Дебрецен - Харчування також відіграє роль імунітету, якщо робити це добре. Почнемо вчитися!

годувати

Його зима. Холод, туман, тремтіння. Вся справа в цьому: але чому ми легально хворіємо? При сильній імунній системі шанси менші. Ось чому ми можемо багато чого зробити!

Йтиметься про імуностимулюючу роль харчування, тобто як харчуватися взимку? Наш автор гастроблогерів дає для цього добру пораду. Наступні процеси не потрібно реалізовувати негайно, якщо ви раніше їх не використовували. Ми також можемо починати поступово.

Якщо ти занадто жирний

Не напружуйте нашу травну систему. Правда, в холодніші дні ми всі хочемо жирної, важчої їжі, яка має «зігріваючий» ефект, що ускладнює роботу нашого травного тракту. Як результат, ми можемо стати більш втомленими, пригніченими, а стійкість нашого тіла зменшиться.

Давайте їсти клітковину!

Всі усвідомлюють важливість споживання клітковини. Дуже хороші джерела клітковини: буряк, морква, чорна редька, біло-червона капуста, яблука, цитрусові. Варто вживати їх в сирому вигляді як салат, бажано щодня, щоб ми не втрачали цінні вітаміни під час приготування.

Більше овочів

Взимку ми можемо вибирати з меншої кількості овочів та фруктів (хоча вони, як відомо, є найкращими джерелами вітамінів та мінералів), але все ж намагаємося включити якомога більше у наш раціон.

Хороші білки

Також нам потрібно отримати потрібну кількість і якість білків. Вибирайте м’ясо з найнижчим вмістом жиру: курка, індичка, риба - інгредієнти смачної страви, яку можна приготувати у незліченних формах.

Переважний внутрішній

Якщо є спосіб зробити це, ми віддаємо перевагу овочам та фруктам, що вирощуються в країні, оскільки вони серйозно перевіряються владою перед розподілом.

Насіння для нас теж

Олійні насіння можуть служити дуже добре. Правда, вони калорійні, але ненасичені жирні кислоти, клітковина, вітаміни та мінерали, які вони містять, необхідні для нашого організму.

Для флори кишечника

Ми щодня їмо пробіотичні молочні продукти, вони допомагають підтримувати баланс кишкової флори. Це покращує функціонування імунної системи, як це добре знати: більша частина нашої імунної системи знаходиться в кишечнику.

Новини

Давайте спробуємо також менш відомі інгредієнти: гречка, пшоно та овес можуть бути виготовлені у багатьох варіаціях, корисні для здоров’я та не напружують нашу травну систему.

Добре перекусити

Просто не має значення, що і скільки. Їжте солодощі та чіпси лише зрідка, замість того, щоб жувати смажені каштани, олійні культури, фісташки, горіхи або сухофрукти.

Пийте багато рідини!

Навіть взимку не слід забувати про споживання рідини. Не соромтеся вичавлювати свіжі соки або пити трав’яні чаї (м’ята перцева, лимонна трава, ромашка або чай ройбуш).