Намагаючись допомогти собі та ознайомитися з проблемами фітнесу, наші перші кроки ведуть до найпростішого рішення: пошуку інформації з Інтернету. І ось проблема. Багато інформації суперечлива, оманлива, занадто складна, кожен має свою теорію, і згода мінімальна. Само собою зрозуміло, що багато видавців мають рацію, адже кожен досяг своєї мети по-своєму і намагається перекласти свою правду на інших. Однак деякі своїм незнанням навмисно вводять в оману, і така інформація стає звичною, але некоректною, чутками, що поширюються через Інтернет як чиста і незмінна істина. Тож давайте подивимось, яка брехня є найпоширенішою, а яку мої клієнти іноді можуть наздогнати.

вправи

1. Я не хочу займатися великими вагами, щоб не бути схожим на культуриста
З одного боку, це правда, що силові тренування нарощують наші м’язи. Це не можна спростувати. Але ріст м’язів насправді дуже обмежений. Не кожен може і може вирости до величезних розмірів, без використання заборонених речовин і в принципах правильного харчування з різних причин: невідповідна генетика для росту м’язів, небажання працювати досить над собою, небажання їсти правильну їжу. Навіть якби ви відповідали всім цим вимогам, було б мінімально можливо, щоб ви переросли в неприродні форми. Якби це було так просто, як ми думаємо, фітнес-індустрії навіть не існувало б.

2. Якщо ми хочемо бути у формі, нам доводиться приймати різні уявні харчові добавки
Правильний режим харчування та регулярні фізичні вправи. Це єдине, що вам потрібно, щоб навести форму і підтримувати її. Але якщо ви хочете підвищити свої спортивні показники, вони можуть знайти різні добавки, які можуть вам допомогти, такі як моногідрат креатину, кофеїн, синефрин. Тому використання добавок та всіх видів чудодійних препаратів не є необхідним.

3. Вправляючи «живіт», я безпосередньо спалюю жир на животі
Багато людей все ще підпорядковуються цій ідеї, хоча про неї вже так багато писали. Звичайно, це помилка. Це ідея, коли тренер думає, що велика кількість повторень під час вправи на животі буде спалювати жир, це також підтримується відчуттям печіння, яке виникає. Однак це печіння викликане м’язовою втомою і надмірним кровотоком, воно не має нічого спільного з місцевим спалюванням жиру, який осідає на животі.
Єдиний спосіб позбутися від жиру на животі - це зосередитися на правильному харчуванні, зміцнити м’язи і отримати достатню кількість фізичних витрат. Ви не можете схуднути локально, і організм вибирає, де хоче схуднути. Це також обумовлено нашими гормонами. У чоловіків жир на животі йде в останню чергу, у жінок - як остання частина стегон і стегон.

4. Я купую добавку, продукт, і це допоможе мені перетворити жир на м’язи
Це одна з найбільших брехні всіх. В організмі немає хімічного або біологічного процесу, який може перетворювати жир у білки - будівельні блоки м’язових клітин. Тож заощаджуйте свої гроші і не викидайте їх на продукти.

5. Я не повинен їсти перед вправами, щоб краще спалювати жир
Це велика помилка. Само собою зрозуміло, що ми не повинні ходити до фітнес-центру з повним шлунком - це може обмежувати наші рухи, ми не хотіли б рухатись, отримували б фізичне послаблення. Але вправи на голодний шлунок - теж не відповідь.
Якщо ви робите голод, ви ризикуєте отримати гіпоглікемію без енергії. Ваша продуктивність може знизитися, у вас не буде ні енергії, щоб спалити, ні сил, це буде не просто вправою.
Крім того, менша кількість правильної їжі, наприклад, зерновий батончик, за 20-30 хвилин до фізичних вправ може збити вас і посилити ваш метаболізм і, таким чином, спалити більше жиру.

6. Бідна людина здоровіша за товстішу
Це міркування є неправильним. Так, якщо у вас занадто багато зайвих кілограмів, ви навантажуєте своє тіло і шкодите здоров’ю.
Але з цього не випливає автоматично, що бідна людина здоровіша. Багато бідних людей використовують різкі дієти, щоб виснажувати організм необхідними речовинами. Також довгостроково зменшена кількість вуглеводів та енергії, необхідної з них, негативно впливає на організм - знижується розумова працездатність, знижується імунітет та інші життєво важливі функції.

7. Жінкам не слід робити вправи з великими вагами, щоб у них не було чоловічих м’язових тіл
Я дуже часто стикаюся з цим упередженням. Це найбільш оманлива інформація, і на жаль, багато жінок дотримуються її і тим самим обмежують свої можливості досягти приємної, здорової фігури.
Жінки не мають такої схильності до набору м’язів, як чоловіки, чоловічий організм містить велику кількість тестостерону. Цей гормон забезпечує їм якісне збільшення м’язової маси, збільшення сили та краще спалювання жиру. На відміну від цього, жінки представлені жіночим гормоном естрогеном, що призводить до зворотного - він допомагає жінці залишатись жирною в тих місцях, які вона не любить, коли вони жирні: сідниці, стегна, стегна.
Тож підйом гантелей не робить вас чоловіком, потрібно більше, ніж просто підняття праски. Набагато більше. Навпаки, силові тренування можуть тільки допомогти жінці - красиво формує стегна, сідниці, живіт, сприяє збільшенню базального обміну.

8. Пітливість і високий пульс - ознаки хорошої кардіотренування для спалювання жиру
Це насправді просто відчуття. Не важливо пітніти, не важливо йти на повну. Навпаки, це може просто уповільнити спалювання жиру.
Пот є лише терморегулюючим засобом нашого тіла - спітніле тіло краще розсіює тепло з тіла, коли воно перегрівається. Але це не означає, що чим більше ви потієте, тим більше згораєте.
Для кардіотренування важливі лише два значення: тривалість вправи (30-50 хвилин) та відповідна частота серцевих скорочень (60-80% від максимальної частоти серцевих скорочень). З таким кардіотренажером ви можете не потіти так сильно, як на більш високих частотах, але ви будете спалювати більше жиру, і саме цього ви хочете. Підвищений пульс під час кардіотренування підходить лише для потенційно ефективних інтервальних тренувань.

9. Вправами слід займатися щодня
Це залежить від того, що ви маєте на увазі під вправою. Безумовно, гарною ідеєю є щоденні фізичні навантаження. Туди ми можемо включити прогулянки, різні види спорту, плавання. Але необов’язково ходити в тренажерний зал щодня, але це може мати зворотний ефект.

10. Я повинен схуднути спочатку, коли хочу почати займатися в тренажерному залі
Я часто стикаюся з такою думкою, що легше буде займатися з гантелями лише тоді, коли вона досить схудне. Однак немає причин хвилюватися, що ви не будете правити - вам просто потрібно встановити рівень складності на рівень, який ви можете впоратись і який є прогресивним для вас. Тому не чекайте, поки ви схуднете, почніть займатися зараз. Чим раніше ви почнете займатися, тим швидше і краще ви схуднете.