навчальний щоденник

У багатьох спортсменів, які тренуються роками, виникають проблеми з правильною систематизацією вправ, відстеженням реального прогресу та визначенням причин їх зниження. Незалежно від того, бігаєте ви, їдете на велосипеді, їдете в гори чи займаєтеся іншими видами фізичної активності, ви повинні зберігати найважливіші дані. Дізнайтеся, як ефективно вести щоденник тренувань та чому слід починати сьогодні.

Коли варто розглянути навчальний щоденник

Тренувальний щоденник призначений для кожного спортсмена, який регулярно тренується, хоче розвивати свої навички, вдосконалювати форму та ставити нові цілі. Часто неправильно стверджувати, що ці типи списків призначені лише для культуристів та професійних спортсменів, але якщо ви почнете вести щоденник тренувань, ви швидко помітите, що це також корисно для бігунів, велосипедистів та інших людей, які вважають фізичну активність важливою (але не головний) елемент вашого життя.

Якщо ви користуєтесь допомогою особистого тренера, ваш обов'язок вести такий щоденник - якщо ви тренуєтесь самостійно, вам слід якомога швидше почати перевіряти свій прогрес. Основним питанням після рішення про створення щоденника є - що має бути в такому щоденнику? Які дані потрібно записати?

  • основні дані - вік, вага, розміри, зріст;
  • інформація про кожне пройдене навчання - тривалість, інтенсивність, дата, вправи, результати, власні спостереження, мета, пульс у разі аеробних тренувань; готовність до тренувань, рівень втоми та відчуття м’язового болю;
  • додаткові дані - самопочуття, стан здоров’я, де проходив тренінг, висновки, задоволеність наслідками;
  • мотиваційні цитати - ви можете записати власні думки або думки відомих спортсменів, тренерів тощо.

Щоб покращити вигляд свого тіла, ви можете регулярно публікувати фотографії свого тіла в щоденнику тренувань, щоб зафіксувати прогрес і зміни.

Кожен щоденник тренувань слід вести індивідуально та адаптувати до виду спорту. Інакше щоденник буде виглядати як у випадку з бігунами, інакше у випадку з лижниками або велосипедистами. Іноді також рекомендується додати інформацію про обладнання та одяг - напр. тип кросівок, лижна куртка, лижі - результат тренування може змінюватися в залежності від їх параметрів. Не менш важливою є дієта, яка може додати енергії або діяти навпаки. Якщо ви намагаєтесь харчуватися збалансовано, ви знаєте їх, беручи до уваги свою активність, ви також повинні зберегти свій раціон у щоденнику тренувань. Що їсти до, під час і після тренування.

Як ефективно вести навчальний щоденник

Рішення вести навчальний щоденник - це лише половина справи - інші елементи важливі, щоб допомогти вам отримати потрібну інформацію.

Як вести навчальний щоденник - приклади

Як вести навчальний щоденник? - Регулярно! Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням результатів, найкраще мати це під рукою під час тренування, іноді ви можете заповнити дані під час тренування.

Усі збережені дані повинні мати ключ або систему (якщо ви не використовуєте програму або програму). Якщо вас цікавить, як запишіть у щоденник навчання, щоб зробити все зрозумілим, покажіть товаришу і запитайте, чи він все розуміє. Коли ви відкриваєте щоденник через тривалий час і хочете його проаналізувати, ви не можете здогадатися, що ви мали на увазі під цим записом, у вас виникнуть проблеми з інтерпретацією або навіть зчитуванням даних. Прозорість важлива, тому подумайте, що насправді впливає на ваше навчання та наскільки інформація буде для вас важливою.

Також гарною практикою є використання скорочень щоб вміст щоденника не зростав до такої міри, що його аналіз займе багато часу. Зосередьтеся на найважливіших елементах, і з часом ви зможете додати більше інформації.

Чому ви повинні вести свій щоденник навчання

Ви вже знаєте, як вести щоденник і як це робити ефективно, але які його найважливіші переваги?

  • Контроль прогресу - записуючи навчальні дані, ви можете легко перевірити, чи було це регулярно, інтенсивно чи навпаки. Ви зможете аналізувати і навіть створювати графіки або інші форми відображення даних, які дозволять побачити закономірності у вашому спортивному розвитку.
  • підтримка мотивації та регулярності - кожен спортсмен, який веде щоденник, може відчути додаткову мотивацію до тренувань. Оцінюючи регулярність або прогрес, легше встановити реалістичну мету та план вправ.
  • збільшення інтенсивності - не завжди можна чітко визначити момент, коли необхідно збільшити інтенсивність та інтенсивність тренувань тощо. Завдяки щоденнику легше помітити застій у розвитку м’язів, який точно визначає момент зміни ваших звичок.
  • диференціація тренувань - ми досягаємо кращих і швидших тренувальних ефектів, диференціюючи методи тренування та самі вправи. Скласти різноманітний план тренувань легше, записавши навчальні цикли.
  • усунення помилок - іноді, незважаючи на наші зусилля, ми не бачимо жодного прогресу, тому ведення щоденника допоможе нам знайти причини та внести відповідні зміни.
  • Зниження ризику травмування - Наприклад, під час певних вправ ви можете виявити, що у вас болить певна частина тіла. Варто зберігати цю інформацію в майбутньому, щоб ви могли зосередитись, наприклад, на регенерації та кращих способах розслаблення м’язів. Тільки коли ви пізнаєте своє тіло, буде легше запобігти можливим травмам.

Навчальний щоденник - в якій формі

Навчальний щоденник можна вести у різних формах. Наприклад, у формі традиційного блокнота, спеціалізованих щоденників або через додаток, веб-сайт і навіть власний щоденник. Кожна форма має свої переваги та недоліки, тому вам слід адаптувати її до своїх уподобань.

Паперова версія - Навчальний зошит

Зберігати папір навчальний щоденник, вам доведеться самостійно розвивати його зовнішній вигляд. Традиційний метод вимагає розробки власних таблиць, ярликів та зберігання даних, і не забудьте взяти його з собою на тренування. Крім того, такий зошит для тренувань повинен бути збагачений графіком тренувань, що дозволяє краще планувати тренування протягом тижня.

Додаток або програма

Якщо ми вирішимо використовувати додаток або веб-сайт, ми матимемо доступ до інформації через смартфон. Додаток навчального щоденника дозволяє легко порівнювати успіхи з іншими користувачами, додавати фотографії (їх потрібно було б роздрукувати у традиційному щоденнику) та підвищувати аналітичні навички.

Більшість програм та програм самостійно аналізують введену інформацію, попереджають про майбутнє навчання та дозволяють створювати складні бази даних. Цікавим рішенням є також ведення навчального щоденника у формі блогу. Це полегшує перетворення спорту на пристрасть, якою ви ділитесь з іншими людьми, які стежать за вашими рекордами. Такий щоденник є одночасно навчальним щоденником та мотивацією для вас та ваших читачів.

Інноваційна ідея - план навчання в Excel

Дуже гарна ідея створити план навчання в Excel. Excel має широкий спектр інструментів, які дозволяють створювати електронні таблиці, збирати дані та порівнювати їх. Крім того, ми можемо створювати графіки вашого прогресу. За допомогою безкоштовних інструментів Google ви можете дати Інтернет Ваш щоденник навчання і отримати доступ до нього в будь-який час зі свого смартфона.

Ефективно і до мети

Оскільки тренування стає для вас дедалі важливішим, вам слід створити щоденник тренувань, який допоможе вам краще проаналізувати ваш прогрес і спланувати наступне тренування. Тільки свідомо керуючи своїм розвитком, ви зможете визначити, чи має ваше навчання правильну динаміку, чи є у вас ризик отримати травму чи вам не потрібно реалізовувати інші аспекти. Професійний спортивний одяг покращує комфорт для всіх спортсменів і допомагає досягти більшого.

Чи знаєте ви, що вибрати? Погляньте на наш асортимент одягу, призначеного для різних видів спорту, і ви матимете контроль над своїм успіхом!