15 липня
Надмірна вага в середній школі може призвести до дражниння та приниження, а також може загрожувати вашим майбутнім медичним проблемам. Завдяки напруженому графіку, великій кількості домашніх завдань та активному соціальному життю багато підлітків намагаються виділити час для правильних фізичних вправ та здорового харчування. Втрата ваги та утримання від неї вимагають декількох змін способу життя, але результат безцінний для здоров’я та самооцінки. Схуднути непросто, і для цього потрібні зобов’язання з боку вас та вашої родини та друзів. Однак мільйони людей щороку втрачають вагу, і це, безумовно, можна зробити, доклавши багато зусиль.
Інструкції
Інструкції
• Ставте перед собою реалістичні цілі. Перш ніж починати серйозний план схуднення, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати рекомендації, пристосовані до ваших потреб та типу фігури. Повідомте друзям та родичам про своє рішення схуднути. Вони, безсумнівно, допоможуть вам досягти поставлених цілей і прийняти правильні рішення. Без хорошої системи підтримки дуже важко схуднути.
• Формуйте здорові харчові звички. Це включає в себе збалансований сніданок щоранку, а також кілька порцій фруктів, овочів, нежирного білка та пшениці протягом дня. Пийте багато води, чого часто не помічають ті, хто намагається схуднути. Уникайте порожніх вуглеводів, таких як оброблені макарони та білий хліб, і уникайте жирної їжі та продуктів із високим вмістом цукру. Запорукою схуднення є рівновага та помірність, а не голод.
• Придумайте хороший режим вправ, який відповідає вашим фізичним здібностям. Це не обов’язково передбачає важкі фізичні вправи у спортзалі протягом чотирьох годин на день. Година пішої прогулянки, їзди на велосипеді або занять таким розважальним видом спорту, як баскетбол, - це все, що потрібно, якщо дотримуватися дієти. Важливий будь-який вид вправ, незалежно від того, гуляєте ви з собакою чи ходите вгору і вниз по сходах між школами. У багатьох середніх школах є тренери, які можуть дати вам практичні поради щодо вправ.
• Створіть здоровий графік сну. Вони повинні спати приблизно 6-8 годин щоночі, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Метаболізм організму не працюватиме належним чином без достатнього відпочинку.
• Час від часу винагороджуйте себе. Якщо ви досягли певної мети, насолоджуйтесь морозивом або чизбургером. Вони просто усвідомлюють, що вони «іноді їжа», і їх слід їсти в міру.