Сьогодні люди все більше усвідомлюють важливість фізичних вправ для їхнього фізичного та психічного здоров’я. Фізичні навантаження повинні супроводжувати нас на всіх етапах життя. Ліга раку в рамках Тижня ракової ліги у співпраці з експертами підготувала корисну інформацію про важливість регулярних, відповідних доз фізичних вправ для профілактики раку, а також для онкологічних хворих.

Значення фізичних вправ у профілактиці раку

Регулярні, достатні Інтенсивні фізичні навантаження мають великий потенціал для значного зниження ризику захворювань цивілізації, в тому числі онкологічних.

"Ряд професійних досліджень вказує на значне зниження ризику колоректального раку, раку молочної залози та багатьох інших видів раку у людей, які включають у своє життя регулярні фізичні вправи,“Наголошує на док. MUDr. Барбара Укропцова, доктор філософії, незалежний дослідник Біомедичного центру Словацької академії наук.

Який ефект від регулярних фізичних вправ?

  • покращує функцію імунної системи, що є важливою частиною комплексного захисту від раку
  • покращує роботу серцево-судинної системи, знижує артеріальний тиск, підвищує фізичну форму
  • стимулює ріст м’язової маси. Скелетні м’язи захищають нас від раку
  • покращує обмін речовин, зменшує запалення та стимулює захист від окисного стресу (порушення обміну речовин, запалення та окислювальний стрес беруть участь у розвитку раку)
  • покращує діяльність травного тракту. У кишечнику живе велика кількість мікроорганізмів. Склад нашого кишкового мікробіому суттєво впливає на ризик раку товстої кишки та інших хронічних захворювань. Мікробіом кишечника суттєво впливає на дієту та фізичні вправи.
  • покращує "якість" жирової тканини, зменшує утворення запальних речовин

Що допомагає?

  • рухатися, ходити якомога більше - щодня проходити від 8000 до 10000 кроків. Ми можемо легко контролювати профіль фізичної активності за допомогою крокомірів (якщо в середньому ми робимо менше 5000 кроків на день, ми в основному сидимо)
  • активність на витривалість принаймні помірної інтенсивності принаймні кілька разів на тиждень (рекомендується 30 хвилин аеробної діяльності/витривалості щонайменше 5 разів на тиждень)
  • силові вправи (вправи з навантаженням) 2-3 рази на тиждень стимулюють ріст м’язової маси
  • переривання сидячої поведінки. Шкідливим є не тільки відсутність рухів, але і тривале сидіння. Це сприяє, наприклад, утворенню внутрішньочеревного жиру, погіршенню обміну речовин, зниженню фізичної форми, незалежно від того, чи займаємось я якоюсь фізичною активністю. Рекомендується переривати сидячу поведінку принаймні раз на годину (встати і ходити/ходити кілька хвилин - на сходинці/підніматися сходами)

вправи

Важливість фізичних вправ для онкологічних хворих

Тенденція минулого полягала в тому, щоб рекомендувати хворим на рак якомога більше відпочивати та уникати будь-яких зусиль.

"Сьогодні ми знаємо і підтверджуємо це дослідження правильний та відповідний рух є важливою частиною лікування, крім того, це підходяща профілактика проти рецидивів захворювання ", - заявляє Інг. Єва Ковачова, виконавчий директор Ліги раку.

Доведено, що люди зі здоровою вагою краще переносять лікування раку та його побічні ефекти, вони набагато швидше відновлюються. Скільки фізичних вправ пацієнт може отримати під час лікування, залежить від його загального стану здоров’я та фізичного стану, або того, наскільки добре він переносить лікування.

Який ефект від регулярних фізичних вправ?

  • підвищує м’язову силу, фізичну форму, емоційне самопочуття та якість життя онкологічних хворих
  • зменшує втому, депресію та порушення сну
  • під наглядом реабілітаційного працівника також рекомендуються фізичні вправи під час активного лікування при онкологічних захворюваннях (зниження стресу, позитивний вплив на психіку, зменшення втоми)
  • важливий при лікуванні хіміотерапії пізньої токсичності
  • позитивні ефекти фізичних вправ виявляються більш вираженими, коли це вправи середньої або високої інтенсивності

Що допомагає?

  • фізичні навантаження, які вам подобаються
  • сім'я, друзі, які підтримають вас
  • цікава інформація про переваги фізичних навантажень: підтримка мотивації
  • моніторинг наслідків тренувань/фізичної активності (вага, ІМТ, склад тіла, окружність талії, артеріальний тиск і частота серцевих скорочень, метаболічні параметри.) Зворотній зв'язок = важливе джерело мотивації
  • сплануйте свій розпорядок дня, щоб у вас був час рухатися, коли вам буде найкраще
  • якщо щось заважає вам - спробуйте це визначити і подолати перешкоду
  • тренування зі зміцнення та витривалості з більшою інтенсивністю оптимально розпочинається після консультації з лікарем та під наглядом фізіотерапевта або реабілітолога

Фізичні вправи під час лікування раку

  • не займайтеся спортом, якщо у вас дефіцит заліза або виявлено дефіцит мінеральних речовин, таких як натрій або калій
  • не вправляйтеся, якщо у вас низький рівень лейкоцитів або знижений імунітет
  • не тренуйтеся на нестабільних майданчиках, де існує високий ризик травмування
  • якщо ви проходите променеву терапію, уникайте купання в басейні, оскільки хлор може дратувати шкіру в опроміненій зоні
  • якщо у вас набрякли щиколотки, ви незрозуміло набираєте вагу або у вас також задихається в спокої або з легкими навантаженнями, повідомте про це лікареві та обговоріть наступні кроки
  • Якщо ви відчуваєте набряк, біль, запаморочення або затуманення зору, негайно зверніться до лікаря. Не вправляйтеся, якщо відчуваєте біль, нудоту або будь-які інші симптоми
  • якщо у вас все ще встановлений катетер, уникайте води та місць, де інфекції найчастіші. Не виконуйте вправи, в яких задіяні м’язи навколо катетера, щоб запобігти його вигнанню.