Якщо хтось дійсно хоче схуднути, недостатньо їсти відповідно до фантазійних, популярних дієт, які щойно були підібрані, а іноді і трохи тренуються. Правильне, тривале схуднення вимагає ретельного планування та твердої рішучості, щоб схуднення не просто залишалося здійсненою мрією. Більшість людей також пробували різноманітні методи схуднення, які насправді лише ускладнюють і втрачають вагу. Якщо ви хочете схуднути, обов’язково спробуйте ці прості, але чудові поради - важливо лише дотримуватися строго перелічених кроків.

Для схуднення не потрібно постійно голодувати. Просто ретельно плануйте свою втрату ваги і будьте послідовними.

схуднути

Прочитайте наведені нижче поради, які допоможуть вам скинути кілька зайвих кілограмів.

1. Почніть кожен день з невеликої кількості лимонної води

Лимонна вода чудово підходить для детоксикації, тому корисно вживати її, коли мова йде про схуднення. Лимонна вода забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для спалювання жиру, а також зменшує ймовірність набору ваги. Він також багатий вітаміном С та іншими антиоксидантами, тому допомагає виводити з організму токсини, які уповільнюють ваш метаболізм. Також споживайте лимонну воду після того, як втратили зайві кілограми, щоб вам було легше підтримувати свою вагу.

1. Вичавіть половину лимонного соку і розмішайте в склянці теплої води.
2. Якщо ви хочете, можете також додати трохи медового меду. Якщо ви можете його пити, додайте також трохи чорного перцю, оскільки ця спеція допомагає спалювати жир і уповільнює накопичення жиру в організмі.
3. Вживайте суміш щодня.

Примітка: Використовуйте свіжий лимонний сік, а не попередньо розлитий у пляшки. Крім того, не використовуйте рафінований мед, оскільки він завдає організму більше шкоди, ніж користі.

2. Їжте яблучний оцет

Яблучний оцет також допомагає при схудненні, оскільки він містить оцтову кислоту. Оцетна кислота вже була встановлена ​​дослідниками для запобігання накопиченню жиру в організмі. Крім того, яблучний оцет допомагає організму засвоювати поживні речовини з їжі, яку він вживає, а оцет можна використовувати для лікування проблем травлення та інфекцій.

1. Змішайте 1-2 чайні ложки сирого, нефільтрованого оцту з сидром зі склянкою води.
2. Пийте цю суміш один раз на день ввечері.

Пізніше можна поступово збільшувати кількість оцту з сидру максимум до 2 столових ложок на склянку. Важливо, щоб ви ніколи не вживали занадто багато яблучного оцту за один раз.

3. Пийте зелений чай замість чаю та/або кави

Крім лимонної води та оцту яблучного, пийте зелений чай. Зелений чай містить велику кількість антиоксидантів, які стимулюють обмін речовин, тим самим допомагаючи схуднути. Катехіни в чаї спеціально роблять спалювання жиру більш інтенсивним, оскільки вони вивільняють жир з жирових клітин. Крім того, вони беруть участь у боротьбі із вільними радикалами та запобігають розвитку хвороб.

Тому не пийте чай або каву, а краще випийте чашку зеленого чаю, з яких ви можете випивати до 3-4 чашок на день.

4. Вправа

Якщо ви дійсно хочете схуднути здоровим способом, виходу немає: вам знадобляться регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження. Поєднуйте помірні та інтенсивні фізичні навантаження, щоб ви не тільки втратили вагу, але й змогли ефективніше контролювати свою вагу. Наприклад, біг споживає досконалість, оскільки організм спалює калорії не тільки під час фізичних вправ, а й після.

Крім того, вправи знижують рівень стресу та роблять вас енергійнішими, а також покращують настрій та якість сну людини. Також загальновідомий факт, що фізичні вправи також зменшують розвиток хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, проблеми з серцем, інсульт та деякі типи раку. Найкраще щодня заздалегідь встановлювати час, щоб трохи потренуватися, так що ви точно не пропустите вправу лише тому, що у вас немає часу на це.

• Тренуйтесь на східчастій машині не менше 25 хвилин на день.
• А якщо можете, швидко гуляйте принаймні 30 хвилин, а потім бігайте кілька хвилин у сусідньому парку.

5. Харчуйтесь здорово

Здорова, але низькокалорійна дієта є невід’ємною частиною повноцінного харчування. Зосередьтеся на тому, щоб їсти багато свіжих фруктів, овочів і цільних зерен, а не наповнювати шлунок фаст-фудом.

6. Пийте багато води

Пийте багато води протягом дня, щоб допомогти вимити токсини з організму. Рекомендована щоденна кількість рідини становить 8-10 склянок.

Окрім детоксикації, вода також збільшує кількість спаленого організмом жиру, а також стимулює травлення, зменшує втому, покращує настрій та усуває неприємний запах з рота. Збільшуючи споживання рідини, завжди майте на увазі наступне:

• Не пийте воду під час їжі або відразу після неї, оскільки це послабить травлення. Найкраще випити трохи води вперше через 30 хвилин після їжі.
• Не замінюйте воду солодкими напоями або колою, які є дуже калорійними.
• Крім того, їжте багато багатих водою фруктів та овочів.

7. Висипайтеся

Правильний сон і відпочинок також відіграють важливу роль у успіху схуднення. Це пов’язано з тим, що якщо людина недосипає (або ігнорує якісний сон), це не лише негативно вплине на голод і гормони, але й на обмін речовин, а позбавлення сну змінює вплив генетики на індекс маси тіла (ІМТ ).

Позбавлення сну посилює необхідність перекушувати вночі: у цьому випадку воліють жувати, а потім занадто втомлюються, щоб регулярно займатися. Крім того, дослідження показують, що недосипання також впливає на ефективність зусиль для схуднення.

Згідно з дослідженням 2010 року, проведеним дослідниками з Чиказького університету, недосип знижує ефективність дієти прямо пропорційно. Дослідження показало, що хоча кількість втрати ваги однакова у тих, хто достатньо спав вночі, і у тих, хто приймав менше, перша група втратила більше жиру (більше половини втраченої ваги), а друга - менше ( чверть ваги була лише жиром).

Спіть в середньому 6-8 годин на ніч на день. Щоб дотримуватися цього, дотримуйтесь свого розкладу і завжди лягайте спати в один і той же час і вставайте в один і той же час.

Більше порад

• Плавання, теніс, футбол, баскетбол, сквош, садівництво, їзда на велосипеді та інші фізичні навантаження також чудово підходять для спалювання жиру.
• Будьте трохи активнішими у повсякденному житті, наприклад, припаркуйтеся трохи подалі від офісу, підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, і йдіть, телефонуючи, а не сидячи на дивані.
• Або ви можете спробувати йогу.
• Пийте 240 мл свіжої кокосової води 3-4 рази на тиждень. Однак не вживайте більше цього, оскільки кокосова вода багата калоріями.
• Якщо є можливість, їжте більше спецій, таких як чилі, чорний перець, імбир, часник та кориця. Вони стимулюють обмін речовин і допомагають схуднути.

Кайенський перець, зокрема, містить сполуку під назвою капсаїцин, яка стимулює обмін речовин, знижує апетит і здатна боротися з відкладенням жиру.