Час після тренування - це будівельний матеріал для м’язів - якщо ви можете ним скористатися.

Як зарядити м’язи після тренувань? Якщо спочатку прийшло на думку добавка, то ви лише частково праві. Харчові добавки та поживна їжа, безсумнівно, важливі. Однак є й інші фактори, що підтримують «зарядку» та регенерацію м’язів.

1. Сон

Сон є фактором номер один як для вашої втрати ваги, так і для росту м’язів. 8 годин сну допомагає організму виробляти більше гормону росту, для жінок ім’я цього гормону, гормону молодості, приємніше. Якщо ви вимкнете все електрообладнання в кімнаті принаймні за 1 годину до сну. Це має забезпечити кращий і глибший сон.

2. Регулювання стресу

Стрес і рівень кортизолу будують або руйнують ваші м’язи. Кортизол - гормон стресу, який впливає на регуляцію вашого метаболізму, рівень цукру в крові, сольовий і водний баланс, артеріальний тиск.

Ви знаєте, що з вами трапляється, якщо у вас неправильний рівень стресу = кортизол?

  • підвищення артеріального тиску,
  • швидке збільшення або зменшення маси тіла,
  • перепади настрою,
  • зниження розумової та фізичної працездатності (психічна та фізична слабкість),
  • слабкість і втома.

Ви можете регулювати рівень кортизолу якісний нічний сон. Навіть одноденний (нічний) дефіцит сну може порушити ваші процеси протягом наступного тижня. Стрес значно підвищує рівень кортизолу. Тому боротьба зі стресом і повноцінним сном - найкраща зброя для контролю кортизолу.

Тому не варто недооцінювати регенерацію та розслаблення в період схуднення та росту м’язів.

3. Харчові добавки

Якщо у вас є попередні два пункти під контролем, добавки можуть зіграти велику роль у вашому навчальному процесі.

зарядити

Цей список добавок допоможе вам оздоровити та зміцнити м’язи:

Креатин моногідрат

Для організму природною речовиною є креатинфосфат, який під час фізичних вправ перетворюється на АТФ (енергію для м’язів). Кажуть, що після прийому креатину ви залишаєтеся «здутим», що не відповідає дійсності. Збільшення споживання креатину пов'язує кількість води в м'язах. Вода, що зберігається таким чином, дозволяє м’язам рости, оскільки дозволяє містити більше корисних для м’язів поживних речовин.

Амінокислоти BCAA

По суті розгалужені амінокислоти є будівельним матеріалом білків. Їх використання після тренування забезпечить негайне використання цих речовин для м’язів. У наступній процедурі після тренування використовуйте більш повільно засвоювані складні білки, які будуть живити м’язи протягом тривалого періоду часу. Це означає, що вони не будуть оброблені відразу.

Наскільки швидко діють білки з білкових добавок?

  • Білки сироватки - від декількох хвилин до однієї години,
  • Багатокомпонентні білки - поступово від декількох хвилин (сироватка) до кількох годин (казеїн),
  • Нічні або казеїнові білки - чотири-сім годин.


Глюкоза

Глюкоза є вуглеводи з високим глікемічним індексом, які повинні бути доставлені в організм відразу після тренування (оптимально з амінокислотами BCAA). Підвищений рівень інсуліну після вживання глюкози є бажаним та корисним для засвоєння та доповнення інших речовин.

Сироватковий білок

Найціннішою формою є сироватковий білок ізолювати. Ізолят має найбільший вміст білка та амінокислот з розгалуженим ланцюгом BCAA. Вони можуть використовуватися як енергія та підтримка синтезу білка в м’язах. Велика перевага ізолятів сироватки в тому вони не містять лактози або жиру, мають мінімум вуглеводів. Ви повинні взяти ізолят сироватки протягом 5-20 хвилин після тренування.

ZMA

Цинк, магній і вітамін В6. Застосування цих речовин у додатковій формі підсилює стимуляцію гормону росту. Причини використання ZMA:

  • кращий сон,
  • регулювання температури тіла,
  • краща енергетика,
  • підтримка імунної системи,
  • детоксикація,
  • підтримувати здоров’я кісток та зубів.

Амінокислоти також відіграють незамінну роль у процесі зарядки м’язів глутамін та аргінін. Також омега 3 жирні кислоти а у чоловіків підтримувати вироблення власного тестостерону tribulus terrestris та інших стимуляторів тестостерону.

У нашому інтернет-магазині ви знайдете повну добірку суплемнетів для підтримки Вашої роботи за найкращими цінами.