ефективного

Тенденція здорового способу життя за останні роки стала настільки сучасною, що сьогодні майже кожен є експертом з питань стилю життя. Існує буквально незліченна кількість способів швидко дістатися до персонажа своєї мрії або зміцнити своє здоров’я. Але правда полягає в тому, що буде достатньо кількох простих правил, трохи дисципліни та сильної волі.

Налаштуйте щоденник

Основне та спрощене правило схуднення: потрібно приймати менше калорій, ніж спалювати їх. Тому рекомендований щоденний прийом залежить від багатьох факторів, таких як стать, фізична активність, вік або вага. Жінка у віці від 31 до 50 років повинна приймати приблизно 1800 ккал за відсутності фізичних навантажень, 2000 ккал для помірних та 2200 ккал для високих фізичних навантажень. Чоловік того ж віку без активності 2200 ккал, із середньою активністю 2500 ккал і з високою активністю 2900 ккал. Після п’ятдесяти років вам слід або слід збільшити фізичні навантаження, або втратити 200 ккал. Однак для того, щоб мати змогу охороняти стільки номерів, вам, мабуть, доведеться запишіть все, що ви їсте і п'єте протягом дня. Тільки тоді ви отримаєте огляд свого споживання і особливо того, що потрібно обмежити.

Регулярно перевіряйте свою вагу

Хоча це може здатися вам демотивуючим, особливо якщо вага зменшується повільніше, ніж ви очікуєте, слід регулярно зважуватися. Згідно з дослідженням минулого року, результати якого були опубліковані в Журналі Академії харчування та дієтології, а саме регулярний контроль ваги може позитивно вплинути на втрату ваги. На думку дослідників, люди, які контролювали схуднення, частіше втрачали в середньому 9 кг. Група людей, які не дуже відповідально сприймали зважування, схудла в середньому на 3 кг. Якщо ви частіше будуєте на вазі, ви маєте більш точне уявлення про поточну вагу. Її очевидне повільне зниження може обнадіювати і може дати вам бажання дотримуватися своїх харчових та спортивних звичок.

Їжте вдома

І з кількох причин. По-перше, це той факт, що це єдиний спосіб, який ви можете з певністю гарантувати якість використовуваної сировини, адже їх доставка у ваших руках. У закладах громадського харчування, не кажучи вже про заклади швидкого харчування, ви не можете простежити цей аспект. Важливою частиною є також післясмак, таким чином вживання солі або цукру та спецій. Інша причина полягає в тому, що в домашніх умовах вас постраждають розмір порції. Звичайно, від вас залежить, з’їсте ви цілу порцію або лише частину ресторану, але платити за те, що ви не споживаєте, або за додаткову упаковку - неекономічно. Крім того, більшість з нас просто не перестають їсти на півдорозі. Недавнє дослідження, організоване в Кембриджському університеті, показало це люди, які харчуються в ресторанах, отримують додатково 200 калорій на день порівняно з домашньою їжею, що становить близько 10% загального добового доходу. Тож, обідаючи поза домом, дотримуйтесь таких простих правил: з’їжте половину поданого, їжте повільно та ретельно пережовуйте (організм усвідомлює, що він насичений).

Обмежте порції

Не дарма про це кажуть краще їсти меншими порціями кілька разів на день. Повніша пластина не гарантує, що ви будете ситішими довше. Навпаки, більша кількість їжі повинно перероблятися організмом, що буквально на деякий час заткне тіло. У разі споживання енергії цукри потім зберігаються у вигляді жиру, щоб відбулося збільшення ваги. Навпаки, менші порції через рівні проміжки часу означають регулярне надходження в організм енергії та поживних речовин.

Водночас лондонські дослідники з Кокрейнського громадського здоров’я зазначають, що це краще використовуйте менші тарілки, миски та столові прилади, що може зменшити щоденне споживання калорій до 16%.

Вимикайте телевізор під час обіду

І особливо уникайте сеансів приготування їжі. Про це заявляють дослідники з Гобарта та коледжу Вільяма Сміта в Нью-Йорку. Вже на їх думку, десять хвилин перегляду таких сеансів призводять до створення апетиту, можливо, переїсти. Навіть якщо ви дивитесь фільм під час обіду або спортивну трансляцію, ви, мабуть, навіть не здогадуєтесь, скільки їжі ви насправді з’їли. Крім того, якщо ви, крім їжі, зосереджуєтеся на телебаченні, ви менше приділяєте їжі та самому жуванню.

Які поради щодо ефективного схуднення ви порадили б іншим читачам? Пишіть в обговоренні під статтею.