Час після тренування - це будівельний матеріал для м’язів - якщо ви можете ним скористатися.
Як зарядити м’язи після тренувань? Якщо спочатку прийшло на думку добавка, то ви лише частково праві. Харчові добавки та поживна їжа, безсумнівно, важливі. Однак є й інші фактори, що підтримують «зарядку» та регенерацію м’язів.
1. Сон
Сон є фактором номер один як для вашої втрати ваги, так і для росту м’язів. 8 годин сну допомагає організму виробляти більше гормону росту, для жінок ім’я цього гормону, гормону молодості, приємніше. Якщо ви вимкнете все електрообладнання в кімнаті принаймні за 1 годину до сну. Це має забезпечити кращий і глибший сон.
2. Регулювання стресу
Стрес і рівень кортизолу будують або руйнують ваші м’язи. Кортизол - гормон стресу, який впливає на регуляцію вашого метаболізму, рівень цукру в крові, сольовий і водний баланс, артеріальний тиск.
Ви знаєте, що з вами трапляється, якщо у вас неправильний рівень стресу = кортизол?
- підвищення артеріального тиску,
- швидке збільшення або зменшення маси тіла,
- перепади настрою,
- зниження розумової та фізичної працездатності (психічна та фізична слабкість),
- слабкість і втома.
Ви можете регулювати рівень кортизолу якісний нічний сон. Навіть одноденний (нічний) дефіцит сну може порушити ваші процеси протягом наступного тижня. Стрес значно підвищує рівень кортизолу. Тому боротьба зі стресом і повноцінним сном - найкраща зброя для контролю кортизолу.
Тому не варто недооцінювати регенерацію та розслаблення в період схуднення та росту м’язів.
3. Харчові добавки
Якщо у вас є попередні два пункти під контролем, добавки можуть зіграти велику роль у вашому навчальному процесі.
Цей список добавок допоможе вам оздоровити та зміцнити м’язи:
Креатин моногідрат
Для організму природною речовиною є креатинфосфат, який під час фізичних вправ перетворюється на АТФ (енергію для м’язів). Кажуть, що після прийому креатину ви залишаєтеся «здутим», що не відповідає дійсності. Збільшення споживання креатину пов'язує кількість води в м'язах. Вода, що зберігається таким чином, дозволяє м’язам рости, оскільки дозволяє містити більше корисних для м’язів поживних речовин.
Амінокислоти BCAA
По суті розгалужені амінокислоти є будівельним матеріалом білків. Їх використання після тренування забезпечить негайне використання цих речовин для м’язів. У наступній процедурі після тренування використовуйте більш повільно засвоювані складні білки, які будуть живити м’язи протягом тривалого періоду часу. Це означає, що вони не будуть оброблені відразу.
Наскільки швидко діють білки з білкових добавок?
- Білки сироватки - від декількох хвилин до однієї години,
- Багатокомпонентні білки - поступово від декількох хвилин (сироватка) до кількох годин (казеїн),
- Нічні або казеїнові білки - чотири-сім годин.
Глюкоза
Глюкоза є вуглеводи з високим глікемічним індексом, які повинні бути доставлені в організм відразу після тренування (оптимально з амінокислотами BCAA). Підвищений рівень інсуліну після вживання глюкози є бажаним та корисним для засвоєння та доповнення інших речовин.
Сироватковий білок
Найціннішою формою є сироватковий білок ізолювати. Ізолят має найбільший вміст білка та амінокислот з розгалуженим ланцюгом BCAA. Вони можуть використовуватися як енергія та підтримка синтезу білка в м’язах. Велика перевага ізолятів сироватки в тому вони не містять лактози або жиру, мають мінімум вуглеводів. Ви повинні взяти ізолят сироватки протягом 5-20 хвилин після тренування.
ZMA
Цинк, магній і вітамін В6. Застосування цих речовин у додатковій формі підсилює стимуляцію гормону росту. Причини використання ZMA:
- кращий сон,
- регулювання температури тіла,
- краща енергетика,
- підтримка імунної системи,
- детоксикація,
- підтримувати здоров’я кісток та зубів.
Амінокислоти також відіграють незамінну роль у процесі зарядки м’язів глутамін та аргінін. Також омега 3 жирні кислоти а у чоловіків підтримувати вироблення власного тестостерону tribulus terrestris та інших стимуляторів тестостерону.
У нашому інтернет-магазині ви знайдете повну добірку суплемнетів для підтримки Вашої роботи за найкращими цінами.