Ви вважаєте, що лише ваше тіло потребує регулярних тренувань, щоб підтримувати форму? Помилка. Наш мозок також заслуговує на належну увагу, щоб він міг ефективно працювати.
Мозок як центр управління, найрозвиненіший орган нашого тіла, потребує достатнього харчування для своєї роботи. Але крім правильного харчування, не слід забувати, що мозок - це ще й м’яз.
Так само, як і інші м’язи нашого тіла, необхідно зміцнити його, щоб він цього не зробив. В іншому випадку ми не можемо сподіватися, що це буде ефективно працювати. Тож як «навчити» його бути максимально ефективним і підтримувати його в найкращій формі?
Як тренувати мозок або поради для ефективного навчання
1. Повторення - мати мудрості
Це один із найвідоміших, перевірених методів навчання. Хоча в дитинстві ми часто вчилися, механічно запам’ятовуючи текст, який інакше не міг і не міг прийти в голову, пізніше ми навчились шукати і використовувати логічні зв’язки між поняттями, які полегшили нам навчання.
У сучасному світі, наповненому сучасними технологіями та стресом, ми не приділяємо стільки уваги повторення «вивченого» та тренуванню пам’яті. Нарешті, що робити, якщо у нас є мобільні телефони з найновішими програмами, які пам’ятають все про нас?
Список покупок, коментарі до зустрічей, узгоджені дати тощо. - все в ньому, тож, гадаю, ми не будемо витрачати час на постійне повторення деяких речей чи подій. Але що, якщо у вас його немає при собі? Як ви поводитесь, коли те, що мало бути у вас у голові, є лише у мобільному телефоні, якого у вас зараз немає?
У багатьох випадках (особливо якщо мова йде про здоров’я чи життя) хороша пам’ять і регулярні тренування можуть дуже допомогти. У той же час, так мало достатньо.
Як щодо поєднання навчання з приємним досвідом? Наприклад, час від часу ви розгадайте кросворд, вивчіть повний текст вашої улюбленої пісні, спробуйте запам’ятати щонайменше 5 предметів у списку покупок (який у вас є на вашому мобільному телефоні).
Це лише кілька прикладів того, як зміцнити пам’ять простим тренуванням - повторенням. Через кілька тижнів регулярних вправ ви помітите зміни самі: ви будете менше забувати, навпаки, будете пам'ятати більше і довше, і, отже, ви можете бути менш залежними від сучасних технологій.
2. Вивчення "нових речей"
Якщо ви не прихильник сесій знань, спробуйте дотягнутися до книги з темою, якій би зовсім не приділяли свій дорогоцінний час. Це не повинно бути одразу з питань ботаніки чи юридичних питань. Спробуйте детектив, подорож чи медичний випуск, просто книги, які ви зазвичай не читаєте, і інформація в них більш-менш нова для вас.
Розширте свій кругозір, і ви можете дізнатися, на що б ви хотіли звернути більше уваги. Інший варіант - записатися на курс чи лекцію. Ви ніколи не знаєте, коли ваші знайдені знання можуть об’єднатися та використовувати їх на свою користь.
Крім того, ви можете відкрити в собі приховані навички, про які ви не мали уявлення. А як щодо гри в стратегію чи ігри в слова зі своїм партнером чи дітьми? Це не повинні бути шахи, ви можете почати з чогось більш простого.
Наприклад, ви пам’ятаєте гру: Ім'я, місто, тварина, річ? Або шибеницю чи скреббл? Якщо ні, то час відтворити свої спогади дитинства або випробувати нову гру. Повірте, що можливостей тренувати свої нитки і водночас проводити час з коханими насправді багато.
3. Фізична активність
Якщо ви дійсно хочете повною мірою скористатися різними методами навчання, не забувайте рухатися. Регулярні фізичні вправи необхідні для правильної роботи мозку. Біг, зміцнення, плавання або будь-яка інша спортивна діяльність, просто, інтенсивний рух допомагає розширити наші судини, забезпечуючи мозок киснем та іншими важливими поживними речовинами.
На думку вчених з Ніймегена, Нідерланди, вправи також мають прямий вплив на нашу пам’ять. Якщо це відбувається через чотири години після навчання, ми можемо досягти максимального ефекту на зміцнення пам’яті. В цей час відбувається закріплення (влаштування) "вивченого".
Вправи в мозку виділяють важливі гормони та інші речовини, які діють як каталізатори кодування в пам’яті. "Постійна довготривала пам'ять залежить від успішної стабілізації та інтеграції нещодавно вивченої інформації після первинного кодування.
Цей процес консолідації вимагає таких факторів, як дофамін, норадреналін та нейротропний фактор, що виробляється мозком. Не виключаючи цих факторів під час кодування, пам’ять швидко зникає ", - сказав професор Гіллен Фернандес з Неймегенського університету Радбуда.
Ти кажеш: "А що мені робити, якщо я не спортивний хлопець?" Ходьба - це найприродніший рух людини, тому не сперечайтеся, і після обіду вирушайте ходити на свіже повітря як мінімум на півгодини. Це піде тільки на користь вашому мозку, а крім того, ендорфіни почнуть вимиватися під час вашого руху, покращуючи ваш настрій.
Якщо у вас напружений день у школі чи на роботі, коротка прогулянка може ефективно допомогти вам краще сконцентруватися. Свіже повітря забезпечить ваш мозок киснем і змусить його працювати краще.
4. Правильний час навчання та достатній відпочинок
Під цим мається на увазі вибір правильного часу для навчання, регулярні перерви в навчанні, а також сон, оскільки це фактори, які взагалі впливають на концентрацію уваги, пам’ять та результати навчання.
Якщо ми знаходимо підходящий час для навчання у дітей, необхідно спробувати більше варіантів і вибрати той, який йому найбільше підходить і в якому він може зосередитися найбільше.
Потім цього часу для навчання слід дотримуватися регулярно. До свого дорогого «ідеального часу» дорослі також приходять на практиці: в той час, як хтось може більше концентруватися і вчитися вранці, він більш чутливий, здатний засвоювати більше інформації, ввечері його концентрація знижується. З іншого боку, інша людина не будить вранці, найкраще «спалити» її ввечері. В основному це пов’язано з нашим біоритмом.
Однак це цілком природно, коли вдень ми часто відчуваємо втому та сонливість. Все більше лікарів рекомендують «дрімати» в другій половині дня. Ну, потрібно просто спробувати. Хоча один може допомогти в навчанні рухам, інший - післяобіднім сном, який може сприяти регенерації клітин мозку. Але люди з низьким тиском воліють відмовитись від цього. Вони можуть заснути глибоким сном, а потім мати проблеми з пробудженням.
5. Не недооцінюйте техніку навчання
Це дуже індивідуальна справа (подібно до вибору відповідного часу навчання). Одні люблять вчитися тихо, інші під музику, один більше концентрується, сидячи за столом, інший повинен ходити.
У когось є т. Зв. фотопам'ять, інший найбільше пам’ятає, якщо бачить наочний приклад. Однак для запам'ятовування та кращого розуміння навчальної програми ідеально поєднувати кілька стилів навчання (наприклад, див. + Почути + спробувати).
6. Мотивація та впевненість у собі
Ми можемо спробувати кілька методів чи технік навчання, якщо у нас немає правильної мотивації і ми не віримо, що зможемо це зробити, наше навчання буде тим складнішим. Ззвичайно, найкраща мотивація - це внутрішня: коли ми насолоджуємось тим, що дізнаємось, коли розуміємо, що вчимося самі, своє задоволення, задоволення, власні потреби.
Але в житті бувають ситуації, коли нам доводиться дізнаватися не дуже цікаву для нас інформацію, яка відбирає у нас енергію. У цьому випадку нам нічого не залишається, як налаштуватися позитивно і вірити, що це допоможе нам у навчанні (у житті).
Нарешті, ви чули про когось, кому б допоміг негативний підхід до ефективного навчання? Тож, підніміться і вірте, що при позитивному ставленні навчання буде набагато легшим.