Коли ви виходите за межі піку вашої фізичної форми, втратити вагу це може здатися нескінченним хрестовим походом. Ми даємо вам 7 ключів, щоб зробити це здоровим способом.
Для якогось іронічного жарту долі, чим старші ми, тим більше нам коштує схуднути і набрати м’язи. Це означає, що після нашої найкращої фізичної точки (яка знаходиться близько 35 років) нам стає все важче бути в тій формі, яку ми хочемо.
причина в нашому метаболізмі і в еволюції. Оскільки наш спосіб життя, історично склалося, вимагає менше енергії з цього віку, наше тіло адаптувалося уповільнення обміну речовин, особливо перетинання 40-річного бар’єру. У цей час жир має тенденцію накопичуватись більше, а вага втрачати менше.
Але не хвилюйтеся, у всьому є рішення. Використовуючи в якості посилання поради таких експертів, як доктор Маріана Шміттер, ми даємо вам 7 клавіш для прискорення метаболізму та втратити вагу, але здоров’я немає.
Порада для схуднення 1: навчіться читати ярлики
Для втратити вагу, ти мусиш навчитися робити покупки. Як правило, ніколи не слід купувати нічого, що має більше 5 інгредієнтів на етикетці. Це може здатися дуже складним, і зрозуміло, що ви не завжди зможете чітко його дотримуватися, але ця система зробить вас більш обізнаними про те, що ви купуєте. Якщо годуєш переважно свіжа їжа, ви зменшите кількість цукрів та непотрібних компонентів, які використовуються для збереження.
Порада для схуднення 2: купуйте менше м’яса
Оскільки ви знаходитесь у продуктовому магазині, можливо, сприятливий час з’їсти менше м’яса, ніж раніше. Ми це вже знаємо найздоровіша дієта - середземноморська, який заснований, по суті, на овочах; і флексітаріал, який зберігає м’ясо для особливих випадків. З м’ясом надходять його жири, і вони товстіють. Замініть частину м’яса, яке ви їсте, рослинним білком.
Трюк для схуднення 3: Шукайте замінники закусок
Ми вас розуміємо, перехід від щоденного неаполітанського сніданку до вирізання ласунів може здатися неможливим. Що ви можете зробити, це замінити калорійну їжу на більш здорову альтернативу що забере вашу тривогу. У соцмережах у вас їх купки: ви можете спробувати зробити це здорове шоколадне печиво від @soyunaboladequeso або дотетів та шоколадного морозива від @quinoaplanet. Щоб зробити ще один крок далі, замінник фруктів для солодощів. Це ефективніше, ніж ви думаєте.
Порада 4 для схуднення: прийміть звички, які змушують вас рухатися
Невеликі модифікації можуть суттєво змінити ситуацію. Перевірте на підніміться сходами замість ліфта. Коли вам доводиться рухатися, гуляйте на невеликі відстані і звикайте подорожувати більше на велосипеді, ніж на машині на середні відстані. Якщо ви гуляєте, йдіть швидше, ніж вам зручно.
Порада 5 для схуднення: зменшіть кількість вживаного алкоголю
Дурним, дурним, з пивом тут і трохи вина там, є жирність на алкоголі. Окрім того, що алкоголь надзвичайно калорійний, він стимулює ваш апетит і змушує жадати їжі з високим вмістом жиру.
Порада для схуднення 6: їжте повільніше
Їжте повільніше ознака ситості настає раніше від шлунка до голови ви відчуваєте ситість раніше, і, отже, в кінцевому підсумку їсте менше.
Порада 7 для схуднення: не чекайте голоду
Якщо ви голодуєте, вам знадобиться дуже сильна сила волі, щоб не зловживати калоріями, коли прийшов час їсти. Краще зробіть один довготривала стійка рутина де ви їсте безпосередньо перед голодуваннями, ви робите здоровий вибір і ніколи не доходите до такої точки тривоги.
Вам також може сподобатися: