Ці м’язи (лат. Musculus obliquus abdominis) поділяють на зовнішні та внутрішні. Зовнішні починаються від ребер і притискаються до поперекової кістки. Внутрішні починаються з останніх трьох ребер і також притискаються до поперекової кістки. Разом вони забезпечують обертання та вступають у луки.

живота

Класичні сидіння не ведуть нас до справді гарного плоского живота та тонкої вали. Для того також потрібно зміцнити косі м’язи живота. Тому їх зміцнення важливо не тільки для окреслений живіт, але також для стабілізації та підтримки хребта. Кожна з цих м’язів працює по-різному, тому необхідний правильний вибір вправ.

То навіщо їх тренувати?

  • Я нехтування йде рука об руку з ослаблення, що може призвести до того, що таз і крижовий відділ хребта нахиляються вперед, поки страждають пластинки, і це проявляється болем у спині

Як зробити їх видимими?

  • Часто трапляється, що косі м’язи живота слабкіші за прямі. Тому добре тренувати їх переважно, поки у вас ще буде достатньо сил. Видимості можна досягти за допомогою вправ, але особливо правильне та збалансоване харчування. Якщо на животі ще є жировий прошарок, жодні вправи на животі вам не допоможуть - навіть не зашкодять. ?

Як тренувати косі м’язи живота?

Не бійтеся тренувати ці м’язи, адже вони дадуть вам міцний пояс. Якщо ви прагнете швидко нарощувати м’язи, будьте обережні, щоб не розширювати пояс занадто сильно, надмірно вправляючи цю область.

Косі укорочувачі

Ляжте на килимок і притисніть стегна до землі. Упертися щиколоткою правої ноги в ліве коліно, прив’язати праву руку до боку і долонею поставити ліву руку за голову. З видихом наблизьте лівий лікоть до правого коліна і відпустити з вдихом. Зробіть кілька повторень і поверніть сторінки. Завжди деякий час залишайтеся в крайньому положенні і усвідомлюйте, як працює м’яз.

Опора збоку

Ляжте на килимок на бік і спертесь на передпліччя. Вирівняйте плечі, стегна і щиколотки в одній осі і з видихом підніміть таз до стелі. Злегка підкладіть таз, потримайте хвилинку і з видихом відпустіть його назад на землю. Ви можете спробувати два варіанти - або витривалість вгору, або динамічне підняття стегон. Якщо ця вправа є для вас занадто складною, спочатку спирайтеся на коліна, а коли зміцните талію, спирайтеся на краї ніг.

Луки з навантаженням

Встаньте ногами на ширину стегон. Візьміть його в праву руку штангою або пляшку води і вклонитися праворуч, щоб ви відчували, що воно займає ліве стегно. Намагайтеся не нахилятися і не піднімати ліву п’яту від землі. Повторіть рух кілька разів, потім чергуйте сторони.

Піднімання кісточок

Ви лежите на боці підтримуйте голову витягнутою рукою. З'єднайте щиколотки і випряміть корпус, не згинайте стегна. З видихом зачепіть косий м’яз живота і підніміть обидві щиколотки вгору. З видихом робіть видих, але не кладіть їх на землю, щоб м’язи все ще були напружені. Постарайтеся впоратися принаймні 10 повторень у 4 серії. Для посилення також одночасно підніміть руки.

Обертання

Сядьте на килимок і впріться ногами в нього. З’єднайте долоні перед грудьми так, ніби ви молитесь. З видихом нахиліть і торкніться області ліктя біля копчика. Здихавши, підніміться назад і зробіть те ж саме з іншого боку. Ви побачите, що ваші косі м’язи живота незабаром дадуть про себе знати.

Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...

Ви можете замовити власні меню тут .