Як ефективно спалювати жир?

Може здатися, що тема вибору підходящої фізичної активності для спалювання підшкірного жиру все ще обговорюється навколо. Однак повторення - це мати мудрості, і все ще є люди, які, намагаючись скинути кілька зайвих кілограмів, кидаються на бігові доріжки, займаються велосипедами, парками та тренажерними залами з бажанням вичавити з себе максимум енергії в мінімум часу. Потім такі зусилля закінчуються ранньою відставкою, оскільки замість схуднення з’являються лише нестерпний м’язовий біль і виснаження.

ефективно спалювати

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Люди не повинні плутати діяльність, придатну для загального схуднення, з діяльністю, яка сприяє розщепленню підшкірного жиру. Це дві абсолютно різні речі. Для самого схуднення (наприклад, у спортсменів перед поєдинком, де вони повинні досягти певної вагової категорії), досить зменшити запас води в організмі. Вони позбавляються від води будь-якими вправами, які сильно потіють, але ви не можете очікувати, що співвідношення м’язового та жирового жиру зміниться будь-яким чином. Рекомендувати таку процедуру звичайним людям точно не можна.

Підшкірний жир найкраще спалювати в аеробній діяльності, у присутності кисню. Частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 65-85% від максимальної, а навантаження повинна оптимально тривати не менше години. Однак ці дані є лише орієнтовними, оскільки коли жир починає переходити в енергію і з яким пульсом, це дуже залежить від віку, статі, зросту, ваги та тренувань людини.

Найпопулярніші заходи з вживання жиру включають біг або швидку ходьбу. Спочатку досить бігати 2-3 рази на тиждень по півгодини (приблизно 3-5 км), а потім поступово збільшувати частоту та довжину маршруту. Під час бігу найскладніше - це старт, подолання ліні та сором’язливості перехожих.

Інша відповідна вправа - це будь-який рух, який триває щонайменше 45-60 хвилин і при якому пульс на цей час підвищується Цього можна досягти, наприклад, за допомогою їзди на велосипеді (швидше вгору та рівною площею), катання на роликах (без зупинок морозива), швидшого та безперервного плавання (без відпочинку на березі), а також відвідування добре керованих уроків з аеробіки, спінінгу, спека або зумба.

У вправі на витривалість корч такий, що для того, щоб схуднути, потрібно додати частоту вправи та її тривалість. На жаль, тіло з часом звикне до постійного навантаження, і тоді йому не доведеться витрачати стільки енергії, щоб досягти того ж результату (для пробігу 5 км буде достатньо менше енергії).

Останнім часом інтервальне тренування отримало високу оцінку з метою позбавлення від небажаних запасів жиру. Його перевага в порівнянні з класичними аеробними тренуваннями полягає в тому, що це займає менше часу, але також не потрібно будь-яким конкретним чином збільшувати його частоту та тривалість.

Принцип полягає в тому, що ви визначаєте кількість станцій, окремі вправи, їх тривалість, тривалість перерви між ними та загальний час вправ. Зокрема, ви можете зробити, наприклад, 40 секунд випадів, а потім відпочити 20 секунд. Потім кидаєшся на кривошипи протягом 40 секунд, відпочиваєш 20 секунд. Після цього можна бігти на місці з піднятими на висоту колінами, потім знову відпочивати тощо. Станцій вистачає на 5 - 6, і ви повторите весь цикл 1 - 4 рази, залежно від вашого стану та можливостей часу. Ще одним позитивом інтервальних тренувань є економія - вам не потрібно багато місця для цього, і тому ви можете займатися вдома.

Нарешті, слід зазначити, що для будь-якої діяльності, спрямованої на спалювання жиру, важливо відкоригувати дієту. Коли ви потієте і пробуєте вдома, у фітнес-центрі або в лісі, але потім завершуєте свої зусилля піцою та пивом, не чекайте, що неслухняні сантиметри опуститься з стегон і живота.