Зміст статті

Однією з перших речей, які ви хочете зробити після пологів, є втрата зайвих кілограмів. Не так швидко - радикальне обмеження споживання поживних речовин може бути не найкращою ідеєю для вашої вагітності та пологів. Це також може негативно позначитися на якості грудного молока.

схуднути

У цій статті ми порадимо вам, які коригування раціону допоможуть вам схуднути, щоб це було безпечно для вас та вашої дитини на грудному вигодовуванні.

Терпіння має першорядне значення

Саме нетерпіння є найбільшим викликом у втраті ваги після пологів. Можливо, ви захочете мати гарну фігуру до наступного літа, але пам’ятайте, що ваше тіло подолало наслідки вагітності та пологів ряд гормональних змін, що послабили його. Жіночий організм після пологів просто для відновлення потрібно деякий час, під час якого вам слід потурати йому різноманітна дієта, повна всіх важливих поживних речовин.

Самі лікарі радять жінкам протягом шести тижнів приймати уникайте перевантажень організму або зайвих зусиль і їм було достатньо відпочинку.

Більш суттєве обмеження дієти під час годування груддю також не є гарною ідеєю. Ви можете впливати на це не просто смак, але зокрема склад і навіть я кількість грудного молока. Якщо радикально зменшити споживання їжі, ви можете втратити здатність повністю виробляти молоко. В швидке схуднення (приблизно понад 2 кг на тиждень) виділяє жир у молоко, що може негативно вплинути на здоров’я вашої дитини, яка годується груддю.

Як підтримувати вироблення грудного молока під час годування груддю?

Що робити, якщо ви втрачаєте грудне молоко? Ми пропонуємо поради щодо збільшення лактації на основі досвіду матерів та консультантів з лактації.

Будьте обережні при годуванні груддю

Якщо ви годуєте груддю, вам не слід просто пропускати деякі страви зі свого щоденного раціону або зменшувати порції. Потрібно бути обережним, щоб бути у своєму раціоні виявлені речовини, що підтримують якість грудного молока і навпаки, викинути їжу, які вони мають на молоко негативний вплив. Звичайно, дієта після вагітності все-таки повинна бути якомога різноманітнішою.

З меню вам слід відкинути гостру їжу наприклад. тобто перець, імбир або різні пряні суміші, що використовуються для приготування екзотичних страв тощо. Інша річ, яку не повинна їсти годуюча мати, - це фрукти, які вона може виробляти алергічні реакції (особливо цитрусові).

Що стосується кофеїну, він виводиться з грудним молоком отримує в обмежених кількостях. Тому ви можете побалувати себе улюбленою кавою в будь-який час дня, але кращий варіант підбадьорливого напою зелений чай, який підтримує обмін речовин і має на тілі тощо. інші позитивні ефекти. Якщо ви все ще підозрюєте, що ваша дитина не може заснути, спробуйте обмежити каву, чорний або зелений чай протягом декількох днів.

Багатьох мам турбує метеоризм дитини. Це часто спричинено неправильним вживанням грудного молока, а не дієтою матері.

Втрата ваги без радикальної дієти

Втрата ваги природним шляхом без напружених дієт можливо. Багато людей (і мам) лише мають неправильні харчові звички. Якщо ви навчитеся правильно харчуватися і віддаватись достатній кількості фізичних вправ, кілограми знизяться самі по собі - хоча і повільно, але впевнено.

Крім того, рівень ваших гормонів нормалізується після пологів, і ваш організм матиме це прагнуть відновити початковий стан. Все, що вам потрібно зробити, це створити для нього належні умови.

Ми не дамо вам повних вказівок щодо того, як отримати правильні харчові звички, але ми маємо кілька порад, яких вам слід дотримуватися. покладіть свої фунти легше.

    Не забувайте про клітковину - Втрата ваги є ключовим фактором успіху підтримка травної системи. Клітковина допоможе вам у цьому, достатньо допоможе вам запобігти запорам і підтримати травну систему в належному стані змогла засвоїти всі поживні речовини, необхідні для вас та вашої дитини на грудному вигодовуванні.
  • Однак при надлишку клітковини може виникнути ситуація, коли поглинання деяких речовин буде обмеженим не тягнуться до добавок з клітковиною. Найбільш підходящим є її природна форма, одержують при споживанні листових овочів, моркви, цільних зерен і фруктів, включаючи м’якоть і шкірку. Їжте якомога більше натуральної їжі - напр. Набагато більше, ніж фруктові соки, підходять сирі фрукти. Він збереже максимально можливий вміст вітамінів, а також клітковини. Суміші мюслі з магазину наповнені цукром, ароматизаторами та барвниками. То чому б не зробити власну свіжу суміш вівсянки, свіжих фруктів, горіхів та родзинок? Зверніться до здорових альтернатив - Ми часто використовуємо звичайний рафінований буряковий цукор як підсолоджувач, але він не містить поживних речовин. Набагато кращою альтернативою відповідності є меду, кленового сиропу або тростинного цукру (увага, а не коричневий). Замість вершкового терміксу купіть білий йогурт або фігури, якими ви зможете насолодитися зі свіжими фруктами. Бідна курка, індичка, свинина чи яловичина - краща альтернатива ковбасам та іншим ковбасам. Замість солодкої шоколадної плитки, наприклад, банановий або фруктовий смузі. Інші альтернативи вам вони, безумовно, нападуть після хвилинки роздумів.

Швидкість виділення енергії з вуглеводів вказується т. Зв. глікемічний індекс. Це правда чим більше число, тим швидше виділяється енергія. Ви можете знайти глікемічний індекс окремих продуктів у таблицях в Інтернеті.

Зразкова дієта для зниження ваги після пологів

У цьому меню ви знайдете приклади відповідне харчування протягом дня. Не сприймайте це як догму і спокійно пристосуйте до своїх потреб. Якщо цього недостатньо, ви можете знайти в Інтернеті інші здорові рецепти для годуючих мам.

Сніданок

  1. чаша цільнозернових пластівців (наприклад, вівсяних пластівців), залитих гарячою водою, нежирним молоком або йогуртом, свіжими або замороженими фруктами, подрібненими горіхами (можна ароматизувати корицею та/або медом),
  2. цільнозерновий хліб, нежирний сир або сир, перець, морква або огірки, оливкова олія (можна скуштувати орегано).

Перекус

Якщо ви дуже голодні, прийміть нежирний білий йогурт, ацидофільне молоко, свіжі фрукти або шматочок гарячого шоколаду.

Обід - супи

  1. томатний суп без вершків, заправлений базиліком, куркумою та пармезаном,
  2. густий овочевий суп без рукава або м’ясного бульйону,
  3. кіль-суп з грибами, делікатесні кубики тофу.

Обід - основні страви

  1. лосось, запечений на оливковій олії з петрушкою і лимоном, овочі на пару, натуральний рис,
  2. баклажани на грилі з моцарелою, пармезаном та помідорами, оливковою олією, печеною картоплею або хлібом з непросіяного борошна,
  3. салат з макаронних виробів з цільної пшениці, червоної квасолі та тушкованої брокколі, приправити сиром Пармезан, зеленню, оливковою олією та часником,
  4. три яєчні омлети, хліб з непросіяного борошна, овочевий салат,
  5. натуральне ризото з рисом з куркою або індичкою та овочами.

Оловрант

Якщо ви голодні, випийте жменю горіхів, шматочок фрукта або гарячий шоколад.

Вечеря

  1. салат з дрібно нарізаних помідорів, сочевиці та базиліка, присмачений оливковою олією
  2. нежирний сир, цільнозерновий кнекеброт, овочі на ваш смак
  3. змішаний овочевий салат, тунець у власному соку, хліб з непросіяного борошна