Зниження ваги, зміцнення тіла та зовнішній вигляд турбували людей з незапам’ятних часів. Вранці ми стоїмо перед дзеркалом і оцінюємо себе з кожного боку. Ні, не лише жінки, а й чоловіки страждають від цієї одержимості виглядати якнайкраще. Кожен з нас знайде на своєму тілі гру, якою він не задоволений ні за яких обставин і над якою хотів би попрацювати. Якщо вашою проблемою є живіт, ми маємо поради щодо ефективних вправ, як схуднути з живота.

спробуйте

Живіт не робить фізичних вправ

Перш за все, усвідомлюйте, що схуднути лише або переважно з однієї частини тіла дуже важко, і якщо у вас немає надмірної ваги, іноді важливіше дивитись на склад дієти, а не турбуватись робити одну зону на тіло, в даному випадку живіт. Багато фітнес-тренерів навіть не практикують вправи для живота, стверджуючи, що м’язи з’являться після повного зменшення жиру в організмі.

Планка

Перша велика вправа на живіт - це так звана «дошка», і тому перекладається як своєрідна дошка. Ви ставите себе в положення, ніби збираєтеся робити віджимання, ваше тіло рівне, ваша дупа не падає, і ви тримаєтеся. У цьому положенні змініть вправи - підтягніть коліна до ліктів, покладіть на лікті і поверніться до витягнутих рук, опустіть коліна трохи над землею, перенесіть вагу через пальці вперед. Варіацій багато.

Тренажери

Далі використовуйте TRX, в якому ви кладете ноги і по черзі підтягуєте коліна до грудей, або піднімаєте попу вгору. Босоніж - це також ефективний засіб. Сядьте трохи вище обруча і поступово опускайте пряму спину. Щоб збільшити навантаження, від'єднайте ноги від землі і займіться обертальними вправами.

Ляжте на лавку так, щоб ваш приклад опинився на краю. Спочатку поставте ноги під прямим кутом і по черзі протирайте одну і іншу ногу. Потім підніміть ноги вгору і повторіть те ж саме. Для вищих вимог тримайте ноги разом, щільно опустіть їх у горизонтальне положення, а піднімаючи вгору, також підніміть сідниці, зачепіть обертання.