Відпочинок та розслаблення - це звучить настільки просто, що може здатися кліше. Але іноді це може бути набагато складніше, ніж здається. Якщо ми знаходимося в одному раунді, просто вимкнути, коли у нас є хвилина, і по-справжньому розслабитися майже неможливо. Думки все ще літають, і ми не можемо розслабитися. У таких ситуаціях вправи - це справжнє розслаблення. Багато людей цього не усвідомлюють, але фізична активність працює по-справжньому дивовижно. Це однаково стосується вимогливих та релаксаційних тренувань.

вправи

Фізичні вправи - це форма фізичного стресу. Чи може фізичний стрес зняти психічний стрес? Безумовно, так, якщо ви навчитеся застосовувати фізичний стрес для здійснення контрольованих вправ.

Як вправи насправді зменшують стрес

Правильні фізичні вправи є запорукою здоров’я вашої голови, а також вашої душі. Спочатку, звичайно, ви не погодитесь, адже насправді перші кроки вправ завжди є найскладнішими. На початку вправи, як правило, більше роботи, ніж розваги, і це може здатися нам дуже напруженим. Але як тільки ви подолаєте найскладніший період і ваше тіло звикне до вправи, ви будете отримувати від цього задоволення пізніше, поки нарешті не станете позитивно залежними від неї. Повірте, я кажу з особистого досвіду.

Регулярні фізичні вправи принесуть значні зміни, будь то тіло, обмін речовин або фізичне та психічне благополуччя загалом. Це правда, що психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне. Вправа має унікальну здатність викликати в нас почуття хвилювання. Це може забезпечити нас позитивною стимуляцією, принести спокій та допомогти нам боротися з депресією та зняти стрес. Це поширений досвід серед спортсменів на витривалість і неодноразово підтверджувався в клінічних випробуваннях, в яких фізичні вправи використовуються для лікування тривожних розладів та клінічної депресії. Звичайно, це настільки ж ефективно допомагає зменшити стрес. Якщо спортсмени та пацієнти можуть отримати користь від психологічних переваг фізичних вправ, ви можете також.

Але як можна здійснювати боротьбу з такими важкими проблемами, як стрес, тривога чи депресія? Є кілька пояснень, деякі з яких мають біохімічну природу, інші ґрунтуються більше на поведінці людини. Психічні переваги фізичних вправ мають нейрохімічну основу. Заняття спортом знижують рівень гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол. Це також стимулює вироблення ендорфінів - хімічних речовин у мозку, які є природними засобами від болю та покращують настрій. Ендорфіни відповідають за почуття ентузіазму, відпочинку та оптимізму, яке ми відчуваємо після багатьох важких тренувань або принаймні під душем після фізичних вправ. Це відчуття насправді безцінне.

Регулярні фізичні вправи також впливають на нашу поведінку, відповідно. має емоційний внесок у наше життя. Коли наша талія поступово звужується, наша сила та витривалість зростають, а самооцінка покращується. Ви отримаєте відчуття «майстерності», гордості (доброї) та впевненості в собі. Ваша оновлена ​​енергія допоможе вам досягти успіху у виконанні багатьох завдань, а дисципліна регулярних вправ допоможе досягти інших важливих життєвих цілей. Тому вправи такі дивовижні.

Допоможуть практично будь-які вправи. Для мене навантаження великих груп м’язів (м’язи спини, грудей або стегон) дуже добре працює при високій інтенсивності. Ми можемо сміливо називати це «медитацією м’язів». Спробувавши, ви зрозумієте, як це працює. Багато людей вважають за краще саме таке зняття стресу, оскільки воно також пов’язане із спалюванням калорій. Ходьба і легкий біг - також чудові приклади. Навіть проста 20-хвилинна прогулянка може очистити ваш розум і зменшити стрес. А вправи на розтяжку, йога або пілатес допомагають розслабити м’язи після важких тренувань і допоможуть розслабити розум.

Я все ще є прикладом своєї бабусі та її способу життя. Оскільки їй з раннього дитинства доводилось важко фізично працювати, в кінцевому рахунку вона мала дуже спокійне життя, вона завжди буквально мала спокій.

Стрес може зробити наше життя дуже незручним і навіть спричинити багато проблем зі здоров’ям. Наприклад, я довго страждав від безсоння та постійного внутрішнього неспокою. Це створило невроз, і лише коли вони виявили початок виразки шлунку, я серйозно увійшов у свою совість і почав серйозно працювати над собою.

Хоча фізичні вправи є великою підмогою в боротьбі зі стресом, важливо спробувати якомога більше усунути стрес у своєму житті іншими способами. Ось деякі мої поради, як боротися зі стресом на додаток до регулярних фізичних навантажень.

Очистіть свою думку

Коли хтось справді підкреслює: "насправді ні про що не думаючи", це неможливо уявити. Багато хто називає це медитацією. Я ніколи не розумів цього слова, не знав, що воно означає. Всі завжди говорили, що медитація - це час, коли ми ні про що не думаємо. Але цього мені було недостатньо, я просто ні про що не міг придумати. Як я нещодавно дізнався, медитація насправді - це «ловити втрачені думки і повертатися до себе».

Оскільки це дуже довга тема, я спробую її коротко. Ми часто створюємо стрес за власними припущеннями. Я розповім вам приклад із мого життя, щоб ви могли його краще зрозуміти. Навіть коли я працював менеджером готелів та ресторанів, я завжди читав електронні листи та повідомлення, коли приходив на роботу. Погані новини вплинули на мене так сильно, що коли я прийшов до ресторану серед співробітників, у мене була дуже сильна мова тіла, і мені було буквально ясно, що щось не так.

На той час працівники працювали важко, як бджоли, бо коли побачили мене з моїм «настроєм», боялись. Пізніше навіть деякі з мене пішли перевіряти, чи не зробили вони чогось неправильного, і навіть вибачились перед мною. Справа в тому, що вони взагалі нічого поганого не робили, але в своїй голові думали, що саме вони були причиною того, чому я був настільки офіційним, розміреним чи поганим настроєм.

І ось як ми всі можемо легко робити припущення і тим самим викликати стрес. Коли я зрозумів, що багато думок у моїй голові насправді створений мною без потреби, я навчився мати хвилинку для себе. Саме тоді я намагаюся «вловити» ці думки і зупинити їх. І це вже величезний помічник у зменшенні стресу. Можна навчитися повністю заспокоюватися, але це необхідно
досить важкі тренування як для цього, так і для фізичних вправ.

Дихайте глибоко

Зробіть 5-хвилинну перерву і зосередьтеся на своєму диханні. Сядьте з витягнутою спиною, закрийте очі і покладіть руки на живіт. Почніть вдихати діафрагму «животом». Просто дайте йому розширитися під час вдиху. Намагайтеся займатися диханням так, ніби верхня частина голови з точки зору порожнин і верхніх дихальних шляхів. Це може звучати божевільно, але спробуйте. Потім оберніть процес і видихніть ротом. Фізіологічно глибоке дихання уповільнює серцебиття та знижує артеріальний тиск.

Намагайтеся жити сьогоденням і не вирішуйте речей, на які ви не можете вплинути

У мене це також є з мого власного досвіду, коли я зазнав сильного стресу, я все ще «тонув» у подіях дня та в ситуаціях, які мене напружували і на які я часто навіть не міг вплинути. Однак я пропускав цікаві події у своєму районі. Зараз присутні люди, які помічають прекрасну природу, зелень, квіти або цікаву архітектуру будівель.

Ті, хто не помічають того, що є навколо, або того, що відбувається, занурені в свої думки і не "присутні" в сьогоденні. Спробуй це! Зробіть невелику перерву, вирушайте на свіже повітря і відчувайте, як воно торкається вашої шкіри, волосся або як ноги торкаються землі. Також насолоджуйтесь кожним укусом їжі. Коли ви почнете жити своїм часом у сьогоденні і відчуєте свої почуття, ви також почуватиметеся набагато менш напруженими.

Поговоріть із собою

Найкраще особисто розповісти про свої проблеми тому, хто встигне вас вислухати. Навіть якщо він не радить, принаймні він вас вислухає і полегшить. Навіть якщо ви не можете зробити це особисто, принаймні по телефону, це має значення.

Сміятися вголос

Гарний сміх не тільки зменшує розумовий «заряд», але і знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Водночас він збільшує вироблення гормону щастя - ендорфіну - який покращує настрій. Дивіться улюблений ситком або улюблені відео, читайте комікси або спілкуйтеся з кимось, хто може вас розсміяти.

Займіться йогою

В ідеалі і регулярно. Незабаром ви відчуєте, що перебуваєте у кращому фізичному та психічному стані. Це пов’язано з тим, що в йозі акцент робиться на досягненні гармонії тіла та розуму шляхом з’єднання позицій йоги, правильного дихання та медитації.

Навчитися правильно дихати також допоможе вам у стресових ситуаціях, оскільки особливо важливо контролювати правильне дихання, особливо коли людина перебуває в стресі. Саме під час занять йогою людина вчиться концентруватися на власному диханні, навіть вдиху та видиху, що відволікає його від негативних емоцій. Тоді легко застосувати цю процедуру в повсякденному житті в будь-який час і в будь-якому місці та «замовкнути» свій розум.

Більше фізичного та психічного самопочуття та менше стресів!