, одночасно приділяючи увагу та лікуючи ваші симптоми фіброміалгії.
Пам'ятайте, що ви можете досягти своїх цілей щодо зниження ваги, навіть стикаючись з фіброміалгією.
Втрата ваги за допомогою фіброміалгії: покрокове керівництво
Зміст
1. Лікуйте біль як можна краще
2. Лікуйте депресію та будь-які емоційні симптоми
3. Отримати допомогу щодо втоми, безсоння та інших проблем зі сном
4. Навчіться харчуватися здорово, щоб зменшити симптоми
5. Почніть скорочувати калорії, щоб виключити жир
6. Почніть робити вправи повільно
7. Навчіться боротися з невдачами.
що ви можете схуднути за допомогою фіброміалгії
1. Лікуйте біль як можна краще
Біль і втома будуть двома найбільшими речами, які зупинять вас у прогресі вашої втрати ваги, і біль потрібно лікувати спочатку, оскільки це часто може бути причиною додаткової втоми. Існує кілька способів лікування болю при фіброміалгії.
По-перше, пам’ятайте, що найкраще лікувати біль немедикаментозними розчинами. Фізична терапія та масаж можуть зробити чудеса для багатьох страждаючих. Ви можете зміцнити м’язи та збільшити обсяг рухів. Ваш фізіотерапевт також може навчити вас деяким методам самомасажу.
Далі розгляньте спробу біологічного зворотного зв’язку. Це процес, який допомагає вам контролювати і контролювати функції власного тіла. Це навчальна процедура, яка показує, як самостійно помітити зміни в частоті серцевих скорочень, диханні та рівні болю для зменшення м’язової напруги та болю.
Акупунктура - ще один варіант для поліпшення болю. Ця процедура може покращити кровотік і змінити рівень нейромедіаторів у мозку.
Нарешті, якщо ви цього ще не зробили, поговоріть із авторитетним лікарем про ваші варіанти. Залежно від рівня болю вони можуть призначати ліки для зменшення симптомів. Тільки обов’язково завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря. Деякі ліки можна приймати лише вночі, коли ви потрапляєте всередину вночі через супутні симптоми.
2. Лікуйте депресію та будь-які емоційні симптоми
Депресія є загальним симптомом фіброміалгії. Це часто пов’язано з тим, що пацієнти відчувають провину за таку бездіяльність і постійний біль. Лікування депресії, тривоги та інших психічних та емоційних симптомів перед переходом до інших етапів схуднення є дуже важливим, оскільки ці симптоми часто можуть заважати пацієнтам намагатися правильно харчуватися та займатися фізичними вправами для схуднення.
По-перше, багато людей з фіброміалгією отримають користь від когнітивно-поведінкової терапії або КПТ. Ця форма терапії допомагає пацієнтам виявляти дисфункціональні моделі мислення та розробляти нові процедури та методики, що дозволяють вирішити негативні думки.
Медитація - ще один спосіб заспокоїти розум і зняти стрес і тривогу. Швидкий розум, постійні негативні думки та інші непродуктивні моделі мислення часто є результатом нашого стрімкого світу. Медитація та щоденна уважність можуть допомогти вам уповільнити та очистити голову.
У деяких випадках можуть бути призначені антидепресанти, які допоможуть зменшити депресію та підвищити рівень гормону серотоніну. Багато з цих методів лікування депресії також можуть допомогти від болю.
3. Отримати допомогу щодо втоми, безсоння та інших проблем зі сном
Хронічна втома та інші проблеми зі сном також пов’язані з фіброміалгією. Багато засобів від болю та депресії повинні допомагати при втомі, але проблема полягає в тому, що втома часто може перешкодити людям брати участь у цих звичках, оскільки вони надто втомлені.
Однак саме тому лікування втоми є настільки важливим, і спосіб цього зробити - починати повільно і працювати невеликими кроками. Якщо ви хочете медитувати, спробуйте робити це лише 5 хвилин за раз. Якщо ви хочете спробувати деякі техніки самомасажу, просто робіть це протягом декількох хвилин, а не намагайтеся робити їх протягом години.
Лікування втоми може допомогти вам лікувати інші симптоми фіброміалгії, але лікування інших симптомів фіброміалгії також допоможе вам лікувати втому. Іншими словами, вам потрібно робити все одночасно і починати бачити прогрес у всіх сферах. Головне - рухатися повільно.
4. Навчіться харчуватися здорово, щоб зменшити симптоми
Харчування здорової та поживної дієти - один із найкращих способів зменшити симптоми фіброміалгії. Симптоми болю часто пов’язані, наприклад, із запаленням, і на запалення сильно впливає їжа, яку ви їсте. Крім того, шкідлива їжа, як правило, змушує когось почувати себе погано, тому чим швидше ви можете їх усунути, тим краще.
По-перше, пам’ятайте, що овочі та фрукти повинні складати більшу частину вашого раціону. Пісне м’ясо, таке як куряча та індича грудка та риба, також можна їсти в помірних кількостях. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте їсти більше квасолі та горіхів або їжте яйця, якщо вони включені у ваш раціон.
Окрім овочів, фруктів та нежирного м’яса, зосередьтеся на цільнозернових продуктах. Вони допоможуть вам довше сити і допоможуть травленню. Ви також повинні випивати щонайменше вісім склянок води з вісім унцій. Залишатися зволоженим - це чудовий спосіб лікування втоми.
Нарешті, поговоріть зі своїм лікарем щодо харчових добавок. Іноді нестача вітаміну D або нестача вітамінів групи В може сприяти хронічній втомі.
5. Почніть скорочувати калорії, щоб втратити жир
Ви почали харчуватися здорово, і ця зміна, мабуть, вже внесла деякі позитивні зміни у вашу вагу. Зараз саме час взяти під свій контроль споживання калорій.
Щоб правильно схуднути здоровою швидкістю, потрібно щодня виключати зі свого раціону приблизно 500 калорій. Але щоб знати, яким має бути ваше цільове споживання калорій, спочатку потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте регулярно. Цей номер називається вашим AMR або Active Metabolic Rate. Ви можете розрахувати це число, шукаючи в Інтернеті калькулятор AMR, який враховує вашу стать, вік, зріст та рівень активності.
Відніміть від AMR 500 калорій, і це повинно бути щоденним цільовим споживанням калорій. Зменшення дієти на 500 калорій на день допоможе вам втратити щонайменше фунт-два на тиждень.
Також пам’ятайте, що повільне схуднення - це нормально. Насправді це найкращий тип, оскільки його легше підтримувати, ніж швидке схуднення. І коли у вас фіброміалгія, ви не збираєтеся швидко худнути. Добре це якнайшвидше усвідомити і підготуватися до повільного до помірного прогресу, щоб не відчувати розчарування, коли жир не тане за ніч.
6. Почніть робити вправи повільно
Вправи слід починати повільно. Не занурюйтесь у тригодинну вправу на день, оскільки вона не буде стійкою Багато людей із фіброміалгією вважають, що повільні фізичні вправи, такі як тай-чи, йога, легкий пілатес та плавання, є найкращими видами вправ, оскільки вони щадно впливають на м’язи та суглоби.
Ще одне, про що слід пам’ятати, - це те, що вам не потрібно мати однаковий рівень інтенсивності вправ щодня. Оскільки у цієї хвороби бувають "добрі дні" і "погані дні", важливо звернути увагу на те, як ви почуваєтесь, і виміряти свої вправи. Робіть більше, коли ваше тіло це дозволяє.
Здебільшого важливо зберігати послідовність, тому, якщо це поганий день, нормально відступати, але намагайтеся йти в ногу з рухами. Навіть якщо ви зробите лише кілька розтяжок, це прогрес. Заняття спортом допоможуть спалити зайві калорії та допоможуть схуднути, але також допоможуть зменшити біль і депресію.
7. Навчіться боротися з невдачами
І останнє, але не менш важливе: важливо навчитися справлятися з невдачами. Успіх - це не прямий постріл у верх. Навпаки, успіх часто є звивистою дорогою, яка веде вас туди-сюди. Однак, якщо ви не можете навчитися справлятися з тим, що рухається назад, ви, можливо, не зможете саботувати свій довгостроковий успіх.
Вирішення невдач - це усвідомлення того, що ви лише людина і що будете робити помилки. Будьте добрі до себе і не зважайте на приз. Не продовжуй трахатись лише тому, що допустив помилку. Зробіть свою помилку, пробачте себе за це і рухайтеся в більш позитивному напрямку.
Схуднути можна за допомогою фіброміалгії
Схуднення при фіброміалгії спочатку може здатися неможливим. Каліфікуючий біль і втома, разом з усіма іншими виснажливими симптомами, що супроводжують це захворювання, стримують тисячі чоловіків і жінок навіть від спроб схуднути.
Але те, що це буде складний процес, не означає, що ви не можете схуднути, борючись із фіброміалгією. Використовуйте сім описаних вище кроків, відстежуйте свої результати і пам’ятайте, що навіть повільний прогрес є кращим, ніж нічого. З часом ваші успіхи накопичуватимуться, і ви будете стимулювати себе продовжувати цінні справи, які ви робите.
Втрата зайвого жиру для досягнення та підтримання здорової ваги є хорошою метою, і виконання всіх речей, перелічених у цьому посібнику, лише забезпечить вам позитивні переваги. Почніть із цього плану вже сьогодні і перейдіть до шляху до успіху. Ваші цілі щодо втрати ваги в межах досяжності; Потрібно просто простягнути руку і схопити їх.
То що заважає вам схуднути за допомогою фіброміалгії? Розкажіть мені про свої виклики в коментарях.