Організуйтесь, щоб втратити кілька кілограмів

втрати

Втрата Кілоса - одна з цілей, яку багато і багато з нас завжди мають на увазі, і її важко досягти, тому що спокуси оточують нас, і повсякденно нам це важко. Провівши багато років з урахуванням намірів та поєднуючи почергово успіхи та невдачі, я зрозумів, що, крім порад дієтолога щодо моніторингу та контролю за вами, організація також відіграла важливу роль у досягненні та дотриманні більш відповідна вага. Я закликаю вас прочитати наступні стратегії, що передбачають фізичну та розумову організацію, і які дуже допомагають скинути зайві кілограми та відчути себе набагато краще:

Визначте свою основну мету та свої підцілі

Якщо ми маємо намір скинути 8 кілограмів, 15 або що завгодно, і ми подумки дивимося на цю суму, ми будемо почуватися пригніченими. Цей тягар паралізує нас, щоб зробити необхідні кроки, щоб почати програвати, і ми затримаємо його реалізацію. Ми думаємо, "коли я стану більш психічним", "коли настане перший рік", "після канікул". або будь-яке розумове виправдання, тому що ми відчуваємо нездатність поставити перед такою великою метою. З іншого боку, якщо ми пропонуємо: "Я втрачу 500 грамів цього тижня", і ми робимо міркування, що 500 грамів - це менше 100 грамів на день. Чи не думаєте ви, що ми почуватимемось набагато більш спроможними протистояти цьому?

Дуже важливо розбити мету на менші підціліs. У вас є набагато більше шансів на успіх, тому що те, що ви пропонуєте, є прийнятним. Візуалізуйте у своїй свідомості тижневу кількість ваги, яку ви не «повернете назад». Як завжди, краще потроху і постійно, ніж бажання робити спринт, в якому ви закінчуєтесь виснаженими і з набагато більше шансів швидко набрати вагу пізніше.

Приклад: Ви хочете втратити 4 кілограми. Поставте за мету втратити їх за місяць. Це всього 1 кіло на тиждень. А 1 кіло на тиждень - це 142 грами на день. Харчуючись менш добре, а згоряючи більше, ви цілком здатні спалювати 142 грами на день.

Тиждень з 1 по 7 червня

Тиждень 8-14 червня

Тиждень з 15 по 21 червня

Тиждень з 22 по 30 червня

1 Кіло = 1000 гр = 142 грами на день

1 Кіло = 1000 гр = 142 грами на день

1 Кіло = 1000 гр = 142 грами на день

1 Кіло = 1000 гр = 142 грами на день

Загальна вага, втрачена в кінці червня

4 кіло

Прокидайтеся щоранку з урахуванням цих принципів

Ми всі прочитали і почули тисячу різноманітних порад для схуднення. Існує тисяча дієт і моди всіх видів. Але ми знаємо, що медичний дієтолог - це найкраща людина, яка може порадити нам щодо схуднення та розповісти нам відповідно до нашого метаболізму, яка дієта є найбільш підходящою. Однак для схуднення є два простих принципи:

  • Зменшіть споживання калорій.
  • Більше вправ.

Більше немає. Тут немає коротких скорочень. Тому вам потрібно спланувати свій день, щоб мати змогу дотримуватися цих принципів. Зверніть увагу, що я більше не кажу, що вам потрібно планувати "своє життя", щоб відповідати цим принципам (знову ж таки, думка про зміну нашого життя може змусити нас задуматися про величезні зусилля, котрі нам коштують занадто багато). Я маю на увазі планування вашого дня: сьогодні, завтра, інший. Подумайте сьогодні в тому, як ви будете це робити, щоб їсти продукти з меншою калорійністю (але, звичайно, здоровим способом) і сьогодні зосередьтеся на тому, як ви будете це робити, щоб більше робити вправи. Y вранці виконайте ті самі розумові вправи. Згідно з наведеним вище прикладом, якщо ви хочете схуднути на чотири кілограми, готуючи сніданок, готуючи обід чи вечерю або вагаючись між підйомом на ліфті або підйомом сходами, подумайте, що сьогодні вам потрібно спалити 142 грами, щоб досягти своєї мети.

Щоб дотримуватися цих принципів, ви повинні свідомо планувати своє меню і знаходити свій простір протягом дня, щоб займатися спортом, гуляти або займатися якимось видом спорту. Що б ти не міг зробити вам доведеться рухатися більше, ніж раніше. Коли ми рухаємось і займаємось фізичною активністю, це коли ми спалюємо калорії і усуваємо запас жиру.

Ви повинні чітко визначити свою резолюцію: як коли ви встаєте, ви вирішуєте, що будете одягати протягом дня, ви також повинні чітко приймати рішення що ви збираєтеся снідати, обідати, перекушувати та вечеряти, коли ти збираєшся робити вправи, де до де (Пам’ятайте, що найдешевший варіант - це подорожувати пішки, куди ми збираємося поїхати) та протягом скільки погода. Чим чіткіше ми візуалізуємо свій день, тим легше буде його здійснити.

Подумайте: сьогодні легко, мені потрібно спалити лише 142 грами. Ваш розум вважає це набагато прийнятнішим, ніж думати: цього місяця я повинен схуднути на 4 кіло!

Змініть свої звички, щоб змінити свої звички

Зміна харчових звичок має важливе значення для тих, хто має зайву вагу. Проблема полягає в тому, що для більшості людей звички тягнуть їх на стільки років, що вони не усвідомлюють, що їх викликає. Важливо їх розпізнати і знати, для чого ми це робимо. Ми будемо на півдорозі до можливості змінити це і звички змінюються зміною наших процедур:

І так далі. Зверніть увагу, що, змінюючи свої процедури, ви не тільки уникаєте спокус, але й отримуєте "додаткову винагороду" у кожному з попередніх прикладів:

  • Ви ходите, і тому ви вже спалюєте калорії, ви гуляєте, відволікаєтесь, і якщо ви робите це в хорошій компанії, це може бути приємним часом для відволікання.

  • Швидко піднявши кухню після обіду, ви виконаєте свій обов’язок, а вранці встанете, щоб приготувати сніданок, почуваючись набагато краще в чистоті та охайності.

  • Ви будете доглядати за зубами. Створивши цю нову процедуру, ви напевно заощадите гроші стоматолога, час і біль, оскільки зуби будуть здоровими.

Дайте собі нагороду, щоб мотивувати себе

Більшість людей, які в кінцевому підсумку втрачають вагу, намагаючись використовувати техніку винагородження себе чимось особливим. Чітко візуалізуйте те, що викликає у них велике збудження і що допомагає їм дотримуватися дієти: чи це бікіні, яке їм дуже подобається, і раніше вони не змогли б навіть уявити себе в ньому, пишайтеся гордістю, коли виходите на вагу і бачите те, що зберігається в їх ідеальній вазі, вміння грати в весла і не відставати від наймолодшого, не виснажуючись і не одягаючи вузькі джинси, які не підходять протягом п’яти років.

Коли з’являється спокуса, зосередьтеся на цій нагороді, щоб допомогти вам залишатися мотивованими. Маючи на увазі чіткий приз, це допоможе вам зберегти свої нові звички.

Не потрапляйте в пастку "все" або "нічого"

Дієтологи часто зазнають поблажливості у своїх пацієнтів, коли вони вчиняють найменший гріх. Якщо вони ненадовго впали в спокусу і вчинили надмір, вони вважають, що більше не потрібно продовжувати дієту, тому що я її вже «завантажив», вони кидають всю досі проведену дисципліну і думають, що це почнеться пізніше.

Замість того, щоб відчувати, що ви завантажили день, бо згрішили посеред ранку, і думаєте: "Завтра почну знову", подумки організуйте кожен день так, ніби це група чотирьох кімнат: вранці + полудень + вдень + ніч: Якщо ви піддаєтеся спокусі протягом однієї чверті, ви будете добре поводитися наступної чверті. Не залишайте це на завтра. Ти падаєш, але падаєш лише трохи, ти зовсім не падаєш. Відступ короткий, а не повний.

План винятків

Один із способів уберегтися від спокус - це знаємо, що ми можемо дозволити собі заздалегідь сплановані винятки. Це захистить нас від прийняття імпульсивних рішень. Але це працює, якщо ми робимо ці винятки для дуже особливих, незабутніх ситуацій. Ми можемо встановити, що такого тижня ми не будемо відвідувати тренажерний зал, оскільки, наприклад, ми готуємо вечірку-сюрприз до 50-річчя наших батьків, і весь доступний час хочемо зосередитись на підготовці цієї особливої ​​події. Або що в день прибуття наших друзів, яких ми не бачили роками і мешкаємо у Фінляндії, звичайно, ми будемо насолоджуватися шашликом з м’яса та хорошим вином у їхній компанії. Але винятком буде лише той день вітання, а не весь тиждень, коли наші друзі в місті. Коли ми заздалегідь плануємо цей виняток, ми відчуваємо контроль. На відміну від цього, решту часу легше мати достатньо сили волі, щоб дотримуватися нашої нової дієти та фізичних вправ.

Дотримуйтесь стратегії незручностей

Ваші спокуси. Вони мають форму картоплі фрі, тому що у вас завжди є мішок біля пляшки з олією в шафі? Перемістіть їх на найвищу полицю. Ваш шоколад у холодильнику, ви тримаєте його біля молока на полиці дверцят холодильника, і він вискакує, коли ви берете молоко, щоб зробити розріз? Поставте його в холодильник, далі. Зазвичай ви кладете буханець хліба збоку від прилавка, чекаючи часу, щоб підійти до столу, і як правило, щипаєте його, готуючи їжу? Повісьте полотняний мішок на стіну і тримайте його всередині.

У вас на нігті висить фует, і він зменшується в довжину щоразу, коли ви заходите на кухню? Вийміть його звідти і поставте в холодильник з рештою ковбас.

Визначте свої спокуси. Тримайте їх подалі від очей і досягайте руки дотримуючись наступних стратегій:

  • Помістіть помиті яблука в поле зору, а коли відчуєте голод, витягніть їх.
  • Використовуйте контейнери або кухонні вироби з кришками, щоб ускладнити доступ до цих печива або арахісу.
  • Загортайте ці найзаманливіші продукти в непрозорий папір, а не прозорий папір.
  • Зберігайте продукти, які слід періодично вживати, на високих полицях якомога далі.
  • Наскільки це можливо, оскільки багато хто з нас живе не один, не купує і не має вдома нічого, що вас не влаштовує. "На випадок, якщо хтось прийде" не працює: якщо хтось повинен прийти, ми, безумовно, маємо можливість це передбачити, і ми придбаємо його напередодні. І якщо у нас є несподіваний відвідувач, це, безумовно, людина, якій довіряють, буде в захваті, якщо ми запропонуємо їм каву чи ромашку замість пива чи кока-коли, пояснивши, що ми воліємо не мати вдома солодких напоїв, тому що ми намагаючись подбати про себе.

Стратегія незручностей намагається зробити впадання в спокуси незручним. Це надзвичайно корисно, і це заощадить нам багато небажаних калорій.

Сплануйте меню та вкажіть правильні інгредієнти

Ви знаєте, що слід, а що не можна їсти. Але, безсумнівно, ви також повинні купувати для інших членів сім'ї. Є люди, які говорять, що вони не можуть складати меню двох типів, оскільки не мають часу. Ми вважаємо, що не потрібно планувати два типи меню, для тих, хто сидить на дієті, і для тих, хто ні, а скоріше йдеться про внесення невеликих змін у щоденне меню кожного. Наприклад:

Понеділок

Меню для всіх: макаронний суп + курка.

Меню для тих, хто сидить на дієті: консоме (той самий суп, але без макаронів і проціджений через маленьке ситечко для видалення жиру) + курка. Курка впевнена, що її кожен може приготувати на грилі або на грилі, і вона сподобається їй однаково.

Вівторок

Меню для всіх: зелена квасоля та картопля + риба.

Меню для тих, хто сидить на дієті: квасоля з кабачками (вона готується на пару, але кабачки кладіть лише для того, щоб ви дали тіло квасолі, а інші теж їдять картоплю). Ви можете борошняну рибу для інших, якщо хочете, але готуєте її на грилі. Це те саме, але ви будете використовувати лише ще один посуд.

Середа

Меню для всіх: макарони з соусом болоньєзе та салат.

Меню для тих, хто сидить на дієті: ви пропускаєте макарони і доповнюєте салат баночкою «натурального» тунця (не оливковою олією) або кількома шматочками індички або Йоркської шинки та яблуком, нарізаним на невеликі шматочки.

І так далі. Вам не потрібно ускладнювати своє життя. Пропустіть все, що вас не влаштовує, наприклад, вуглеводи, жири та молочні продукти, і замініть або доповніть низькокалорійні альтернативи: тунця, фруктів, крабових паличок, копченої індички, канарської шинки тощо.

Шкала вдома: перевіряйте себе щодня і фіксуйте свій прогрес

З нашого досвіду, мати ваги вдома варто вкладати гроші. І використовувати його. Коли ми сидимо на дієті Корисно зважуватися щоранку і записувати вагу, щоб побачити прогрес. Оскільки ми бачимо, що кожного дня ми важимо на кілька грамів менше, нам пропонується продовжувати досягати своєї мети.

Здорова людина, дотримуючись рекомендацій, описаних у цій статті, втрачає вагу. Більше немає таємниць. Ви повинні бути чесними із собою, бути на висоті, робити це з ентузіазмом, думаючи про те, як ми будемо виглядати і як найкраще будемо почуватись.

Зі здоровим глуздом і без радикальних стратегій, які наближають нас до нашої мети лише тимчасово, а потім ви повертаєтесь до своїх старих шляхів. Йдеться про зміну кількох звичок.

І перш за все, в довгостроковій перспективі це набагато більше допомагає нам робити це не лише заради почуття естетики, але і почуватися здоровішими. Це інвестиція також на потім. У людей похилого віку із зайвою вагою набагато більше проблем з коронарними, кровоносними, суглобовими та ін. А щоб бути здоровими, сильними, активними та підтягнутими людей похилого віку, ми повинні почати піклуватися про себе вже зараз. І якщо ми добре виглядаємо, то почуваємось добре. Запам’ятайте:

Чоловіча сана в corpore sana

А ти, як ти влаштовуєш себе, коли хочеш схуднути? Розкажіть нам про свої стратегії!