Багато фізичних та психічних процесів та змін забирають чимало підлітків і, звичайно, нервову систему їх батьків. Безперечний факт, з іншого боку, полягає в тому, що старшокласники знаходяться на шаленому тягарі. Розгублений настрій, щоденні досягнення змушують перевірити, чи дійсно наша дитина-підліток добре харчується. Надмірна дратівливість і перепади настрою можуть бути спричинені неправильним або незадовільним харчуванням.

мозку

Сон, вода, хороша їжа

Словом, ці три речі підлітку абсолютно необхідні. Досвід показує, що сон від них зведений до мінімуму, оскільки вони, як правило, балакають і граються протягом ночі, а питну воду замінюють безалкогольними напоями або нічим. Звичайно, їжа залежить не тільки від них, там батьки повинні бути на сторожі. Експерти не потребують додаткових інгредієнтів, достатньо лише збалансованої дієти з усіма важливими поживними речовинами.

Отже, шкідливої ​​їжі не існує, але є такі, які спеціально підтримують роботу мозку. Зазвичай, починаючи з 12 років, калорійні потреби дітей значно зростають, з цього моменту зазвичай нічого недостатньо, вони постійно виходять з холодильника. Оскільки вони завжди голодні, їм дали можливість вводити нові продукти. Можна почути багато історій про те, що прискіплива дитина стала добре харчується підлітком.

Скільки чого?

Підліток повинен споживати від 45 до 61 грама білка, який може надходити з м’яса, молочних продуктів, сої, квасолі. Задовільне споживання білка також допомагає запобігти переїданню. Жир повинен складати 30 відсотків щоденного споживання калорій, а підліток має приблизно від 500 до 700 калорій. Очевидно, частиною цього є жир, який використовується в їжі, але якщо вам регулярно пропонують їсти яйця, авокадо, горіхи, салати з оливковою та кокосовою олією, ви точно отримаєте потрібну кількість корисного жиру. До речі, авокадо також регулярно вживають, щоб допомогти критичному мисленню та відповідальному плануванню.

Підлітки повинні споживати близько 130 грамів вуглеводів на день. під цим ми маємо на увазі, звичайно, добру якість, складні вуглеводи, бобові, цілі зерна, солодку картоплю та банани, наприклад. Навіть попкорн підходить, набагато кращий вибір, ніж чіпси чи солодощі. Вони повинні їсти 20-30 десятиліть фруктів та овочів, в ідеалі асоціюючи деякі з них з кожним прийомом їжі. Якщо це вписується в бюджет, ми також можемо дивувати вас коробочкою чорниці раз на тиждень, це дуже добре впливає на старіння мозку. Кальцій необхідний кісткам, і ви повинні знати, що багато газовані безалкогольні напої погіршують його засвоєння. Всі підлітки повинні приймати 1300 мг кальцію щодня. Її легко отримати з молочних продуктів, збагачених кальцієм фруктових соків, збагачених кальцієм пластівців. інші джерела, багаті кальцієм: насіння кунжуту, листові овочі, капуста.

Дефіцит заліза є одним із найпоширеніших дефіцитів поживних речовин, і залізо, на жаль, дуже важко замінити природним шляхом. Якщо наша дитина-підліток занадто хворіє, відчуває труднощі з концентрацією уваги та надзвичайно втомлюється, варто взяти аналіз крові та призначити залізо лікареві. Взимку не шкідливо поповнювати вітамін D, це дуже важливо для задовільного функціонування імунної та гормональної систем. Рекомендується вживати морську рибу та морські гребінці, але це може бути простіше збирати у таблетках. Рекомендована кількість 600–1000. Ні. Омега-3 жирні кислоти вже серйозно пов’язані з розумовою працездатністю, регулярне вживання може покращити концентрацію.

Найпростіший спосіб потрапити в організм - з олійних культур та риби. Лосось, сардини, скумбрія, оселедець, форель, свіжий тунець - це чудові джерела, ми робимо багато корисного з підлітками, якщо ви зможете звикнути до риби.