ефективно

6 порад, як розпочати новорічну втрату ваги:

1. Решту тіста розподіліть струнким друзям. Ви кажете, шкода, так багато залишилося, і це зайняло таку роботу, і вам хочеться спочатку все це з’їсти, а потім починати дієту? Швидше, встаньте лобом і скажіть: "І все ж усі ці цукри не приносять мені ніякої користі, і моє тіло їх більше не хоче, і я не буду їх їсти". І це все. А тепер прощайся з ним із легким серцем. Також нам потрібно змиритися з тим, що цукор просто не входить у раціон.

2. Не покладайтесь на тверду волю. За словами доктора Сьюзен Пірс Томпсон, ви зробите найпоширенішу помилку людей, втрачаючи вагу. Фірма волі має коротке життя і розряджається, як ліхтарик. Ви можете бути здивовані, але просто переповнений ящик електронної пошти після свят, нескінченні телефонні дзвінки, загострений бос. і сприймайте новорічні постанови як належне. Пам’ятайте, що вашими діями керує підсвідомість, і це може бути виховано за допомогою автоматичних звичних звичок. Тож дістаньте з шафи ці десяті коробки та термос для трав’яного чаю, почистіть соковижималку та почистіть овочеву коробку в холодильнику.

3. Насолоджуйтесь цитрусовим сезоном. Мало дійсний, цитрусові просто в найкращому стані взимку. І ми, якщо ми їх з’їмо, теж будемо. Вони є добре відомим джерелом вітаміну С. І він підтримує не тільки ваш імунітет, але й ваші інтелектуальні показники на роботі. Ви не тільки обеззброїте загостреного боса з пункту №. 2, але найголовніше це допоможе вам при схудненні. Дослідження підтверджують, що особи з вищим рівнем вітаміну С мають нижчу масу тіла, меншу окружність талії, але також і більш здоровий рівень інсуліну в крові та тригліцеридів, які є факторами, що знижують ризик розвитку діабету.

4. Навчіться розслаблятися. Переважна більшість проблем із вагою пов’язані з накопиченим стресом, сильними емоційними втратами та життєвими травмами. Особливо у жінок середнього віку вага посилюється великим навантаженням, яке зазнає ця вікова група. Задоволення всіх вимог сім’ї, дітей, батьків, начальства та виділення часу для себе - це просто виклик. Якщо ви маєте справу зі збільшенням ваги, їдячи менше і тренуючись більше, ви можете погіршити ситуацію. Ви додаєте цьому більше стресу. Зі збільшенням ваги ваше тіло хоче захистити вас від стресу. Отже, головне - зменшити тригери, які в свою чергу призводять до переїдання або невідповідних харчових звичок. Однак це лише симптоми. Якщо ми не вирішимо причину, ми не вирішимо вага назавжди.

5. Підсилюйте обмін речовин за допомогою спецій. Калорія - це одиниця тепла. І тепло, якщо ми хочемо мати функціональний обмін речовин і почалося горіння, повинно підтримуватися. Існує багато спецій, які допомагають перетравлювати їжу і одночасно худнути. Якщо ви любите гостре, додайте чилі. Імбир, куркума, каррі, кориця, а як же спробувати римську рашу? В одному з іранських досліджень було розглянуто групу жінок, які додавали по 3 г меленої раски до йогурту двічі на день. Ці жінки випередили контрольну групу із втратою ваги до неймовірних 5%! Вони також змогли зменшити жир до трьох разів більше. Куркумін, у свою чергу, перетворює загальні жирові клітини в ті, що мають характер корисного коричневого жиру, що, в свою чергу, допомагає організму спалювати жир.

6. Йди. Тіло народилося для руху. І навіть взимку. Ти добре знаєш, що навіть з невеликою прогулянкою на природі чи міським парком ти можеш красиво розслабити свій розум. Ви дихаєте свіжим повітрям, придумуєте інші думки. Якщо ви вдома, просто вставайте і одягайтеся кілька разів на день і прогулюйтесь по дому. А схуднення? Ходьба - це, мабуть, єдиний аеробний рух, при якому виділена енергія не компенсується подальшим збільшенням споживання їжі. Ви також помічали, що вам потрібен чудовий велосипедний тур або тенісний матч, щоб смакувати чудово? Тіло просто намагається поповнити виділену енергію. Важко встояти. Ходьба, навпаки, допоможе придушити апетит, і якщо ви не були достатньо послідовними в пункті 1 і ви потай заховали в шухляду кілька ванільних круасанів, маленький грішник допоможе вам милостиво розчинитися:-)

З новим роком 2019!

ПОМАРАНЖОВА КУРИНА

Інгредієнти:
¼ склянки безглютенового борошна або крохмалю (наприклад, маніоки), ½ чайні ложки солі, ½ чайні ложки каррі, ½ чайні ложки чилі, ¼ чайні ложки часнику в порошку, ¼ чайні ложки чорного перцю, 6 середніх курячих грудок, 2 столові ложки авокадо олії, 2 столові ложки якісного соєвого соусу, 3 апельсини для свіжого соку, 2 прямі ложки апельсинової кірки (обережно, врівноважує солодкий смак з легкою гіркотою), 1 склянка вареного коричневого рису, зелена цибуля для гарніру

Підхід:
Розігрійте духовку до 180 ° C. У великому поліетиленовому пакеті змішайте борошно, сіль, каррі, часник у порошку та спеції, додайте курку та струсіть пакет, щоб загорнути курку в суміш. У великій сковороді нагрійте одну столову ложку олії до середньої температури. Додайте половину грудей і випікайте 5 хвилин або до золотистого кольору, один раз переверніть. Перекладіть курку у форму для запікання. Повторіть з куркою, що залишилася. Зняти з вогню. Акуратно влийте апельсиновий сік і очистіть шкірку у відлучену сковороду, помішуючи. На курку вилийте суміш соку і соєвого соусу (для більш солодкого смаку соку можна додати чайну ложку стевії). Випікайте без кришки 20-25 хвилин. Ви можете час від часу поливати курку соком. Подавати з коричневим рисом.

Чорний квасолевий суп із вапном та римською раскою

Інгредієнти:
4 склянки вареної чорної квасолі, 1 столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка меленої римської малини, 1 склянка подрібненої білої цибулі, 1 склянка подрібненої моркви, ½ склянки подрібненого червоного перцю, 3 склянки овочевого бульйону, ¼ склянки подрібненого перцю чилі, ¼ чашки плюс дві начинки ложки свіжовичавленого соку лайма, 2 зубчики подрібненого часнику, 3 зубки лайма, подрібнений свіжий коріандр або петрушка для гарніру, сіль

Підхід:
У каструлі з антипригарною поверхнею нагрійте оливкову олію над середнім полум’ям. Додайте раску і дайте їй згнити, але будьте обережні, щоб її не спалити. Додайте подрібнену цибулю, моркву, часник, перець і повільно обсмажуйте до коричневого кольору. У блендері або в роботі змішайте квасолю з 3 склянками бульйону. Додати овочеву суміш разом з перцем чилі, додати сік лайма і перемішати до однорідності. Поверніть суміш у казан і нагрівайте до загустіння. Посоліть за смаком, прикрасьте зверху зубчиком лайма і подрібненим коріандром або чайною ложкою кокосового молока або сметани.