Іноді недостатньо мати «достатньо» твердої волі. Прихильність до спорту та фізичних вправ хороша. Але якщо проблеми з’являться на горизонті, це послабить вас. Тож якщо ви хочете продовжувати займатися або худнути, то зверніть увагу на ці 10 факторів ризику. Вже перевірено, що якщо вони присутні, це знижує "витривалість" людей.

Звичайно, одні проблеми вирішити простіше, інші дуже складно. Але стежте за своїм життям, адже робота над цими речами набагато більше шансів на успіх.

На практиці часто трапляється так, що різні фактори будуть заважати вам у спорті. Хтось більше, хтось мало. Іноді це буде лінь, а інколи об’єктивна перешкода. Спробуйте думати про це чесно. Дуже часто достатньо розкрити лише одне, що при видаленні раптом стає все простіше.

Однак, якщо лінь поєднується з факторами, перерахованими нижче, це, як правило, після фізичних вправ. Якщо потім зняти або зменшити будь-які «якіри», лінь можна подолати трохи легше. До речі - спаринг-партнер часто сенсаційно працює проти ліні.

фізичних вправ

1: Вживання алкоголю

Якщо ви хочете отримати уявлення про те, чи є у вас або у когось із ваших близьких проблеми з пияцтвом, протестуйте себе.

Ви відповідаєте на кілька запитань і знаєте, що відбувається.

Для наших цілей припустимо, що якщо ви хочете схуднути і займатися спортом, ви, мабуть, не горезвісний алкоголік. Але, можливо, вечорами ви любите випити два-три пива. Або постріли.

Якщо ви це зробите, дуже ймовірно, що ви, мабуть, не протримаєтеся довше для здорового способу життя. Це йде прямо одне проти одного. Чи плануєте ви стрибнути на прогулянку? Але вечірка якраз збирається сісти на двох дітей. Ну, скажи їм, що ти не їдеш! Можливо колись. Але тоді це починає бути проблемою. Вони почнуть з вас глузувати ...

Якщо ви хочете почати займатися спортом, схуднути чи іншим чином покращити своє життя, виключайте зі свого життя алкогольні напої. Ідеально, якщо ви зможете це зробити повністю. Якщо ви не можете цього зробити, принаймні не перевищуйте дозу, яка відповідає приблизно півтори дитини на день на людину.

  • Але якщо вам «доводиться» випивати невелику кількість на день, завжди чесно відповідайте на питання чому.
  • Також не гаразд, якщо весь тиждень ви не будете пити чесно, а потім вам потрібно правильно напитися на вихідних. Там теж потрібно вирішити питання, чому!

Тому що немає жодних причин для здоров’я чи інших причин вживати алкоголь частіше. І забудьте про сенсаційні статті з Інтернету, де 9 з 10 лікарів радять, що бажано випивати склянку вина на день для серця, клітин крові, настрою чи здоров’я. Оманливі омани завжди легше поширити, ніж неприємні факти.

2: Куріння

Як і алкоголізм, куріння є дуже серйозною проблемою. Це буде заважати вашим результатам. Я рекомендую вам негайно зацікавитись, як кинути палити.

  1. Зрозуміло і відомо, що це шкідливо для здоров’я.
  2. Ви хочете бути тим, хто смердить?
  3. Ви хочете, щоб усі побачили, що ви навіть не можете впоратися самі, коли вам доведеться перетворити свої гроші на дим?
  4. Ви хочете, щоб усі побачили, наскільки ви байдужі до себе та своїх друзів?

Позбудьтесь цієї залежності. Я знаю, це непросто. Я це пройшов. Як ідіот, я також перетворив третину своєї зарплати на кашель. Але майте на увазі, що якщо ви не можете відмовитись від сигарет, ви, швидше за все, будете спокійно викликані фізичними вправами, спортом та схудненням за подібним механізмом.

  • Куріння є проблемою для занять спортом, це погіршує якість дихання.
  • Коли ви худнете, куріння збільшує стресове навантаження на організм.

Я знаю, тут і там курець може раціоналізувати речі. Він скаже, що якби кинув палити, перестав би худнути. Однак це може бути не так. Ми знаємо, що куріння пришвидшує обмін речовин приблизно на 10%. Іншими словами, це означає дві речі: 1. ви старієте швидше, ніж якби не палили, і 2. Вам просто потрібно з’їсти близько однієї скибочки хліба з невеликою кількістю намазки і ви не наберете вагу, навіть якщо кинете палити .

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Перестати палити. Створіть середовище, де люди навколо вас не будуть палити. Не зустрічайте курців. З одного боку, куріння шкодить і вам, а з іншого боку, ви підтримуєте їх у хворобі, якщо брехливо поважаєте їх у тому, що вони роблять.

3: Депресія

Ще один момент, який може ускладнити вас через скасоване тренування - це депресія або подібні схеми проблем. Наприклад, почуття тривоги. Хоча така тема потрапляє до рук фахівця, я пишу про неї, тому що деякі люди можуть страждати від депресії і не знають про неї.

Ожиріння досить часто буває з депресією, а іноді і з порушеннями роботи щитовидної залози. Не завжди точно відомо, що є на початку - ці три речі часто пов’язані.

У будь-якому випадку, якщо депресія присутня, то деякі спроби регулярних фізичних вправ часто закінчуються почуттям марності. Чіткі, легкі форми депресії або психічного роздратування можна навіть ефективно придушити та покращити спортом. Для легкого смутку тренування може вилікувати. На жаль, зазвичай від депресії ви не гірше.

Порада: перегляньте кілька своїх останніх електронних листів, які ви писали друзям про себе або про себе. Я помітив, що люди з депресією часто використовують багато крапок. Наприклад:

Я був бідним роками… . Я не можу цього зробити…. Мені сумно…. Я спробував усі дієти, які є ... . Немає результату ... . Я не знаю, що робити ... Я не можу це зробити ... Допомога ....

Короткі речення, багато трьох і більше крапок, похмурий зміст. Це також може бути попереджувальним сигналом. Якщо ви або хтось із ваших близьких пише щось подібне, зверніть увагу. Зазвичай депресія не управляється розмовами, підтримкою, фізичними вправами, працевлаштуванням чи жебрацтвом. Потрібна якнайшвидша професійна допомога, оскільки лікування депресії часто займає стільки часу, скільки тривала сама депресія.

Якщо у вас депресія, почніть з цим боротися. Ймовірно, ви все одно не зможете займатися фізичними вправами і не зможете схуднути під час депресії. Іноді регулярні фізичні вправи можуть полегшити труднощі, але краще не покладайтесь на них.

4: Жорстка підготовка

Ви бачили такі шоу, як Екстремальні трансформації? Ви можете знайти кілька частин на YouTube. Це дуже мотивуючі сесії. Так! І саме так ви не худнете. По телевізору це шоу та розваги. Ви не бачите професійного персоналу на задньому плані. На жаль, деякі люди пробують це вдома. Багато професійних тренерів (sic.) Використовують перевірені методи з найкращих спортивних середовищ. На жаль, якщо ці процедури механічно передаються вихованцеві, який ніколи раніше не навчався, це проблема.

Чітко - важкі тренування = чудові результати. І тренер видає звуковий сигнал над амплікурою "де немає болю, там немає росту!".

  • Такий підхід, безумовно, надійно працює для 20-річного спортсмена, якого було обрано найефективнішим із здорових дітей у спортивній школі і, можливо, вже 10 років тренується.
  • Однак це може зламати 45-річну людину з ожирінням із початковою дегенеративною хворобою хребта, імунним розладом або початковим діабетом (ні тренер, ні пацієнт не повинні знати про будь-який діагноз)

А наш чоловік, який хоче схуднути чесно, працює. Він довіряє авторитету тренера. Однак жорсткі тренування рано чи пізно можуть помститися.

  • Перетренованість і занадто велика втома, ймовірно, закінчаться, коли ви повністю припините вправи.
  • Надмірні зусилля зазвичай призводять до спроби знайти полегшену позицію під час фізичних вправ = погана техніка = більший ризик отримання травми.
  • Важкі тренування вимагають занадто багато ресурсів, це може послабити імунітет. Кілька важких тренувань, і ви страждаєте важким вірусом або захворіли іншим чином.
  • Важкі тренування можуть "наздогнати" регенеративні здібності організму. Організму не вдається регенерувати, і тренування тоді стають непродуктивними.
  • Надмірне напруження є напруженим і може викликати у вас огиду. Тоді вам навіть не подобається займатися, а пізніше ви знайдете виправдання, щоб зупинити це.
  • Важкі тренування знизять рівень цукру в крові, і якщо ви опинитеся в стані гіпоглікемії (запаморочення, тремтіння, неможливість нормально говорити), велика ймовірність того, що ви з’їсте щось недоречне. І ви отримаєте більше, ніж ви вкладаєте в тренування.

Виконуйте відповідні тренувальні дози. Якщо метою є схуднення, то достатньо ходьби, їзди на велосипеді, плавання та легкого зміцнення корсета. Скажіть тренеру, що ви хочете зміцнити постуральні м’язи, а на все інше є час і рік. Коли він у формі, ви можете додати вантаж. Особливо кашляйте великі м’язи, якщо з маленькими не все в порядку.

5: Травма

Травма, як правило, означає перешкоду. Тісно пов’язане з попереднім пунктом. Якщо ви тренуєтесь у спортзалі якомога більше і йдете до межі, це приємне відчуття. Людина відчуває себе задоволеною, оскільки дала те, що потрібно. Приємне відчуття тягнути важку штангу з відчуттям "зараз боляче, але я роблю це для себе". Але в той же час це ризик.

Тільки трохи і щось ламається. Маленька стрічка, сухожилля або хвора спина ... Це не повинно бути нічим серйозним. Але якщо виникають біль і травми, це зазвичай призводить до уповільнення або переривання тренувань. І ми саме там, де не хотіли бути.

Звичайно - ти кажеш собі: "давайте будемо обережні". Але ти не будеш. Неможливо все охороняти. Для того краще переходити до справи з особливою обережністю, ніж на межі азартних ігор.

Вправа для виключення ризику травмування. Ви можете досягти цього, віддавши пріоритет заняттям спортом, де ризик травм статистично найнижчий. Ходьба ідеальна в цьому напрямку. Ігри з м’ячем або біг є проблематичними.

Тому я рекомендую рух у формі швидкої ходьби. Він не вимогливий до фінансів, обладнання, рідко буває травм.

У той же час ви можете побачити мирну природу або навколишнє середовище, і це також може стати чудовим відпочинком.

Порада для поїздки: Братислава, Цикломост Слободі і звідти пішки вздовж дамби до села Марктоф. Вони перебувають близько 4 кілометрів у приємній обстановці.

А тепер ми переходимо до інших моментів, які можуть запобігти втраті ваги.

6: Надмірне навантаження

Деякі люди мають надзвичайно вимогливу роботу. Це не означає, що вам доведеться йти після роботи і "вибухати" все це під час тренувань.

  • Якщо складність роботи психологічна (менеджери), цим людям часто потрібно позбутися своїх розчарувань. Часто вони тягнуться до адреналінових видів спорту, де йдуть до межі небезпеки для життя. Після дня жорсткості м’язів ризик отримання травм також непропорційний. Тоді досить невеликої травми, і вони втратять усе, чого досягли.
  • Крім того, якщо робота фізично важка, то навчання може бути такою ж проблемою, як і перетренованість. Організм не встигає запустити процеси регенерації, і це може зупинити втрату ваги.

Якщо у вас важка робота, відповідно відрегулюйте тренувальне навантаження! Спорт компенсує те, чим ви нехтували на роботі.

7: Відсутність підтримки сім’ї

Цей момент насправді логічний. Якщо вам не вистачає соціального походження в сім'ї, у вас є проблема. Ви збираєтеся робити вправи, а інші посміхатися? Батьки попереджають вас, що ви можете легко нашкодити собі, тренуючись і схуднувши? Той або супутник називає вас, що замість тренувань вам доведеться їсти м'ясо?

Тоді у вас виникає проблема, адже несхвалення близьких людей, як правило, є довготривалим. Це тисне на вас, щоб ви здалися.

Якщо ваша сім’я не підтримує вас у фізичних вправах, це поганий сигнал.

8: Висока ціна на вправи

Ми вже згадували цей момент в іншій статті, але добре пам’ятати його. Якщо ви вибрали вид спорту або спортивний майданчик, який є дорогим, це фактор, який згодом може завадити вашим тривалим вправам.

У той же час ціна не повинна означати лише вхідні витрати в грошах, а й час. З цим пов'язаний ще один момент:

9: Просторова перешкода

Якщо підходящу вправу можна виконувати лише далеко, цілком ймовірно, що ви її завернете. Чудово, якщо хтось із села обирає плавати як план тренувань. Але якщо басейн знаходиться в найближчому районному місті, це означає, що йому доведеться їздити до автобуса кілька разів на тиждень, платити за нього вступним внеском, подорожувати ... Зазвичай це триває недовго.

Тому не вибирайте вправу, яка важка для вас фінансово чи просторово.

10: Погане керівництво

Останній пункт ще раз стосується тренера. Під час фізичних вправ і схуднення чудово мати когось, хто керує вами. Переконайтеся, що це хтось, хто має досвід саме того, чого ви хочете досягти.

М'язистий хлопець із спортзалу може бути не найкращим порадником.

Якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, не маєте великого досвіду вправ. 99% з вас мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Або погана постава, або у вас може боліти спина або голова. Тоді вам не годиться починати стандартне тренування з фітнесу!

Більшість регулярних тренерів навчать вас розвивати великі групи м’язів. Груди, стегна, спина, сідниці. Біцепс може бути ефективним. Проблема в тому, що якщо ви зміцните ці м’язові групи, вони також візьмуться за роботу вже ослаблених «малих» м’язових ланцюгів. Це ще більше погіршить стереотипи вашого руху та збільшить ризик отримання травм пізніше.

Особливо миряни з колючого магазину, мабуть, заохотять вас підтримувати ріст м’язів різними харчовими добавками, такими як гейнери та білки. Перш ніж зробити ковток, погляньте на живіт любителів культуризму. Вони часто більші за грудні м’язи. Можливо, це вас огорне. Не використовуйте жодних харчових добавок під час схуднення. Наприклад, креатин підвищить вашу ефективність. Але якщо у вас не найкраща форма, не робіть цього. Ця добавка буде висмоктувати з вас більше, ніж ви зазвичай даєте. Ви ризикуєте пройти весь шлях, і навіть цього достатньо, щоб або ризикувати травмою, або «вистрілити» свій імунітет, або перетренуватись, що унеможливить регенерацію.

Невдало обраний тренер може привести вас неправильно, і ви не досягнете результатів, яких очікували. Потім ви можете постійно упаковувати його легше.

Тож ми взяли понад 10 очок, які можуть затримати вас у тривалій зарядці. Я знаю, що дещо збігається з пунктами, описаними в статті 10, речей, які допоможуть вам бути наполегливими. Якщо ви будете слідувати цим перевіреним порадам, є велика ймовірність, що ви довго протримаєтеся під час фізичних вправ та схуднення. Саме про це йдеться!