Баланс означає баланс фізичного та психічного здоров’я. Однак для досягнення цього єдиним способом є здоровий спосіб життя, а саме фізичні вправи, дієта та турбота про нашу душу.

баланс

Робота, яку я роблю, пов’язує мене з різними долями та різними історіями. Я сам усе пережив, і багато чому навчився. З кожним своїм новим клієнтом я дізнаюся щось нове та вдосконалюю свої знання. Продовжуючи, тим більше я закріплюю свої знання про те, що дієта, фізичні вправи, фізичне та психічне здоров’я йдуть рука об руку і не можуть існувати одне без одного.

До того, як я почав більше зосереджуватися на здоровому способі життя, я мав досить нездорові стосунки з їжею. Я проходив різні дієти, іноді тренувався занадто багато, іноді взагалі не переходив, переходив від одного плану тренувань до іншого, від однієї дієти до іншої. Про терпіння, послідовність, регулярність чи якусь рутину взагалі не можна було говорити. Мій настрій переходив від веселого до роздратованого, як м’яч для пінг-понгу, поки я не впав у депресію і регулярно хворів. Я постійно відчував втому, без енергії. Завдяки цим нездоровим стосункам з їжею, а насправді зі своїм тілом, я також створив багато проблем зі здоров’ям.

На той час я з’їв до 1000 калорій менше під час надмірних фізичних навантажень, а також нездорову та перероблену їжу, а це означало, що я постійно був без енергії і мав ослаблений імунітет. Ось чому я часто хворів, я не міг справлятися з повсякденними робочими стресами та тиском, я виглядав не найкраще, і я знову почувався неповноцінним. Це спричинило депресію, тож справді страждало не лише моє фізичне, а й психічне здоров’я. Не отримавши бажаних результатів, я був розчарований і навіть суворіший. Мене покарали тим, що я не їв і не виконував інших важких тренувань. Це замкнене коло, в якому багато хто обертається.

Я шукав експерта і слідував його порадам, що змусило мене швидко досягати результатів, тому я зрозумів, як працює людський організм. Я почав їсти необроблену їжу здоровою і регулярною їжею (вони не виготовляються з рафінованих та штучних речовин та не піддаються хімічній обробці), і я почав відчувати себе краще, і мої проблеми зі здоров’ям стихли. Раптом у мене з’явилася енергія, мій імунітет зміцнився, тіло наростило м’язи, покращився настрій і психічне здоров’я було незрівнянно кращим. Ви бачите зв’язок?

Все починається з дієти

Кажуть, що все починається в нашій голові, але правда в тому, що все починається в товстій кишці. Кожна їжа, яку ми їмо, має певний вплив на нас, будь то на наше сприйняття, на наше тіло чи на наші дії. Подібно до того, як їжа дає нам сили, вона забирає у нас. Є певні речі, на які людина не звертає уваги, але завдяки дієті вона може втратити свій великий потенціал.

Кожен прийом їжі має певний вплив на людину. Один прийом їжі збільшує сексуальність, другий - агресію, третій - бажання працювати, після четвертого все йде на дно, а після п’ятого ми стаємо лінивцями і так далі ... Якщо ви коли-небудь відчуваєте нервозність або роздратування, спробуйте згадати, що ви їли, запишіть це, і наступного разу, коли ви знову відчуєте схожість, порівняйте, чи не це було спричинено тією ж або подібною дієтою. Таким чином ви можете експериментувати і створювати найкраще для себе меню.

Я відчував втому все своє життя. Скільки б я не спав, втома не припинялася. І незважаючи на мій здоровий спосіб життя. Мені трапилось, що мені довелося тиждень працювати в Швеції, де вони мали якісний та здоровий раціон, багато вегетаріанських страв та свіжої риби. Я їв вегетаріанську дієту цілий тиждень, і, незважаючи на втомливі дні, я почувався набагато краще. Тож я повільно перестав їсти м’ясо і позбувся втоми.

Завдяки вегетаріанській дієті я постійно насичений енергією. Я не кажу, що вам доведеться перестати їсти м’ясо. Що є ліками для одних, для інших може бути отруєнням. Я не дам тобі жодної універсальної поради, я не кажу, що ти повинен їсти м'ясо, бути вегетаріанцем, або їсти 5 разів на день, або почати випадкову голодування. Просто уважно слухайте своє тіло. Проаналізуйте свої почуття до і після їжі. Можливо, ви раптом відчуєте щось, що зазвичай не їсте, але це нормально. Це просто означає, що ця їжа - саме те, чого не вистачає вашому організму.

Тож будьте обережні, якщо ви все ще відчуваєте депресію, у вас є проблеми зі здоров’ям, зрозуміло, що вам потрібно поміняти їжу. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і проаналізуйте, що і як впливає на ваше самопочуття.

Щоб довго жити, бути здоровим і щасливим, наше тіло потребує повноцінного та різноманітного харчування

Завдяки дієті ми отримуємо необхідні поживні речовини для здорового функціонування нашого організму, будь то вітаміни, мінерали чи макроелементи (вуглеводи, білки, жири). Коли ми їмо продукти, що містять вітамін С (фрукти та овочі), ми зміцнимо свій імунітет і будемо виглядати молодшими. Якщо ми їмо продукти з вітаміном D, у нас буде кращий настрій. Коли ми їмо продукти з високим вмістом заліза, ми будемо ефективнішими, веселішими тощо. А тепер уявіть, що ви будете почувати, коли будете їсти дієту, багату на всі поживні речовини, необхідні нашому організму. Ви розумієте, як це працює?

Ми не повинні постійно їсти одні і ті ж продукти, але ми повинні їсти світову кухню. Візьмемо, наприклад, Італію. Їхня дієта відмінна, але я завжди з нетерпінням чекаю своєї різноманітної кухні після відвідування там, оскільки після вживання їх я відчуваю важку втому. Тому вони також мають післяобідні сієсти і встигають на все.

Однак, коли ми дивимося на такий Китай або Японію, їх дієта легка, вони використовують спеції та трави та створюють індивідуальні рецепти, щоб вони мали благотворний та цілющий вплив на наш організм. І подивіться на їхню родючість, трудовий та спортивний хижацтво.

І не будемо ходити навколо нашої кухні, ковбас, смаженого та копченого м’яса ... Це дуже смачно, але я особисто вважаю досить негативним до розлюченої нації (що наш раціон впливатиме на нас агресивно?), Не кажучи вже про високий рівень захворюваності на шлунок та товсту кишку рак на Словаччині. Знову ж таки, ви бачите зв’язок?

Перехід до щастя

Ми починаємо більше розуміти, як дієта впливає на нашу психіку та психічне здоров’я. Не потрібно забувати про рух, оскільки це, безумовно, належить гармонії. За допомогою фізичних вправ ми також можемо покращити своє психічне здоров’я та свій настрій. Вправи виділяють гормони щастя, які називаються ендорфінами, і це пояснює, чому ми почуваємось так чудово після фізичних вправ. Вправи дають нам ендорфіни, і вони роблять нас щасливими. Простий.

Заняття спортом також допоможуть нам зменшити стрес не тільки в короткостроковій перспективі, але й завдяки регулярним фізичним вправам допоможуть зменшити його в довгостроковій перспективі. Коли ми робимо вправи, наше тіло піддається невеликому стресу. Регулярний вплив цього невеликого стресу може допомогти нам збільшити нашу здатність справлятися з набагато більшим стресом, який нам готує життя. Якщо вам здається, що ви відчуваєте занепокоєння або злість і вам потрібно покращити настрій, спробуйте піти на довгу прогулянку на природі або зробіть кілька вправ із власною вагою у вітальні, і ви побачите зміни.

Є багато досліджень, які говорять, що активні люди, як правило, живуть довше. І ми не тільки можемо продовжити своє життя, але фізичні вправи також підвищать якість нашого життя. Наприклад, опір та кардіотренування зміцнюють кістки, що може допомогти запобігти артриту та зменшити падіння у літньому віці. Регулярні фізичні вправи також сприяють зміцненню серця, що може зменшити ризик серцевих захворювань, що є однією з основних причин смерті в західних країнах. Просто прогуляйтеся пішки і ви вже відчуєте різницю.

Регулярні фізичні вправи чудово підходять для нашого загального самопочуття, але також можуть збільшити здатність робити звичайні щоденні справи, а також допомагають запобігти травмам.

Для мене найголовніше, як я почуваюся. Мене це більше турбує, ніж я виглядаю. Цікаво, що коли я зосереджуюсь на здоров’ї, я отримую підтягнуте тіло як бонус. Коли я складаю план тренувань для когось або займаюся за нашою новою програмою, я часто отримую повідомлення про те, що люди стають залежними від цих тренувань, оскільки вони дають їм неймовірну енергію, гарний настрій та відчуття, що вони зробили щось хороше для себе.

Якщо ви вправляєтеся лише для цегляного шлунка, може статися, що ви будете викликати у вас негативні емоції, а якщо це станеться, слід врахувати свої наміри. Якщо ви будете постійно орієнтовані на зовнішній вигляд або вагу, ви автоматично отримаєте від цього негативні емоції і десь на цьому шляху ви побудуєте погані стосунки за допомогою вправ. Якщо ви не досягнете бажаних результатів, ви почуватиметеся розчарованими, тиснути на себе і створювати непотрібний стрес.

Щасливий розум як бонус

Вправа додає впевненості. З власного досвіду я знаю, що оволодіння вимогливим тренуванням дає неймовірну силу. Це змушує нас відчувати, що ми можемо робити що завгодно у світі. Відчуття справді неймовірне, і я впевнений, що якщо ти коли-небудь піднімався на велосипеді на дуже крутому пагорбі або робив останні і найскладніші повтори, ти знаєш, про що я кажу. І уявіть, що регулярно практикуєтесь таким чином. Наскільки сильно і впевнено ви почуватиметесь? Ви вже зрозуміли?

Вправа допомагає нам втілити стабільність у життя і допомагає нам створювати рутину. Я можу розраховувати на те, що вправа допоможе мені очистити розум і пишатися собою за те, що виконую це. Наприклад, під час написання цієї статті. Я писав це довго, тому що якщо у вас не виникає хвиля думок, ви можете сидіти за комп’ютером 3 тижні і ні слова не дасте. А потім настає творчий урок, і ти встигаєш написати неймовірну статтю.

На жаль, я був порожній, коли писав цю статтю, тому це зайняло у мене багато часу. Але я відмовився від цього, написав понад 5 сторінок і справді пишався собою. Однак мій комп’ютер вирішив не співпрацювати, статтю не вдалося зберегти та зникла. Спочатку я руйнувався, плакав і не вірив, що напишу це знову. Потім я заспокоївся, взяв півгодинну тренування HIIT, залишив душу на килимку, очистив розум і зарядився. Я відразу сів за комп’ютер і за кілька хвилин знову написав цілу статтю.

Я часто зустрічаю десантників-інвалідів. Їхня енергія неймовірна, і багато з них покращили своє здоров’я завдяки спорту. Субмедики навіть діагностували найгірший діагноз (смерть), але вони не здалися, займалися спортом і досі борються, і лікарі дивуються, що їх діагноз був неправильним.

Тож давайте підведемо підсумок. Якщо ми хочемо досягти внутрішнього спокою, психічного благополуччя та психічного здоров’я, ми повинні починати з повноцінного та здорового харчування, адже кожна їжа, яку ми їмо, впливає на наше сприйняття, наше тіло та наші дії. Рухом ми набираємо сили і стаємо дисциплінованими бійцями. Здорове харчування та фізичні вправи створюють психічне здоров’я та створюють здоровий баланс.